Caminhando para perda de peso

Andar para perda de peso é um exercício ideal e versátil que é adequado para todos, sem exceção.

Os médicos provaram que esta carga cardio é uma maneira absolutamente segura e eficaz de queimar quilos extras.

O princípio da ação e o uso da caminhada para perda de peso ^

Walking é o modo de movimento natural e acessível. As pessoas que tentam caminhar tanto quanto possível têm uma figura bonita e uma excelente saúde.

O uso de caminhar para perda de peso é óbvio, porque esse tipo de atividade física faz o corpo funcionar ainda melhor. Longas caminhadas a pé têm outras características e vantagens:

• contribui para o fortalecimento dos músculos, articulações e vértebras;
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• acelerar a circulação sanguínea, saturar os tecidos com oxigênio;
• melhora o estado do sistema cardiovascular;
• normaliza o nível de açúcar e colesterol no sangue;
• melhora a resistência do corpo, alivia a dispneia;
• se adequa às pessoas com muito excesso de peso;
• não exige a compra de qualquer equipamento esportivo;
• estão disponíveis a qualquer idade e em qualquer nível de preparação;
• ajuda a eliminar o estresse, a depressão, o excesso de esforço nervoso.

O efeito da caminhada rápida para a perda de peso é que, durante as caminhadas, o metabolismo é acelerado e substâncias nocivas são liberadas do corpo. Além disso, passeios a pé, que duram mais de duas horas, contribuem para a queima de 150 a 200 kcal. O resultado pode ser melhorado se você não andar em um nível de asfalto, mas, por exemplo, em um parque ou em uma floresta, onde você precisa superar descidas e subidas.

"Andar ou correr para a perda de peso: o que é melhor"

Esta questão é motivo de preocupação para muitos representantes tanto da bela quanto da forte metade da humanidade. Vale ressaltar que correr para o excesso de excesso de argila é considerado mais eficaz, mas, infelizmente, devido à má condição física ou à saúde, algumas pessoas não podem se dar ao luxo de correr. Portanto, como uma carga aeróbia, eles usam caminhadas.

Praticamente todos podem usar caminhadas normais para perda de peso, mas a caminhada atlética, apesar de um grande número de propriedades úteis, possui algumas contra-indicações. Não é desejável se envolver nesse tipo de atividade física em tais casos:

• com doença cardíaca congênita;
• após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral;
• em caso de distúrbios do ritmo cardíaco;
• com insuficiência pulmonar;
• na presença de diabetes, tireotoxicose ou doença renal.

Como ir para perder peso: regras, equipamentos, contra Walking ^

Existem muitos tipos de caminhada, contribuindo para a perda de peso. Considere as variedades mais populares:

Caminhada atlética para perda de peso

Principais diferenças entre caminhada atlética e normal: ritmo mais rápido, passos mais longos. Além disso, a eficiência das caminhadas esportivas é muito maior.técnica

de corrida a pé é:

• pé de pivô deve ser plana a partir do momento do contato do pé e no chão antes de o corpo passar por um "apoio";
• deve ser assistido enquanto acenam, agitando-os;O
• deve ser monitorado quanto à postura e uniformidade das etapas;
• Recomenda-se iniciar essas lições de 5 a 10 minutos por dia e aumentar gradualmente a duração das caminhadas a 2-3 horas.
• A freqüência ideal de treinamento é 2-3 vezes por semana.

Caminhada escandinava para perda de peso

A técnica de caminhar para perda de peso com uma vara é a seguinte:

• primeiro você precisa dar um passo, por exemplo, com o pé direito;
• simultaneamente com o bastão esquerdo é necessário afastar do chão;
• , então o passo deve ser feito com o pé esquerdo, e empurre com o stick direito;
• aperfeiçoa a técnica, de preferência no inverno em neve macia.

Caminhando na escada para perda de peso( subida)

Subir as escadas não é um esporte oficial, mas é considerado uma maneira muito eficaz de reduzir o excesso de peso. Andar na escada é uma alternativa para o step-aerobics.

