Como fazer o abdômen em forma plana - estômago plano em casa

Parece que você pode treinar mais do que você, você simplesmente não pode, mas o estômago não desaparece? Basta não ter que desistir e parar de pressionar a imprensa, porque trabalhando na zona mais problemática de quase todas as mulheres, você não precisa esquecer que não é apenas a quantidade de treinamento, mas também a sua nutrição que são importantes. Este artigo oferece-lhe 6 dicas que podem responder a pergunta "como tornar o estômago plano".Se você continuar com essas dicas, não abandone o treinamento, em um mês você poderá mostrar o desejo de todas as mulheres - uma barriga achatada.

6 segredos de estômago plano

Secret No. 1 .Para livrar-se da gordura subcutânea excessiva e atingir um estômago plano, cada uma das mulheres deve consumir cerca de 25 gramas de fibra diariamente. Alimentos ricos em fibras: nozes, vegetais, frutas e grãos integrais. O momento mais agradável em tal comida é a quantidade de calorias nele é muito pequena, e praticamente não há gordura e, portanto, esses produtos permitem que você com sucesso a perder peso.

Apenas não esqueça que é necessário mastigar este alimento com muito cuidado. Está provado que é devido a mastigação lenta que o tempo de ingestão de alimentos é esticado, o cérebro tem tempo para receber um sinal de que o estômago está saturado, o que significa que você não vai comer muito demais. Mas aumentar o consumo de alimentos com fibra é necessário gradualmente, porque uma mudança repentina na dieta pode lançar uma "surpresa" como um abdômen inchado.

Secret No. 2 .Tente evitar comer carboidratos supérfluos. Em um dia, uma mulher deve receber apenas 40% de calorias de carboidratos, ou seja, cerca de 200-300 g, sentado em uma dieta que presume o consumo de 1800 kcal. Após a ingestão, os carboidratos são divididos em glicose, o que mais tarde se torna glicogênio. Esta substância e usar os músculos humanos como combustível.

Mas outra propriedade do glicogênio é a capacidade de armazenar três vezes mais água do que pesa( gorduras e proteínas não armazenam água).Portanto, as pessoas que estão sentadas em uma dieta com carboidratos ou baixos em carboidratos rapidamente perdem peso, pois acabam de perder o excesso de fluido. Especialistas aconselham a consumir muitas frutas e vegetais, eles têm muita fibra e água em sua composição, é por isso que é praticamente impossível ganhar peso usando esses produtos.

Claro, você terá que desistir de pratos contendo uma alta porcentagem de carboidratos. Estes incluem assar, bolos, doces, bolos e todos os fast food. Esta é talvez a regra mais importante necessária para realizar, se você quiser obter um estômago plano em casa.

Secret No. 3 .Este conselho é trivial ao ponto: beba tanta água quanto possível. Existem especialistas que acreditam que o uso excessivo de água pode afetar negativamente a figura. Mas isso não é verdade, porque na verdade a água introduz o sódio do corpo e ajuda a perder peso. Você deve manter o equilíbrio da água ideal em seu corpo, isso ajudará não só a obter um estômago plano, mas também a hidratar perfeitamente a pele. Portanto, certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia. Mas o número de bebidas com gás é melhor para reduzir, ou mesmo remover da sua dieta. O dióxido de carbono, que forma bolhas, pode retardar a digestão e levar a inchaço.

Secret No. 4 .Nosso corpo precisa de sódio apenas em limites razoáveis. Ele ajuda a regular o metabolismo da água, normalizar a pressão arterial, absorver certos nutrientes e trabalhar os músculos. A maioria das pessoas, juntamente com alimentos enlatados, sal e o desejo de comer algo salgado, recebem em vez dos 500 mg de sódio necessários do corpo uma vez a cada 10 vezes mais. Portanto, certifique-se de prestar atenção à quantidade de sódio consumida. Melhor em vez de batatas fritas ou frito para comer o mesmo produto apenas em forma cozida ou cozida, em vez de pepinos em conserva - frescos e em vez de presunto - um pedaço de porco cozido.

Secret No. 5 .Esqueça comida para a noite! Assim que você relaxar e tomar uma ceia antes de ir para a cama, o excesso de peso não o aguardará.Somente aqui, muito perturbador não é necessário, porque é apenas o peso da água, o corpo humano não é capaz de adiar por uma noite tal quantidade de gordura. Mas ainda há um problema com cenas tardias. O problema é que essas refeições são fáceis de entrar em um hábito, o que significa que eles reduzem seu apetite ao longo do dia.

Certifique-se de desistir de cenas tardias. Isto irá fornecer vários aspectos positivos: em primeiro lugar, você acorda com uma sensação de facilidade, e em segundo lugar, com o estômago plano desejado e, em terceiro lugar, você não vai querer perder o pequeno-almoço.

Distribua as refeições para que não haja mais de 3-4 horas entre elas. E, em qualquer caso, não desista café da manhã, almoço e lanche! Então você simplesmente não pode comer muito para o jantar. Mas, e se você realmente quer dormir antes do sono, pode comer iogurte com pouca gordura ou uma pequena maçã.

Secret No. 6 .Tente salvar sua vida do estresse. Sim, talvez pareça uma tarefa impossível, mas você pode pelo menos tentar reagir menos dolorosamente a algumas situações agudas. Os cientistas têm provado que o stress provoca a libertação de uma hormona chamada cortisol, o que leva a um aumento do apetite, e é o resultado directo de excesso de peso. E será adiada na cintura e no abdômen.

Será útil fazer treinamento cardio. Eles fornecem ajuda notável para superar o congestionamento nervoso. Tente relaxar com mais freqüência - esta é outra maneira de excluir o estresse e comer demais de sua vida.

broca imprensa

Há nenhum exercício universal, devido a que, você pode rapidamente fazer o estômago plano e adequado para todas as pessoas, sem exceção. Para cada pessoa, é necessário selecionar exercícios individualmente, com base em sua constituição, predisposição genética e um grande número de outros fatores. No entanto, você mesmo pode decidir como você precisa corrigir esse ou aquele exercício para que eles tenham o efeito mais benéfico para você.

Todos os exercícios para a imprensa podem ser divididos em três tipos:

• para a imprensa "inferior";
• para a imprensa "superior";
• para músculos oblíquos.

O momento mais apropriado para o exercício é de manhã( até que você tenha comido) ou 3 horas após comer. Para obter o máximo efeito dos exercícios, você precisa repetir cada exercício aproximadamente 25 vezes em duas abordagens. Aumente a carga todas as semanas.

Então, o exercício:

1. Assuma a posição de partida: você tem que mentir sobre suas costas, tirar as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos e coloque-os paralelos ao chão. Agora, desmonte suas pernas enquanto expira, tire-as de você, enquanto controla que elas também permanecem paralelas ao chão. Retorne à posição inicial na inalação. Este exercício dá a carga de energia à pressão "inferior".
2. Tome a posição inicial: você tem que mentir sobre suas costas, dobre os joelhos e meias ao mesmo tempo não deve tocar o chão, como é esta disposição - Garantia de nenhuma carga sobre os músculos da frente das pernas, mãos atrás da cabeça. Agora, levante a parte superior do corpo na expiração, de modo que apenas a alguns centímetros do chão as lâminas saem. Retorne à posição inicial por inalação. Certifique-se de prestar atenção à força, o que parte do corpo você subir, você precisa quebrar longe do chão graças aos músculos abdominais.

Não sabe como conseguir um estômago plano? Siga todas as recomendações acima e você terá sucesso!