O que é um sonho e por que devemos dormir? Fases do sono. Distúrbios do sono.
O que é um sonho?
Um terço da nossa vida que passamos em um sonho. O sono é necessário para o homem, como água e comida. Sem comida, uma pessoa pode viver cerca de um mês, e sem dormir, uma pessoa não viverá por duas semanas.
Como resultado do experimento realizado na década de 1960 em voluntários, verificou-se que uma pessoa privada de sono no quinto dia, visão, audição, memória piorada, alucinações visuais e auditivas ocorrem, e há violações na coordenação de movimentos. Muitas pessoas perderam peso, embora os sujeitos tenham sido fortemente alimentados. Oito dias depois, o experimento foi suspenso. Experimentos realizados em cães mostraram que, em duas semanas, os cães privados de sono morreram.
O que é um sonho? O sono é um processo fisiológico natural que ocorre em seres vivos em humanos e animais, em peixes e aves, em insetos. Este é o resto das células nervosas no córtex cerebral, uma condição em que a atividade motora e mental é reduzida. O sono é o resto do organismo inteiro.
Se uma pessoa não tem permissão para dormir, o sistema imunológico é prejudicado e o corpo é exposto a microorganismos prejudiciais e substâncias e fica doente.
Em todo o mundo, pesquisa é conduzida sobre como a condição de uma pessoa muda durante o sono. Acontece que a nossa vida está dividida em três fases - vigília, sono sem sonhos e sonhos. Os sonhos são necessários para o nosso corpo. Os sonhos cumprem, por assim dizer, uma função protetora.
Quando dormimos, recebemos sinais irritáveis do ambiente externo, por exemplo: congestionamento, calor, frio, luzes ligeiras, música suave e sons - eles estão incluídos em nossos sonhos,( sonhamos com um deserto quente ou neve fria, discoteca com luzes brilhantes emúsica, etc.), mas eles não nos acordam e continuamos a dormir.
Descobriu-se que durante o sono, uma pessoa está fechada não só olhos, mas também ouvidos. Os músculos que controlam os ossículos auditivos são relaxados durante o sono, e nossos ouvidos não conseguem um som suave. Portanto, não acordamos de todos os sussurros, apenas sons mais altos interrompem nosso sono.
Durma rápido e durma lentamente. Fases do sono.
Para descobrir o que acontece com uma pessoa durante o sono, um eletroencefalograma é usado para pesquisa. Com a ajuda de um eletrencefalógrafo( EEG), as oscilações da onda cerebral são registradas. Brainwaves tem diferentes indicadores de vigília, com sonolência, sono lento e sono profundo.
Acontece que durante o sonho o cérebro humano continua a funcionar, a atividade do cérebro muda com uma periodicidade de 1,5 horas e o sonho da pessoa passa de 4 a 6 períodos-fases.
Os cientistas descobriram que cada pessoa tem dois sonos - o sono é lento e o sono é rápido. Um quarto das vezes que uma pessoa dorme em um sono rápido, o resto do tempo em um sono lento.
Sono rápido
Durante o sono rápido, uma pessoa tem um movimento rápido dos olhos, empurra os músculos do rosto, move as mãos e os pés, a respiração torna-se mais rápida, a pressão arterial aumenta e a frequência cardíaca muda. O cérebro durante um sono rápido está trabalhando ativamente. O sono rápido dura 10-20 minutos, seguido de um sono lento e repete 4-5 vezes por noite.
Durante um sono rápido, uma pessoa vê sonhos - brilhante, colorido, memorável. Se você o acordar neste momento, ele irá contar o que ele sonhou.
A fase do sono rápido é simplesmente necessária para o nosso corpo - o cérebro processa informações e armazena na memória para "armazenamento longo".Acredita-se que, durante um sono rápido, o cérebro e a atividade nervosa se desenvolvam.
A fase do sono rápido também é chamada de "fase paradoxal", uma vez que o cérebro neste momento é ativo e o corpo está adormecido, ou a fase do BDG( Fast Eye Movement).
Dormir lentamente
A maior parte do sono cai em um sonho lento, um sono lento é dividido em quatro fases.
Durante um sonho lento, os sonhos também são sonhados, mas eles são menos brilhantes e, na maioria das vezes, não nos lembramos deles. Durante um sono lento, uma pessoa pode conversar em um sonho, fazer vários sons, chorar, rir, às vezes andar( sonambulismo).
