Dieta protéica por 14 dias: menu de dieta separado para perda de peso rápida

A dieta de proteínas é a mais simples e eficaz para a perda de peso.É feito com a expectativa das pessoas que querem perder peso, mas não querem desistir de sua comida favorita, mudar o modo de vida. O menu de dieta consiste principalmente em alimentos protéicos, ao mínimo, mas razoável, reduz o consumo de gorduras e carboidratos.

Características da nutrição protéica

A dieta protéica continua por 14 dias. Para este período, você pode perder peso em 4-8 kg. Coma pequenas refeições a cada três horas, graças a isso não há sensação de fome. A regra principal de tal dieta: a maioria na placa são alimentos com alto teor de proteína. Estes incluem carne magra, marisco e peixe, ovos, queijos cottage e produtos lácteos. O menu permite produtos de carboidratos, mas seu índice glicêmico deve ser baixo.

Plus, esta dieta é que você pode preparar uma variedade de pratos ricos em proteínas, sem sentir restrições na nutrição. O menu aproximado da dieta protéica durante 14 dias é o seguinte:

Dia 1. Para o café da manhã, você pode comer 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, para o segundo café da manhã você pode 2 ovos cozidos. Sopa de brócolis assada com queijo feta e abobrinha para almoço. Em um lanche de meio-manhã 100 ml de iogurte desnatado. Para o jantar, cozinhe o filé de peru - 150 g.

Dia 2. Para o café da manhã, prepare 100 gramas de omelete, coma uma salada de vegetais de folhas, vestida com azeite como segundo café da manhã.Para o almoço, ajuste okroshka com carne em iogurte desnatado, qualquer peixe para um casal - 150 g. Ao meio dia, beba 100 ml de kefir com baixo teor de gordura. Para o jantar, carne bovina, cozida na grelha e salada de vegetais.

Dia 3. Para o café da manhã, coloque enxofre com baixo teor de gordura com cranberries ou lingonberries - 100 g, ovo cozido para o segundo café da manhã.Para o almoço, coma 200 gramas de brócolis recheados com pimenta. Para um lanche 100 g de salada de repolho e pepino com azeite. Como uma ceia, 200 gramas de carne assada com alho são adequados.

Dia 4. Como um café da manhã, ferva 100 g de peito de frango, e para o segundo café da manhã, cozinhe o peixe na grelha e coma o pepino. No almoço, coma 150 ml de sopa de vegetais, de preferência sem batatas. Para um lanche de meio-dia, prepare uma salada de tomate com azeite. Jante 100 gramas de carne com alho, grelhado e 100 gramas de vegetais.

Dia 5. Café da manhã 150 gramas de queijo cottage sem gordura, coma uma laranja por um segundo café da manhã.Em um jantar de orelha e 100 gramas de salada de vegetais com suco de limão. Você pode ter um iogurte com baixo teor de gordura para um lanche. Para o jantar, couve-flor cozida com 150 gramas de peru.

Dia 6. Para o café da manhã, cozinhe aveia na água, para um segundo café da manhã você pode comer 100 g de bagas ácidas.À tarde, peixe grelhado e berinjelas cozidas. Para um iogurte de lanche no meio da manhã.Coma 150 gramas de carne cozida no vapor, 100 gramas de salada de tomate com pepino e azeite.

Dia 7. Para o café da manhã, coma 150 gramas de queijo caseiro sem gordura, ovo cozido para um segundo café da manhã.Para o almoço, 100 gramas de frango grelhado, 2 tomates. Para uma lanche taquetas tartaya com suco de limão. Para o jantar, 150 gramas de camarão cozido com 100 g de feijão verde.

Na segunda semana do menu, a dieta pode ser repetida.

Durante a dieta, você precisa beber 1,5-2 litros de qualquer líquido: chá, infusões de ervas, água mineral. As bebidas alcoólicas são excluídas completamente.

Uma variedade de tal dieta pode ser uma dieta de proteína frutada por 2 semanas. Nela, os alimentos proteicos alternam com frutas. Em tal dieta, você pode perder peso para 5 quilos por semana. Mas tal dieta é estritamente contra-indicada em mulheres grávidas, pessoas com doenças crônicas, crianças e adolescentes.

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