Como perder peso rapidamente após o parto: aconselhamento para mães que amamentam

Imediatamente após a aparição do bebê, muitas mães jovens tendem a devolver a forma perdida, usando várias dietas e exercícios. Eles têm uma pergunta: "Podemos fazer isso de forma rápida e com segurança»

possível perder peso após o nascimento através da amamentação ^ ganho de peso

significativa foi observada em mulheres durante a amamentação. A principal causa da obesidade não é a alimentação do recém-nascido, mas nas características da fisiologia feminina.fato

que durante a gravidez para o desenvolvimento normal do feto, no corpo de uma mulher produz estrogênio e progesterona - os hormônios que promovem o crescimento de gordura corporal e, consequentemente, um aumento no peso corporal.

É devido ao mau funcionamento hormonal que a maioria das mães que amamentam não conseguem perder peso imediatamente após o parto. Além disso, um conjunto de excesso de peso pode levar a uma predisposição natural de uma mulher a plenitude, hereditariedade e um modo de vida errado.

O problema mais comum durante o VHB( amamentação) é a nutrição. Existe uma opinião de que, ao alimentar um bebê, você precisa comer bem, tomando pão e manteiga com chá com leite ou leite condensado. Não é surpreendente que após essa nutrição, as mulheres se recuperem e a perda rápida de peso após o parto seja adiada. O círculo fecha, porque com cada quilograma obtido, torna-se mais difícil perder peso.

Rapidamente, perca peso após o parto de uma mãe lactante não vai funcionar, caso contrário pode prejudicar seu bebê.O processo de perda de peso deve ser gradual, mas claro. No entanto, as mães jovens podem acelerar a perda de peso após o parto, comer corretamente e realizar exercícios físicos simples.

dieta para perda de peso após o parto ^

usar dietas rigorosas durante GW é estritamente proibida, como a dieta da mãe de enfermagem deve ser completa e equilibrada. A falta de proteínas no corpo irá reduzir o tecido muscular, não depósitos de gordura, afetará negativamente a condição da pele e do cabelo. A falta de gordura tornará a mulher muito irritada.

Para reduzir o peso de uma alimentação da criança, é necessário elaborar um menu e use as seguintes diretrizes:

• alimentação requer o corpo 200 - 300 calorias a mais do que o habitual. A norma diária é 3000 kcal.
• Para perda de peso diária após o nascimento, pelo menos dois litros de água devem ser consumidos diariamente.
• De manhã antes de alimentar, o bebê deve beber uma xícara de chá com leite. No menu é necessário incluir vários coalhos não açucarados que são úteis e nutritivos.
• É necessário excluir da dieta tudo doce, gordo e frito. Não acredite que as gorduras comidas cairão no leite.
• É necessário recusar o uso de produtos que contenham conservantes. Em vez de salsichas e salsichas é desejável comer carne cozida ou peixe.
• Você deve comer pão integral, vegetais e frutas( exceto os vermelhos), peixe e carne magra, produtos lácteos, cereais, chá.
• Em vez de sucos do pacote, você precisa beber água pura, bem como decocções à base de plantas e bebidas de frutas.
• É aconselhável consumir mais fibra, mas abandonar o doce e o faringe. Os doces podem ser facilmente substituídos por frutos secos e mel.
• Faça pequenas refeições, mas muitas vezes, cerca de 6 vezes ao dia.

Deve-se ter precaução em frutas cítricas, frutas e vegetais vermelhos, frutos do mar, ovos de galinha, nozes e chocolate. Esses alimentos são melhor eliminados pelo período de alimentação, pois são alérgenos. Quando a criança virar seis meses de idade, você pode inserir esses produtos no menu, mas acompanhar de perto a reação da criança para eles.

Uma dieta para mulheres que estão amamentando é destinada a conter um forte apetite.É eficaz e completamente seguro para o bebê.Uma dieta aproximada para reduzir o peso da mãe amamentada é a seguinte:

Opção 1

• Primeiro café da manhã: 200 ml de kefir.
• Segundo café da manhã: arroz ou trigo sarraceno em leite ou água, um pedaço de pão, manteiga, um pedaço de queijo, um chá de ervas ou fraco.
• Lanche: cozido no forno maçã e chá.
• Almoço: uma sopa vegetariana com adição de batatas, cenouras e couve-flor.
• Snack: syrniki, não frito, mas cozido no vapor( 2-3 pcs), suco de maçã.
• Jantar: ragout de vegetais, um pedaço de peixe fervido, uma salada de verduras e pepinos, uma fatia de pão e chá.

Opção 2

Esta variante do menu diário é menos calórica. Para lanches entre café da manhã, almoço e jantar, você pode usar compota de frutas secas, chá não forte.