Fases do sono
A primeira fase-soneca em uma pessoa saudável dura muito pouco tempo cerca de 5 minutos. Durante a sonolência, a pessoa diminui a respiração e os batimentos cardíacos, reduz a pressão e a temperatura do corpo, os globos oculares são imóveis e o cérebro continua seu trabalho, digere a informação recebida durante o dia, completa pensamentos e idéias, busca respostas para problemas não resolvidos.
Então vem a segunda fase - cerca de 20 minutos. Como na primeira fase, os processos da vida diminuem, os olhos também são imóveis. Neste momento, uma pessoa sofre um forte sono, e a atividade do cérebro diminui.
A terceira fase é um sono profundo. Os processos de vida também continuam a abrandar. Durante a terceira fase, a pessoa tem rotações lentas dos olhos fechados.
A quarta fase é caracterizada por um sono lento mais profundo. Nos seres humanos, o coração bate mais lentamente, a frequência respiratória e a diminuição da temperatura corporal, e a pressão diminui. A quarta fase dura 20-30 minutos. Acredita-se que durante a quarta fase do sono uma pessoa cresce, seu sistema imunológico é restaurado e o dano aos órgãos é eliminado.
As fases do sono lento procedem alternadamente, da primeira à quarta fase, então o sonho retorna à segunda fase, seguida da fase de sono rápido. Esta sequência dura toda a noite de 4 a 6 vezes. Durante o sono da manhã, a quarta fase é ignorada e a seqüência das fases é a seguinte: a segunda fase é substituída pela terceira, depois o segundo vem novamente, seguido da fase de sono rápido, o tempo da fase de sono rápido com cada ciclo é alongado.
Por que devemos dormir?
Por um dia, uma pessoa consegue fazer muitas coisas, na noite em que seu corpo fica cansado e requer descanso. Músculos que ajudam o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, acabam se cansando, diminuem seu trabalho. Isso reduz o fluxo sanguíneo para os órgãos, e experimentamos cansaço e desejo de dormir.
Uma pessoa deve dormir para restaurar a força, dar descanso aos músculos do corpo. Durante o sono, não só a força é restaurada, mas também os processos vitais( circulação sanguínea, pressão sanguínea, açúcar no sangue, sistema imunológico e nervoso, fundo hormonal) são normalizados.
O cérebro, assim como outros órgãos, precisam descansar. Nosso cérebro está constantemente no trabalho. Durante o dia em que ele trabalha duro, aprende, aprende novas informações e recebe várias impressões. E à noite, quando uma pessoa adormece, o cérebro também continua seu trabalho - reciclando todas as informações recebidas durante o dia, descartando informações desnecessárias da memória e deixando informações importantes, diferindo na memória.
Se uma pessoa dorme um pouco, o cérebro não tem tempo para fazer todo o trabalho noturno e descansar, ganhar nova força. Nao uma pessoa sonolenta sente-se quebrada e cansada da manha, sua capacidade de trabalho cai, ele está com um estado de sono e deprimido o dia inteiro, porque seu cérebro não descansou adequadamente.
Para não sobrecarregar o cérebro durante o dia, você precisa alternar o trabalho, fazer coisas diferentes, em vez de fazer o mesmo durante todo o dia. E o cérebro precisa ser treinado( para se tornar mais inteligente) - resolva problemas, exemplos, adivinhe enigmas, memorize e aprenda poemas, textos e jogos de lógica, xadrez, damas. Dormir noite e dormir durante o dia.
Quando é melhor dormir - de noite ou durante o dia? Pessoas que são noturnas( trabalho noturno, mergulhos noturnos na Internet, amantes de casas noturnas e outros que preferem ficar acordados à noite e dormir durante o dia) colocam seus corpos em grande risco. Conforme mencionado acima, devemos dormir para restaurar a força e normalizar o trabalho dos órgãos internos.
E é sono noturno que contribui para a glândula pineal do cérebro para produzir uma melatonina hormonal que regula ritmos diários. A produção máxima de melatonina é observada durante a noite - da meia-noite às 4 da manhã.
A melatonina tem propriedades antioxidantes. Isso retarda o processo de envelhecimento e envelhecimento do corpo, ajuda a combater sete tipos de células cancerígenas, melhora o funcionamento do aparelho digestivo e do cérebro, trabalha nos sistemas imune e endócrino, reduz a ansiedade e ajuda a combater o estresse, regula a pressão arterial e a freqüência do sono, ajuda a se adaptar melhorao mudar os fusos horários.
A falta de melatonina no corpo leva a envelhecimento prematuro, obesidade, resfriados e doenças oncológicas, cardiovasculares e outras. O uso do sono noturno é óbvio.
