Emagrecimento com Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - um popular complexo exercício de queima de gordura que ajuda as pessoas que querem perder peso, para atingir seu objetivo.

O programa de emagrecimento da Anita é muito eficaz, porque graças a isso, algumas pessoas conseguiram se livrar de 70-80 libras extras.

emagrecimento segredos de Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - campeão da Ucrânia em aeróbica e fitness, um dos melhores instrutores de fitness do país.

Popularidade adquirida após o lançamento do programa de televisão chamado "Pesado e Feliz".Agora canal de TV ucraniana vai não menos popular entre os dieters programa de TV com sua participação "Diaries emagrecimento Anita Lutsenko."

Este treinador competente ajuda as pessoas com excesso de peso não só alterar a aparência, mas também para aprender a levar uma vida ativa, para voltar à rotina de vida normal.

O treinamento com Anita Lutsenko contribui não apenas para a perda efetiva de peso, mas também para a correção da figura. O instrutor de fitness acredita que uma pessoa que nunca esteve envolvida em esportes terá dificuldade em bombear músculos em pouco tempo.

A única maneira de iniciar o processo de queima de quilos extras - fazendo exercícios matutinos com Anita Lutsenko. Quando o corpo está ligeiramente adaptado às cargas físicas, é possível começar a melhorar, realizando exercícios para áreas problemáticas.

Anita Lutsenko argumenta que executar apenas uma carga não é suficiente. Para alcançar o resultado desejado e consolidá-lo, você precisa rever completamente o estilo de vida, bem como livrar-se de muitos hábitos que impedem a perda de peso. Secrets

à perda de peso bem sucedida por Anita Lutsenko são:

• necessário para controlar a fome depois de um treino. Naturalmente, após o treinamento, cada pessoa experimentará fome devido à rápida aceleração dos processos metabólicos no corpo. Você precisa aprender a abandonar a tentação, de modo que o corpo comece a trabalhar na queima de depósitos de gordura.
• Você precisa planejar seu dia com cuidado.É aconselhável comer com frequência, mas em pequenas porções, e também fazer pequenos esquentamentos várias vezes por dia, sem levar em consideração o treinamento básico.
• Você não precisa olhar constantemente para as escalas, mas você deve comprar um centímetro. Se a escala mostrar menos, isso pode ser devido à perda de tecido muscular, em vez de gordura, conforme necessário.É importante controlar a transformação dos seus volumes.

Anita Lutsenko: queima de exercício para perder peso ^

torção Ginástica Anita Lutsenko

complexos ginástica torção adequado para todos, uma vez que não tem qualquer contra-indicação. Na tradução do inglês, uma torção significa "torção".O método baseia-se no princípio de uma espiral, de modo que a ginástica também é chamada de espiral.

Todos os exercícios são construídos sobre a torção da coluna vertebral e outras partes do corpo. Porque os músculos estão em uma posição incomum, melhorando a sua mobilidade e flexibilidade. Anita Lutsenko oferece os seguintes exercícios:

1. É necessário sentar em uma cadeira, imaginar um quadrado na frente de você e desenhar as duas mãos nos cantos superiores do quadrado representado. Primeiro, você deve alcançar o canto superior direito e, em seguida, ir em diagonal para o canto inferior esquerdo e ir para o canto superior esquerdo do quadrado. Repita o exercício na direção oposta.
2. É necessário girar a cabeça para a direita, depois para a esquerda 3 vezes. No último turno para a direita, você precisa ficar, olhar para o teto, e depois abaixar a cabeça para baixo, repita 3 vezes. Faça o mesmo girando a cabeça na direção oposta.
3. Você deve pegar o lenço nas duas mãos para que seja paralelo ao chão.É necessário, através do topo, segurar as mãos com o lenço de volta e retornar as mãos para a posição original. Então você precisa pegar o lenço diagonalmente e novamente tentar segurar o topo e colocar suas mãos de volta. Corra por 10 repetições.
4. Coloque seu pé direito para frente e desdobre seus braços primeiro para a direita e depois para a esquerda. Em seguida, vire para a direita e dobre-se, arredondando as costas e depois duplique ligeiramente. Repita o mesmo na direção oposta. Corra por 5 repetições.
5. É necessário colocar os pés na largura dos ombros, as mãos para abaixá-los e lentamente com o corpo para tomar as palmas para a direita e depois para a esquerda. Então você precisa descrever a figura oito antes de você.

