Dieta da formadora Anita Lutsenko: conselho de um treinador de fitness na organização de uma dieta saudável e saudável

Anita Lutsenko é um treinador de fitness bem conhecido. Não é um defensor de uma dieta no sentido convencional da palavra, quando em pouco tempo graças a um esforço titânico de vontade em detrimento da sua própria saúde é possível perder alguns quilos, que após o levantamento das restrições retornar imediatamente.

Dieta do treinador Anita Lutsenko - não é nada, mas um modo de vida, as regras básicas de uma dieta saudável, que pode ser seguido por tempo indeterminado.

O treinador recomenda comer mais frequentemente, mas em porções menores. A última refeição é possível não mais de 4 horas antes da hora de dormir.

É obrigatório combinar nutrição e exercício adequados com um determinado cronograma.É necessário comer durante 1,5-2 horas antes e depois de 1-1,5 horas após as aulas. Antes

formação dar preferência a facilmente carboidratos de fácil digestão, depois que ele - proteínas de origem animal ou vegetal. Você não precisa ir a um clube de ginástica ou academia. Com o mesmo sucesso você pode estudar em casa em programas especiais. O principal é fazer os exercícios corretamente.

Beber não é necessário ao mesmo tempo que comer, mas meia hora antes ou uma hora depois.

Desista de pão da farinha de categoria mais elevada em favor de centeio, pão integral ou integral.

Reduza a ingestão de sal e açúcar, mas não desista completamente.É bastante aceitável durante o dia, uma colher de chá de sal e 5-6 colheres de chá de açúcar.

Entregue-se o incentivo - obtenha suas roupas favoritas 1-2 tamanhos menores e tente a cada 10-15 dias.

Evite o estresse - muitos têm um mau hábito de apreendê-lo, especialmente doces.

o que pode e não pode

dieta expressamente proibida Anita Lutsenko seguintes produtos: carne de porco gordo

• , qualquer lingüiças, salsichas, lingüiças, frios( como loja e casa), maionese
• , ketchup e geralmente qualquer molhos, comprado em uma loja,açúcar
• está acima do normal,
• produtos semi-acabados, em particular, enlatados embalado a vácuo, pão
• da farinha( e migalhas fora dele),
• qualquer confeitaria,
• picles caseiros e conservas,
• furto sucos( até mesmo se o pacote especificado100%natural), bebidas carbonatadas, bebidas espirituosas, leite
• e chocolate branco, especialmente com diferentes enchimentos.

não é recomendável, mas de vez em quando e em quantidades limitadas podem proporcionar:

• batatas cozidas ou cozido,
• espremido de frutas e sumos de vegetais( meias-diluído com água),
• de chocolate amargo, frutas
• com elevado teor de açúcar( banana, uvas, figos, pêssegos, caqui),
• vegetais que contêm uma grande quantidade de amido,
• mel,
• queijos duros, óleos
• de origem vegetal ou animal( até uma colher de chá por dia),
• creme de leite e baixo teor de gordura, nozes
• , sementes euhofrukty( como um lanche, se você quiser comer - 1 punhado por dia).

A nutrição adequada de Anita Lutsenko inclui produtos não apenas úteis, mas deliciosos. Se você planejar uma dieta equilibrada, que está garantido para não passar fome, perder peso, melhorar a sua pele, cabelos e unhas, e todo o organismo.

Prefere vitela, coelho, carne, frango e peru( peito sem pele), peixe ou qualquer outro frutos do mar( idealmente - descongelado), natural do leite e de produtos lácteos com reduzido teor de gordura, ovos( especialmente codornizes), cogumelos, legumes( feijão, ervilhas, lentilhas), frutas e legumes frescos( enlatada para animais ou sem a adição de açúcar), ervas frescas, massa de trigo duro, trigo mourisco, arroz integral castanho, queijo.

nuances importantes de

1. Frutas e legumes só podem ser comidas até as 15:00, e ainda melhor - pela manhã, como a fibra é digerida por um longo período de tempo.

2. Em vez de sal e pimenta para provar os pratos, dê preferência a especiarias naturais e ervas frescas. As saladas não se enchem de maionese, creme azedo ou óleo vegetal, mas com iogurte natural, suco de limão, balsâmico ou vinagre de vinho. Além disso, todos os molhos que são vendidos nas lojas, você pode se preparar.

3. Não desista de sobremesas. Basta substituir bolos, bolos, sorvetes e geléia com compotas caseiras e gelatina, geléia, sorvetes, chocolate amargo, queijo cottage com frutas - não é menos saboroso, mas mais útil.

4. À noite para calcular o quê e quanto foi consumido por dia, às vezes apenas não tem tempo suficiente. Faça o download de uma das muitas aplicações de computador para si mesmo - entre todos os alimentos e pratos lá e detectará automaticamente seus erros.

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