Como perder peso
A perda de peso não é recomendada imediatamente, mas gradualmente. Tente reduzir a quantidade de comida consumida, em primeiro lugar, carboidratos digestíveis, para limitar alimentos afiados e salgados. Só não abruptamente, mas gradualmente reduz a quantidade de fluido consumido.
Você precisa perder peso para que não só não sinta fome, mas também aproveite a refeição. Organize sua dieta para que os intervalos entre as refeições não excedam 2,5 -s h, e você não vai atormentar os famintos. Set, por exemplo, os seguintes modos: 8 - Café da manhã, às 11 almoço, 14 - almoço no 16-16,30 - almoço, em 19 - jantar.
E lembre-se - você precisa comer pequenas porções. Excluir da dieta de pão branco, tortas, bolos, doces, biscoitos de manteiga, doces, panquecas, macarrão, bolinhos, belyashi - em uma palavra, todos os pratos de massas, bolos e doces. Limite de sal, alimentos salgados e defumados, várias adoçantes e especiarias.
Prefere todos os legumes, exceto batata, frutas, exceto bananas e figos, frutos sem açúcar, leite e produtos lácteos, com exceção de creme e creme de leite. Você pode comer, mas não muito, peixe, carne, melhor baixo teor de gordura, aves e ovos, trigo mourisco.
É um óleo vegetal útil. Contém-se nos fosfátidos, a vitamina E ajuda a digerir a gordura entrante no corpo e assim contribui para a normalização do metabolismo da gordura. No entanto, não abuse desse produto. Caso contrário, o óleo vegetal não impedirá a acumulação de excesso de quilogramas, mas contribuirá para isso. A norma do óleo vegetal para um adulto é de 1-1,5 colheres de sopa por dia.
De legumes cozinhar sopa vegetariana e sopa, sopa vegetariana, sopa de creme de leite, sopa de cenoura, beterraba. Na segunda - cozido, cenoura e cenoura, suflê de maçã, cenoura ou beterraba panquecas, caçarola de cenoura coalhada, croquetes de cenoura, cozidos beterraba com ameixas secas, beterraba, coalhada recheado recheado com queijo cottage, guisado de couve, schnitzel repolho, búlgaros pimentos recheados doces,berinjelas cozidas, caviar ou abobrinha de berinjela, abobrinha frita e recheada. Saladas muito saborosas e úteis de cenouras raladas, repolho branco picado com maçãs, cenouras raladas com alho.
Esta não é uma lista completa de pratos com os quais você pode diversificar o seu menu não apenas durante a semana. Nos feriados, por exemplo, fazer todos os tipos de saladas de vegetais, legumes recheados, peixe gelatinoso, frango ou geléia carne dos ossos com a adição de carne magra, geléia, frutas ou bagas.
Aqueles que querem perder peso, é útil para organizar um dia de semana jejum - leite, kefir, vegetais, maçã.É melhor fazê-lo durante o dia de folga, quando a carga física diminui.
Isso é sobre o que deve ser seu menu:
café da manhã: salat de repolho e cenoura frescos, temperado com óleo vegetal e suco de limão, dois ovos cozidos, um copo de chá com leite sem açúcar.
Segundo café da manhã: maçã ou laranja.
Almoço: sopa polportsii( mas não com a massa e talharim), peixe ou prato de carne com decora vegetal ou sem( mas não batatas), um copo de leite ou iogurte.
Snack: copo de roseira, maçã ou outras frutas.
Jantar: qualquer prato de legumes, mingau de trigo sarraceno com leite ou ovos mexidos de dois ovos se os ovos que você come no café da manhã.
Antes de ir para a cama: um copo de kefir.
Regulando alimentos e bebidas, você precisa prestar a devida atenção e treinamento físico. Voltando à elasticidade muscular, os exercícios físicos contribuem para a restauração da elasticidade da pele.
Massagem é útil( auto-massagem).Mas os procedimentos térmicos - banhos e saunas - não devem ser abusados: neles, uma pessoa cheia deixa principalmente água. Além disso, após o vapor, a pele perde sua elasticidade, torna-se seca. Portanto, o uso de uma terra para jovens saudáveis não deve ser superior a duas ou três vezes por mês.