Para evitar lesões, cada treino deve começar com um aquecimento. Depois que você pode entrar na entrada de um prédio de vários andares para mover para cima, então vá para baixo. Realizando tais treinamentos durante 30 minutos por dia, você pode rapidamente trazer seu corpo em forma.

Caminhando no lugar para perda de peso

Tradicionalmente, toda atividade física deve começar com a caminhada no local. Após um aquecimento tão simples, você pode iniciar um conjunto de outros exercícios.

O principal é levantar os joelhos suficientemente alto, não muito. Uma regra importante: você não precisa bater nos calcanhares no chão, mas você precisa abaixar as pernas e colocá-las em suas meias. Para não derrubar o ritmo, você deve se ajudar com suas mãos.

Caminhando no caminho de emagrecimento

Usando um controle deslizante de peso para ajudá-lo a perder peso rapidamente ajuda a queimar quilos extras e trazer seu corpo para a forma desejada. Regras de treino na esteira:

• Aquecimento. Antes de começar, você deve aquecer adequadamente para evitar ficar ferido. Para aquecer, você precisa ajustar a velocidade na pista. Recomenda-se que a velocidade de 4 km / h durante 5 minutos.
• É aconselhável alterar a velocidade a cada 10 minutos.
• Aumente o ângulo de inclinação da esteira para aumentar a eficiência da esteira. O treinamento
• deve ser regular.
• O programa na pista para uma pessoa de nível intermediário de preparação é muito simples.É necessário executar 5 abordagens: executando( 2 minutos) + caminhada( 4 minutos).
• É necessário seguir o pulso. A frequência cardíaca máxima permitida é calculada pela fórmula: 220 - idade.

Caminhando para barriga emagrecida

Para queimar depósitos gordurosos na área abdominal, recomenda-se que você faça caminhadas escandinavas. Além disso, durante a caminhada, você precisa desenhar em seu estômago.

Reduzir a cintura também ajudará a caminhar no local com um elevador de joelho alto. Para alcançar o resultado desejado, você precisa realizar exercícios regulares, além de monitorar a dieta.

Caminhando para pernas de perda de peso

Para treinamento e perda de peso, qualquer tipo de caminhada é perfeita, mas o mais efetivo é o esporte. Regras básicas e recomendações:

• É melhor andar de manhã.
• É importante garantir que a respiração seja medida.
• Recomenda-se beber um copo de água antes do exercício para evitar a desidratação.
• É necessário que os sapatos e as roupas sejam confortáveis.

Andar para perda de peso: comentários sobre aqueles que perdem peso e médicos, os resultados ^

Os resultados da perda de peso com caminhada são os seguintes: durante um mês de caminhada regular, você pode se livrar de 3 a 5 kg de excesso de peso. Para melhorar o resultado, é recomendável comer corretamente e usar um tipo adicional de atividade física.

Muitos comentários positivos sobre o emagrecimento com a caminhada indicam sua eficácia e segurança absoluta. Aqui estão algumas respostas de nossos leitores regulares:

Tatiana, 36 anos:

"Após o nascimento do segundo filho, eu recuperei muito. Eu tentei perder peso em todos os sentidos, usando várias dietas, freqüentando aulas de aeróbica. Por causa do grande excesso de peso e alta carga na sala de aula, comecei a notar dor severa em meus joelhos. Eu decidi parar de participar de tais treinamentos e ir para a caminhada comum. Por um mês, apesar das condições climáticas e do humor, ando no parque por pelo menos uma hora e meia. Meu resultado é menos 3 kg. "

Valentina, 49 anos:

"Em vista da minha idade, deixei de andar no esporte e troquei de caminhada atlética. O resultado está muito satisfeito. Depois de uma longa caminhada, eu me sinto bem, e eu não pareço pior. Recomendo este método de atividade física a todos ".

Svetlana, 21 anos:

"Eu considero caminhar a maneira mais fácil e acessível de queimar depósitos de gordura. Pessoalmente, durante 3 meses de passeios regulares de 1,5 horas perdi 8 kg. "