Muitas pessoas sonham em ter uma boa figura e um corpo apertado. Para o corpo apareceram cubos tão aguardados, você precisa mostrar muita paciência e diligência. O resultado final dependerá não só de exercícios físicos, mas também de uma nutrição adequada.

Sabe-se que apenas um treinamento não pode ajudar o caso. O treinamento constante com excesso de peso na área da cintura não reduzirá o valor, mas aumentará apenas. Devido às cargas físicas, os músculos serão bombeados e crescem constantemente, aumentando em volume. Portanto, por causa da camada grossa de gordura, será impossível ver o resultado de seus esforços. Portanto, é tão importante monitorar sua dieta todos os dias.

A dieta para a imprensa de relevo requer a redução máxima da ingestão de gordura em sua dieta.É absolutamente necessário esquecer as gorduras saturadas que ocorrem na margarina, gorduras animais e também na palma e no óleo de coco.

Mas os óleos vegetais não devem ser excluídos, mas, pelo contrário, recomenda-se adicionar aos alimentos todos os dias. Por exemplo, o azeite é muito útil para uma imprensa de relevo, uma vez que tem uma enorme quantidade de ácidos omega-3.No dia, você pode comer 2 colheres grandes durante qualquer refeição. Mas às vezes você pode agradar o seu corpo com a comida habitual e comer seu prato favorito uma vez por semana.

Uma nutrição adequada para os músculos da imprensa consiste em muitos fatores que ajudarão a fazer uma dieta correta e equilibrada.

Conselhos nutricionais

1. Reduza a ingestão calórica para 10 calorias por um quilograma de peso vivo;
2. Define uma quantidade fixa de proteína - não mais do que 2 g.meio quilograma de peso de uma pessoa;
3. Antes e depois do treinamento, você deve usar pelo menos 20 gramas.proteína de toda a dieta diária;
4. Os hidratos de carbono devem ser completamente restritos. Para descobrir a quantidade certa de carboidratos, você precisa dividir o peso de uma pessoa em dois. Esta será a norma dos carboidratos, que deve ser consumida antes e depois do treinamento;
5. A cada 4 dias é desejável descarregar o corpo para acelerar o metabolismo. Neste dia, você pode absorver uma grande quantidade de carboidratos;
6. A ingestão diária de gordura não deve ser superior a 15% da dieta diária;
7. Para beber durante um dia você precisa de pelo menos 3 litros de água comum;
8. Para o café da manhã, é mais útil combinar proteínas e carboidratos;
9. Recomenda-se que coma pelo menos 5 vezes.

Os principais produtos para o tempo da dieta devem ser:

• Todos os tipos de nozes. A única exceção é o amendoim;
• Ervilhas e feijão;
• Todos os tipos de vegetais verdes( alface de folhas, espinafre, salsa, aipo e aneto);
• Aveia, na qual açúcar e óleo não são recomendados;
• Carne magra de frango, coelho, peru e carne bovina;
• Extremamente ovos de galinha;
• Azeite;
• Frutos frescos e frutas frescas;Pão de grãos integrais e pão.

Olhando para esta lista, você pode facilmente imaginar uma dieta aproximada para o tempo de uma dieta.

Menu para secar a prensa

O ciclo de secagem para a imprensa consiste no seguinte menu:

• 200 gr. Frango fervido, muitas batatas cozidas, uma folha de repolho chinês e um tomate;
• Um pequeno pacote de queijo cottage com pouca gordura, 1 banana pequena e um par de tangerinas médias;
• Um pedaço de peixe cozido branco, 300 gr.arroz branco cozido, um pedaço de pimenta doce e algumas folhas de repolho comum;
• 100 gr.vitela cozida, 5 claras de ovo cozidas, 150 gr.purê de batatas e 2 folhas de repolho de Pequim;
• 200 gr.peito de frango fervido, 60 gr.arroz fervido, 3 folhas de alface, 1 tomate pequeno e um terço de pimenta vermelha doce e 1 colher de azeite;
• 200 gr. Peixe com baixo teor de gordura, 70 gr. Massa cozida, 2 folhas de salada verde, 1 tomate vermelho;
• Frango ligeiramente fervido, polvilhado com 200 gr.suco de laranja.

Que tipo de dieta para a imprensa para os homens é para você, todos podem decidir por si mesmo, mas negligenciar as regras básicas de nutrição não vale a pena.

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