Educação Física para Crianças
Saindo para a rua. O resfriado do ar revigora, conduz os restos do sono. Se houver um parque nas proximidades ou um parque infantil, corra para lá.Em um ritmo lento e medido, de modo que na corrida você pudesse falar sobre algo interessante.
O vestuário não deve restringir os movimentos, ser muito solto ou, inversamente, fechar. Cansado você ou a criança - vá para caminhar, faça alguns exercícios de respiração. Tenha um descanso - novamente, continue correndo.10-15 minutos de tal corrida, então caminhe para que sua respiração se acalme, e faça exercícios. Aqui estão alguns deles:
1. "Hélices". Rotação circular com braços retos para a frente e para trás. Começamos lentamente com uma aceleração gradual ao máximo.
2. "Precisamos de lenha".H quadros na largura dos ombros, mãos na fechadura. Levante as mãos e, inclinando-se para a frente, abaixe-as com uma exalação afiada.
3. "Birch balanço". Pés na largura do ombro, braços acima. Torso torso da esquerda para a direita, rotação circular do tronco para a direita e para a esquerda.
4. "Rã". Squat e pule para cima, ajudando com os movimentos das mãos.
5. "Quem é mais forte?" Coloque suas mãos e seu bebê na frente do seu peito. Um dobra-se, por sua vez, à direita, depois a mão esquerda, a outra com todos os seus esforços.
Estes são apenas exercícios aproximados. Você pode encontrar mais interessantes.
Veja como a criança estava ruborizada, qual era o bom humor que ele tinha, o que era o apetite? Não vale a pena sacrificar por meia hora de sono por isso?
E este conjunto de exercícios( Figura 12) para crianças mais jovens ajudará a desenvolver a postura correta do .
Exercícios individuais podem ser incluídos como adição aos exercícios diários da manhã, e para todo o complexo você precisa alocar um horário especial.1. Fique a uma distância de um passo da parede, com as costas para ele. Inclinando-se contra o dedo do pé esquerdo, toque a parede com o seu calcanhar, levante os braços retos pelos lados para cima. Incline-se e toque as paredes com as mãos - inspire. Retornar à posição inicial - exalação. Faça o mesmo exercício, voltando o pé direito. Repita 8-10 vezes.
2. Coloque os pés separados, tire uma gola de ginástica ou comum cerca de um metro de comprimento. Com um bastão atrás das costas debaixo dos ombros, segurando-o firmemente com os braços dobrados nos cotovelos, faça os cantos do corpo para a esquerda para a esquerda e depois para a direita, olhe para a frente. A respiração é arbitrária. Repita 10-15 vezes.
3. Dobre seus braços nos cotovelos, conecte-os, apertando os dedos atrás das costas. Em seguida, mude a posição das mãos. Repita 5-6 vezes.
4. Incline suas mãos na borda da mesa, colocando-as na largura de seus ombros. O tronco e as pernas devem formar uma linha reta. Olhe adiante. Dobre seus braços, tocando no peito da mesa, - inspire. Declínio - exalar. Repita 8-10 vezes.
5. Coloque os calcanhares juntos, as meias afastadas. Nos ombros atrás da cabeça, segure uma vara nas mãos dobradas. Sente-se nos dedos dos pés enquanto levanta os braços. Mantenha o seu corpo em linha reta, olhe na sua frente. Retornar para a posição inicial. Agachamento, exalar, na posição inicial - inalar. Repita 15-20 vezes.
6. Fique de pé, segurando a vara nos braços abaixados com uma aderência larga. Sem dobrar as mãos, levante a vareta para cima - inspire e mova-a de volta atrás de suas costas - expire. Em seguida, mova o stick para a posição original. Repita o 8 -10 vezes. Enquanto você pratica, aperte seu aperto com suas mãos.
7. Sente-se em uma cadeira, com os dedos aderentes ao suporte fixo, mãos atrás da cabeça. Incline-se para trás, enquanto levanta as mãos. Toque com as mãos do chão e volte para a posição inicial. No início da inclinação para trás, respire, na posição inicial - expire. Repita 8-10 vezes.
8. Movimento circular com mãos retas para trás e depois para frente. Olhe para a frente, vire os ombros. Levantar as mãos, inalar,
e cair - exalar. Faça os exercícios com maior amplitude. Repita 15-20 vezes.
9. Fique a um passo da cadeira e coloque as mãos nas costas. Sem dobrar as mãos, faça quatro inclinações de mola para a frente, depois volte para a posição inicial. Na posição inicial - uma respiração profunda, durante as inclinações - exalação. Repita 8-10 vezes.
10. Segurando o bastão atrás da cabeça com os braços dobrados nos cotovelos, desdobre os ombros, olhe para a frente. Caminhe por 3-5 minutos, certificando-se de que a respiração é profunda e uniforme.