Fitness com Anita Lutsenko: carga matinal

A cobrança, recomendada diariamente, consiste nos seguintes exercícios:

1. Warm up. Antes de realizar qualquer exercício físico, é necessário aquecer os músculos: esticar seus braços e alternadamente fazê-los voar, levantando a perna oposta.
2. "Saltar sobre".É necessário pular de um pé para o outro, dobrando, por exemplo, o direito no joelho, enquanto o esquerdo é deixado de lado e vice-versa.
3. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros e chegar ao chão. Então você deve pular, alinhar e apertar as pernas com as mãos e fechar as mãos sobre os joelhos.
4. Com dumbbells em suas mãos, você precisa fazer abdominais, erguendo os braços. O número de repetições é 10.
5. Tendo adotado a ênfase que se encontra com os halteres, é preciso virar a direita e a mão esquerda por sua vez.
6. Você precisa colocar os pés juntos e relaxar seu tronco. Faz balanços para trás, puxando as pernas alternadamente paralelamente ao chão.
7. Deve deitar-se no chão, a perna esquerda se esticar e a curva direita no joelho. Segurando o haltere na sua mão direita, você precisa levá-lo, levantar o corpo e ficar um par de segundos nesta posição. Faça 10 repetições.
8. Execute 10 saltos de comprimento.
9. 5 minutos para pular na corda.
10. Volte para 7 pontos e faça 10 repetições do exercício, dobrando a perna esquerda no joelho e levantando o braço direito.

Perda de peso com Anita Lutsenko para estômago plano

Muitas mulheres que estão envolvidas no processo de restauração de uma figura após o nascimento estão interessadas em como se livrar do excesso de depósitos de gordura no abdômen. Anita Lutsenko oferece três exercícios simples para um estômago plano:

1. Você precisa ficar direto, coloque suas mãos no nível abdominal com as palmas para baixo. Você precisa começar a correr no local por um minuto, jogando os joelhos para a frente, de modo que eles toquem suas palmas das mãos.
2. Desta posição, você deve levantar sua perna direita para cima e movê-la para o lado. Faça 20 flops cada perna.
3. Você precisa dobrar ligeiramente as pernas e colocar as mãos nos joelhos. Depois de uma respiração profunda através do seu nariz você precisa segurar a respiração e desenhar em seu estômago, então exalar através de sua boca. O número de repetições é 10.

Para alcançar o resultado desejado, você pode encontrar muitos vídeos da Anita Lutsenko para treinar diferentes grupos musculares.É importante ouvir atentamente suas explicações para realizar cada exercício corretamente.

Comentários e histórias reais sobre perda de peso com Anita Lutsenko ^

Comentários sobre exercícios de Anita Lutsenko apenas positivos. Graças aos seus complexos para perda de peso, milhares de homens e mulheres conseguiram se livrar de quilos extras e ajustar sua figura. Aqui estão algumas respostas de nossos leitores regulares:

Maria, 27 anos:

"Após o nascimento, não consegui muito melhor, mas muitas dobras apareceram no meu estômago. Uma vez que assisti o programa "Tudo é bom" e chamou a atenção para um conjunto de exercícios para um estômago achatado. Decidiu tentar. Eu fiz esse complexo duas vezes por dia por um mês. Durante esse tempo, minha barriga diminuiu visivelmente ".

Lisa, 23 anos:

"Eu faço exercícios da Anita regularmente para manter meu corpo em forma. Durante um mês fazendo exercícios em combinação com nutrição adequada, pude perder 4 quilos ".

Irina, 30 anos:

"Comecei com os exercícios da manhã de Anita Lutsenko. Quando percebi que era fácil para mim realizá-lo, encontrei na internet um vídeo no qual Anita apresenta exercícios para grupos musculares específicos. Já fiz esses vídeos há dois meses. Durante este tempo, minha cintura diminuiu em volume por 4 cm, os quadris de 6 cm. Estou feliz com o resultado, mas não vou parar. "

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