Uma boa maneira de perder peso é a caminhada rápida( é rápido - com uma freqüência de 100 passos por minuto).Ainda mais eficaz em desperdiçar energia é caminhar as escadas em um ritmo médio por 30 minutos. Também é útil uma jogging lenta e de longa duração. O treinamento deve começar a uma distância de 500-600 m, de manhã, antes de comer. A distância ótima para as mulheres é de 2 a 3 km.
Um resultado notável é dado por exercícios usando objetos de ginástica( bola, corda salteadora, bastão, halteres. ..).O efeito é alcançado a partir de saltos com uma corda de até 25-30 minutos, agachamentos, levantamento de pernas retas e tronco em posição supina.
Os exercícios devem ser alterados dependendo da estação. A principal condição para o sucesso é a regularidade das aulas( pelo menos 3-4 vezes por semana).Antes do início da educação física ativa, é necessário consultar o médico assistente.
O pequeno complexo proposto de exercícios físicos é projetado para mulheres de meia idade com obesidade de graus I e II.Cada exercício é repetido 12 a 16 vezes em tempo médio. Tente executá-los a cada 1-2 vezes.
1. Primeiro andar com um elevador alto do joelho e um funcionamento lento no local 45-60 seg.
2. Espalhe os braços e segure-os em um movimento circular em uma direção e no outro.
3. Em pé, incline-se ligeiramente para a frente, abaixe os braços. Faça movimentos circulares com o seu corpo. Ao se estender, levante as mãos para cima.
4. Faça alguns abdominais.
5. Sente-se, coloque a escova no chão, puxe uma perna para trás e endireite-a, colocando-a no dedo. Inclinando em suas mãos, empurre seus pés, mude sua posição.
6. Quando estiver sentado, espalhe as pernas amplamente. Execute encostas para uma e outra perna até a curva.
7. Na posição sentada, coloque as mãos no chão. Voa voa para cima e para baixo. Durante o vôo, levante levemente a pelve.
8. Enquanto está deitado de costas, levante ligeiramente as pernas e realize movimentos( flexão e extensão, movimentos circulares, etc.) por 30-45 segundos.
9. Deitado no estômago, coloque o pincel na parte de trás da cabeça. Levante a cabeça, os ombros e as duas pernas retas, segure 3-5 segundos.
10. Fique de joelhos, levante as mãos para cima. Dobrando as pernas, incline-se para a frente, siga em direção aos joelhos, abaixe os braços e guie-os de volta.
11. Na mesma posição, sente-se no chão de lado e volte a colocar nos joelhos. Faça o mesmo na outra direção.
12. Execute saltos no lugar em duas e uma pernas por 30-46 segundos.
13. Na posição de pé, respire e, sem exalar ar, retrair fortemente e relaxar os músculos da parede abdominal anterior por 7 a 10 segundos. Repita b-8 vezes.
Muitas vezes, nas mulheres, os depósitos de gordura estão localizados na parte inferior do corpo: no abdômen, cintura, quadris. Para perder peso nos quadris e na cintura, "pegar" a barriga, recomenda-se exercícios especiais.
1. As pernas estão amplamente espaçadas. Pegue nas mãos de um livro grosso e descreva o semicírculo do corpo - primeiro à esquerda, depois à direita, 5 vezes em cada direção.
2. Deite de costas com os braços estendidos. Sente-se, tentando tocar as mãos alongadas das pontas dos dedos dos pés. Retornar para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
3. Deite de costas, as mãos se esticam ao longo do corpo. Levante as pernas e descreva-lhes um semicírculo acima de um banco baixo da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Tente abaixar as pernas mais devagar para o chão. Levantar as pernas para cima, inalar, descer para o chão, - exalação. Faça 10 vezes o exercício.
4. Mantenha-se de joelhos, esticando os braços para a frente. Sem se ajudar, sente-se à esquerda, ajoelhe-se novamente e sente-se à direita. Repita o exercício 10 vezes.
5. Fique de joelhos. Deixe sua perna esquerda para o lado, coloque a mão esquerda com a palma da mão perto do joelho, levante o braço direito acima da cabeça. Faça uma inclinação para o lado, tentando juntar as duas mãos. Faça o mesmo na outra direção. Repita o exercício 10 vezes.
6. Puxe para a frente simultaneamente o braço direito e a perna esquerda. Descreva-os círculos e, levando-os nitidamente, volte para a posição inicial. Repita o exercício 5 vezes. Em seguida, execute o exercício 5 mais vezes com sua mão esquerda e seu pé direito.