• Café da manhã: um mingau na água.
• Almoço: caldo de carne e vegetais cozidos.
• Jantar: muesli com leite cozido fermentado.

Como perder peso rapidamente após o parto com exercício ^

Para se livrar de libras extras, você não deve apenas comer corretamente, mas também levar um estilo de vida ativo. Claro, você não precisa correr para a academia imediatamente após o nascimento, mas você deve andar mais e andar no ar fresco. Recomenda-se que comece a treinar antes de um mês após o parto. Acompanhe cuidadosamente o seu estado de saúde: se piora, pare de treinar.

Ginástica para perda de peso após o parto ajuda a apertar áreas problemáticas como peito, abdômen, quadris e nádegas. Um conjunto simples de exercícios só será efetivo se for realizado regularmente.

Exercícios para os músculos da imprensa

Os exercícios, que podem efetivamente apertar o abdômen após o parto, devem ser realizados desta maneira:

• Deite de costas e dobre os joelhos. Abraçando-se com os rios pelo pescoço, você precisa levantar o baú lentamente e depois tocar o joelho em seus joelhos. Seguir deve seguir o esforço que não o pescoço e os músculos da imprensa. Você precisa fazer 10-20 repetições.
• Deite de costas e estique as pernas. A essência do exercício é elevar as pernas um pouco acima do chão e mantenha esta posição o maior tempo possível, pelo menos, 10 segundos. Número de repetições - 5.

Exercícios para coxas e nádegas

• Você precisa se tornar uniforme e levar uma mão atrás das costas da cadeira. Em exalação, realize o levantamento do pé direito para a frente, para o lado e para trás 15 vezes. Repita 20 vezes com o pé esquerdo.
• Torne-se em quatro patas e puxe uma perna. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros e agachar, puxando as nádegas de volta.É importante que os joelhos olhem para a frente e não ultrapassem a linha das meias. Faça 20 a 25 abdominais.

Exercícios para apertar os músculos peitorais

• Recomenda-se realizar 10 flexões clássicas por dia.
• Você precisa dobrar as mãos na fechadura, espalhe os cotovelos para os lados. Você precisa empurrar as mãos uns contra os outros para sentir a tensão nos músculos peitorais. Recomenda-se fazer 7 abordagens por 10 segundos.
• Deve estar de frente para trás e descansar as palmas nela. Então você precisa pressionar a parede com as mãos por 15 segundos. Execute 5 repetições.

Comentários e histórias reais sobre a perda de peso após o nascimento ^

Marina, 24 anos:

"Quando eu nasci minha filha, ganhei 17 libras extras e pesava 72 kg. Ao ver a figura irreal nas escalas, sintonizei-me com esportes efetivos. No começo foi difícil, mas agora não posso fazer esportes sem esportes.

Toda noite eu tento fazer exercícios para todos os grupos musculares. Claro, não me esqueço da comida separada, eu como pelo menos 6 vezes por dia em pequenas porções. Minha filha já tem um ano de idade, mas eu tenho 55 kg e fico ótimo. "

Elena, 35 anos:

"Após o nascimento da criança, olhei para mim mesmo no espelho e percebi que eu tinha que mudar algo. Meu peso era de 68 kg, embora antes da gravidez pesasse 53 kg. No começo, eu aumentava a atividade: fui mais, paguei pelo menos meia hora de treino, até encontrei na internet as aulas de vídeo para mãe e bebê.

Paralelamente a isso, cheguei ao fato de que você deveria reconsiderar sua dieta. Como se verificou, carne cozida, vegetais, frutas e cereais podem ser saborosos. A primeira vez foi difícil para mim, mas quando os quilogramas começaram a desaparecer, fiquei excitado e comecei a gostar desse modo de vida. Agora eu peso 54 kg. Estou satisfeito com a minha aparência, não hesite em visitar lojas ucranianas com roupas íntimas femininas e fazer compras do meu marido ".

Natalia, 29 anos:

"Desde que eu sou naturalmente inclinado à plenitude, eu estava pronto para ganhar peso após a entrega. Antes da gravidez, pesava 60 kg, depois - 72 kg. Tudo porque eu estava preocupado com a alimentação e muitas vezes tomava chá com leite em um lanche com um biscoito. Então eu decidi me colocar em forma um pouco.

No começo, parei de comer depois das 18h, depois reduzi a quantidade de porções e excluíam da dieta todos os produtos prejudiciais. As cargas físicas com a criança são suficientes para mim. Estou andando com um bebê, eu jogo jogos móveis, fazemos o exercício da manhã juntos. Agora eu tenho 61 kg. "