Exercícios para dor nas costas - exercício para dor nas costas

Muitas vezes, as pessoas que lidam com um estilo de vida de baixa atividade experimentam dor nas costas. Essas dores não são apenas desagradáveis ​​e pioram o estado de saúde, mas também prejudicam a aparência, trazendo muitos inconvenientes.É claro que, em todos esses casos, é necessário consultar um médico que irá prescrever o exame e o tratamento, mas algo pode ser feito por você mesmo. Hoje vamos falar sobre quais são os exercícios para dor nas costas.

• Back Massager Primeiro, você precisa de auto-massagem. Faça isso necessariamente, porque antes de qualquer exercício físico o corpo precisa ser "aquecido".Massagem toda a parte de trás onde você pode obtê-lo. Você pode até comprar um "massager" especial nas cordas, que você usa, esfregando as costas como uma toalha de banho. Esfregue um pequeno pescoço com a parte de trás da mão e a mão direita, e a esquerda. A mão direita, pegue o antebraço esquerdo, massageie o ombro e o próprio ombro. Se for difícil, você pode se ajudar com a mão esquerda, segurando o cotovelo direito. Faça o mesmo com a outra mão.
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• Faça um talão de madeira com um diâmetro de 8 cm e um comprimento de 12. Você também pode usar um rolo, que rola a massa. Deite-se com as costas e role para frente e para trás, mas lentamente. Primeiro, monte na roupa e tente sem ela. Este exercício coloca perfeitamente a vértebra no lugar.
• O próximo exercício. Deite de costas, aperte os joelhos e incline a cabeça para o esterno. E começar a rolar nas costas, como uma bola. Retroceder, retroceder! Então, você se livra da dor e coloca as vértebras no lugar.
• Imagine que uma corda é esticada entre as cadeiras, e você precisa rastejar debaixo dela. Fique a quatro patas. Abaixe a cabeça, dobre suas costas bem e suba sob a "corda".Eles se estenderam! E agora você pode ir na direção oposta, sem esquecer a curva das costas. Fazendo tal exercício pela manhã, você se assegurará alegre ao longo do dia!
• Este exercício requer uma barra horizontal. Você pode fazê-lo você mesmo, mas você pode comprá-lo na loja "Artigos esportivos".Tente apenas pendurar no bar a cada meia hora ou hora. Então, você estica a coluna e tira a dor. Este exercício é efetivo mesmo com deslocamentos, apenas não seja preguiçoso, faça isso!
• O seguinte exercício é emprestado do sistema respiratório chinês "Qigong".Deite no seu estômago. E agora, levante-se em meias e mãos alongadas. O corpo é paralelo ao chão. Tente ficar o maior tempo possível. Mas não se esforce! O corpo deve estar relaxado.

• O próximo exercício é push-ups do chão. Você pode até ficar de joelhos. Levante os pés para cima. O primeiro estágio - os braços são amplamente espaçados. O segundo estágio - mãos mais próximas, escova dentro. O terceiro estágio - as escovas são colocadas muito próximas, para dentro.
• Compre um aplicador Kuznetsov na farmácia. Use-o imediatamente, assim que ultrapassar a dor nas costas. Deite-se de costas com o aplicador e relaxe. Se a dor se intensificou( como é o caso), comece a aguentar o máximo que puder. Agora a dor começa a desaparecer gradualmente e desaparecerá necessariamente. Você calmamente adormeceu ou continua seu negócio.
• Deite-se de costas e levante a perna para cima. Mantenha-se assim até ficar cansado. Repita com o outro pé.Esse exercício simples alivia a dor na região lombar e fortalece a pressão abdominal.

• Continue a deitar, dobre seus joelhos no colo. Levante os dois e segure até ficar completamente cansado. Rasgue um pouco e repita o exercício.
• Da mesma forma, dobre suas pernas, como na última vez, apenas tentei se ajoelhar juntas agora ao chão, depois à direita e depois à esquerda.É melhor se você tocar no chão, afinal. Descanse um pouco e continue novamente.
• Deite-se de costas, aperte as mãos "na fechadura", dobre a cabeça e pressione a cabeça, levantando a cabeça até tocar o queixo do seu peito. Mantenha a tensão até ficar cansado completamente. Repita tudo de novo.

• Deite-se no seu estômago, dobre suas pernas nos joelhos e as retire do chão. Mantenha-os energizados até ficar completamente cansado. Em seguida, repita novamente. Nota: se a dor nas costas é muito forte, então este exercício não deve ser feito.
• Sente-se em uma cadeira, dobre as mãos nos joelhos e empurre com esforço. Um exercício simples que remove perfeitamente a fadiga de toda a cintura escapular.
• Fique de pé, suas mãos estão "trancadas".Tente pressionar o "bloqueio" na região lombar várias vezes com um esforço. Tal exercício aliviará perfeitamente a fadiga das costas e evitará a dor.
• Sente-se em uma cadeira e dobre-se lentamente algumas vezes, na medida do possível. Este exercício é fácil de realizar com o trabalho inactivo sedentário.

Estes são os exercícios que ajudam em um tempo relativamente curto para se livrar da dor nas costas. A condição mais importante é realizá-los regularmente, e não ocasionalmente. Somente dessa maneira você ganhará saúde e facilidade!