Como bombear os ombros?

Ombros largos dos homens - um símbolo de masculinidade, força, confiabilidade.É sobre ombros que toda mulher sonha em se inclinar, apenas esses ombros, juntamente com um tronco estreito, são considerados um dos sinais indispensáveis ​​de um belo corpo masculino. Para se tornar o proprietário de ombros largos, não é necessário se envolver na academia. Afinal, é bem possível levantar os ombros em casa. Como? Nós diremos sobre isso!   

Se você recorrer a anatomia e falar termos científicos, então você precisa bombear os músculos deltóides e trapézio que entram na cintura escapular. Com a ajuda de diferentes tipos de exercícios, um ou outro grupo de músculos são treinados( músculos trapezoidais e deltoides, que consistem em três feixes).Portanto, é tão importante garantir uma carga uniforme em todas as áreas dos músculos da cintura escapular.

Como bombear rapidamente os músculos dos ombros? Os exercícios principais para o desenvolvimento dos músculos do ombro são uma imprensa de barra e um haltere. Oferecemos um conjunto de exercícios voltados para o desenvolvimento de todos os grupos de músculos deltóides e trapezianos, graças aos quais você pode fornecer seus ombros com alívio e uma forma bonita.

Quão rápido para bombear os ombros com uma barra?

Exercício 1. Pressionando a barra do baú na posição sentada. Os iniciantes devem começar com uma pressão de halteres. O delta frontal dos ombros se desenvolve.   

Exercício 2. Barra de impulso para o queixo. Os músculos deltóides dianteiros e os músculos do trapézio se desenvolvem.

Exercício 3. Pressione a haste por trás da cabeça na posição sentada. Este exercício não pode ser feito para iniciantes para evitar lesões. Desenvolve o delta posterior dos ombros.

Como bombear seus ombros com halteres?

Exercício 1. Abas síncronas e alternadas com halteres na sua frente. Os músculos deltóides dianteiros se desenvolvem.

Exercício 2. Endireitamento dos braços retos com halteres. O delta lateral dos ombros se desenvolve.


Exercício 3. Dumbbells Mahi na posição supina no lado. Músculos deltóides laterais laterais se desenvolvem.

Exercício 4. Endireitar os braços retos com halteres em uma posição inclinada( quase paralela ao chão), dobrando os joelhos. O delta lateral e posterior dos ombros se desenvolve.

Como bombear seus ombros em uma barra horizontal?

Puxar a barra pela cabeça é uma ótima maneira de fortalecer os músculos dos ombros. Ao longo do tempo, você pode aumentar o efeito deste exercício com peso adicional. Pulling ajudará a desenvolver os músculos deltoides e trapézio posterior.

Cada um dos exercícios propostos deve ser realizado de acordo com 4 abordagens( cada uma das quais inclui 6-8 repetições).Os iniciantes devem escolher um exercício para cada grupo muscular, usar apenas halteres e fazer tantas repetições quanto o treinamento físico permitir. Ao mesmo tempo, lembre-se - a última repetição é feita no máximo esforço.

Agora você sabe como bombear rapidamente seus ombros em casa. Encaminhe para a loja de artigos esportivos para halteres e barbells - e participe, participe, participe! E deixe seus esforços serem bem-sucedidos!