Precisamos de um dia de sono? Muitas pessoas acreditam que o sono diurno é necessário apenas para crianças pequenas e para aqueles que trabalham no turno da noite, mas os adultos não precisam de um dia de sono. E cientistas e médicos acreditam que uma pessoa simplesmente precisa de um sono de curta duração durante o dia. Afecta favoravelmente o corpo, o sistema cardiovascular e reduz a ocorrência de doenças dos vasos sangüíneos e do coração, permite-lhe recuperar rapidamente a força.
Que horas são melhores para dormir durante o dia? Todos sabemos que depois de uma refeição saudável, nos sentimos relaxados e tendemos a dormir. Por que isso está acontecendo? O estômago é preenchido com alimentos para serem processados no estômago, recebendo mais sangue e oxigênio. E o fornecimento de sangue e oxigênio para o cérebro diminui, o trabalho do cérebro diminui e queremos dormir. De acordo com a pesquisa, uma pessoa quer dormir em um período em que a temperatura corporal diminui. Estes períodos são de 3 a 5 horas da noite e de 13 a 15 horas da tarde. Este é o momento mais adequado para um dia de sono.
Após um dia de sono, aumenta a atividade mental de uma pessoa e aumenta a capacidade de trabalho. O corpo relaxa, o estresse é removido e o humor melhora. Além de descansar durante o dia melhora a memória, a informação é rápida e facilmente lembrada, a imaginação aumenta e novas idéias chegam à pessoa.
Então, se você pode dormir um pouco durante o dia, use-o. Você receberá um impulso de energia e evitará a fadiga. Mas muito sono não é recomendado, você precisa dormir não mais de meia hora. Se você dormir, em vez de frescor e vivacidade, você terá letargia e irritação, ou mesmo uma dor de cabeça.
Quanto tempo demora para uma pessoa dormir depende da pessoa e do meio ambiente.É suficiente para uma pessoa dormir por 5-6 horas, e eles estão cheios de energia, outros e 9 horas demais para restaurar a força e ser alegre. O quanto você precisa para dormir irá solicitar o seu corpo, cada pessoa tem seu próprio relógio e ritmos biológicos e você só precisa ouvir as necessidades do seu corpo.
Doenças do sono.
Toda pessoa enfrenta um problema como o distúrbio do sono.Às vezes, você não consegue dormir por um longo tempo, digerindo todos os tipos de impressões na sua cabeça, muitas vezes despertando do ruído fora da janela, do som alto de um aparelho de TV em funcionamento ou de luz brilhante, do calor e do frio, do frio e, às vezes, um estômago vazio não o deixa adormecer. Periodicamente, quase todas as pessoas enfrentam isso. Mas quando isso acontece constantemente, então tais distúrbios do sono devem ser considerados como um distúrbio doloroso do sono.
Insomnia é o transtorno do sono mais comum. A própria insônia não é uma doença, mas pode ser um sintoma de muitas doenças( sistemas endócrinos, nervosos, cardiovasculares, cérebro). Ela pode ser causada por estresse, álcool e psicotrópicos.
Narcolepsy é outra doença associada a distúrbios do sono. Abordagens excessivas de sonolência podem ocorrer a qualquer hora do dia, em qualquer lugar( no trabalho, em casa, na rua, na loja), em qualquer situação. Em regra, eles não duram por muito tempo( de vários segundos a vários minutos), mas podem ser fatais. Uma pessoa pode adormecer ao volante de um carro ou atravessar a estrada. Outro sintoma de narcolepsia é uma perda súbita de tônus muscular e uma queda. Pesadelos doentios da noite, ele muitas vezes acorda, adormeça, não lhe dê alucinações auditivas - ele ouve que alguém o chama, parece-lhe que insetos, cobras e ratos rastejam em seu corpo. Dores de cabeça, visão dupla, perda de memória são freqüentemente observadas.
Sono letárico
Outro distúrbio do sono conhecido é o sono letárgico. Uma pessoa que adormeceu com um sono letárgico é muitas vezes confundida com uma pessoa falecida. Sua respiração diminui, seu pulso não é sondado, e seu coração quase não bateu. A causa do sono letárgico pode ser tumores cerebrais, lesões na cabeça, insuficiência cardiovascular, encefalite letárgica e até mesmo um forte choque mental.
Uma pessoa que possui distúrbios persistentes do sono precisa de exame médico e tratamento.
Sono forte e sonhos agradáveis!