Exercício matinal para perda de peso

a fim de esticar algemado depois de acordar muscular, é aconselhável fazer exercícios de manhã: ele cobra vivacidade para todo o dia e também promove a perda de peso.

Perder peso com a ajuda de exercício matinal: mito ou realidade, os benefícios de saúde ^ benefícios

de exercício matinal tem sido provado que durante o sono os músculos tornam-se constrangidos, e na parte da manhã uma pessoa pode sentir por causa deste tipo de desconforto.

Para se livrar dele, você precisa fazer exercícios específicos que aumentam o fluxo de sangue e dar vivacidade, é desde as primeiras horas após o despertar depende todo o dia.

Quais são as vantagens do exercício diário para perda de peso pela manhã:

• Depois disso, há uma onda de energia;
• Uma vez que os exercícios precisam ser realizados a cada momento em um momento específico, o aquecimento ajuda a manter a rotina diária como um todo;
• Graças ao fato de que o carregamento dá energia, uma pessoa se sente alegre o dia todo e está de bom humor.

Além de cobrar pela perda de peso rápida manhã, redução de peso pode acelerar o processo da seguinte forma:

• jejum beber um copo de água morna com a adição de suco de limão;
• Não perca o café da manhã: é melhor, neste momento, comer mingau, frutas ou queijo cottage;
• Andando no ar fresco: caminhar é um tipo gentil de aquecimento e também afeta todos os grupos musculares.

Faça exercícios na parte da manhã para perder peso que você precisa todos os dias, caso contrário você não vai se livrar de quilogramas.É aconselhável fazê-lo antes do café da manhã e depois tome um banho de contraste.

exercícios para o exercício de manhã para perder peso em casa: uma descrição de como realizar exercícios ^

regras importantes para a implementação de carregamento para perda de peso na parte da manhã:

• pessoas não treinadas não pode ser começar bruscamente fazendo exercícios complexos: primeiro caber apenasmovimento, que se realizou na classe de educação física. Caso contrário, os músculos terão excesso de esforço e ferirem;
• O carregamento efetivo em casa para perda de peso pode ser feito imediatamente após ter sido encharcado com água limão, mas o café da manhã é necessário depois;
• Para realizar uma carga fácil por perder peso você terá que aprender a se levantar mais cedo por meia hora: isso é quanto tempo demora.

Sabendo como fazer exercicios adequados para perda de peso, você pode perder até 15 kg por mês, desde que você mantenha a nutrição adequada.

carregamento emagrecimento

no local de trabalho no ambiente de escritório, você pode realizar alguns exercícios básicos que promovem perda de peso:

• Nós sentar em uma cadeira, joelhos mudar juntos. As palmas descansam contra os braços da cadeira. Pressione os corrimões com as mãos, paralelo aos joelhos, esticando os músculos. Fazemos 15 vezes para fortalecer os músculos das coxas;
• também sentar em uma cadeira, endireitar as costas, dobre os pés de seus joelhos contra a parte de trás, levante uma perna. Realizamos 25 vezes - ajuda a fortalecer os músculos abdominais.

Dança cobrando amantes emagrecimento

de dança e música pode tirar vantagem deste conjunto de exercícios:

• Transforme sua música favorita, colocou os pés na largura dos ombros, ea música girar a pélvis;
• Dobre os joelhos durante a dança, gradualmente fazendo o tempo mais rápido;
• Neste momento, relaxamos os músculos do abdômen e das coxas.

carregamento emagrecimento

barriga Se você quiser se livrar da gordura dobra no estômago, ajudando esses movimentos simples:

• Encontramo-nos de costas, nos seguramos atrás da cabeça, as pernas são retas.10 vezes nós levantamos e abaixamos o tronco;
• Encontramo-nos de costas, colocamos as mãos atrás das costas da cabeça. Levante as pernas com um ângulo de 45 graus e 15 vezes.

carregamento barriga emagrecimento e lados

Muitas mulheres querem remover os chamados "orelhas", e para isso você precisa fazer os seguintes exercícios: suporte

• , escarranchar amplamente, tomar nas mãos de halteres e eles omitido ao longo do corpo. Nós nos inclinamos em direções diferentes. Realizamos 3 abordagens 30 vezes cada.
• Nós ficamos em linha reta, exponha o pé direito para a frente, agachado. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Nós alternamos 10 vezes em cada lado.

carregamento emagrecimento coxas

Para aqueles que querem ter nádegas firmes e pernas bem torneadas, tais exercícios adequados:

• torna-se endireitar as costas, começamos mãos cabeça e agachamento. Realizamos 10 vezes;
• Ficamos em linha reta, começamos a agachar, empurrando para a frente uma perna reta. Nós fazemos 10 vezes em cada lado.

carregamento pés emagrecimento

, neste caso, é necessário fazer o seguinte complexo:

• Deite de costas, levante as pernas para cima, levemente dobrados no joelho, um deles deixar de lado, em seguida, retornar à posição inicial e fazer a mesma coisa, mas no outro pé, e assim 20 vezes;
• Encontramo-nos de um lado, mantemos as pernas diretas, nossos braços à nossa frente. Levante e abaixe a perna 20 vezes, depois mude a posição e repita.

Carga para as mãos emagrecedoras

Aqui todas as manhãs você precisa fazer esses exercícios:

• Pegue em linha reta, as mãos se estendem na sua frente, voltem as palmas para cima e para baixo alternadamente;
• Levante as mãos para o nível dos ombros, ligeiramente criados nos lados, as palmas estão juntas nos punhos. Nós fazemos círculos imaginários, movendo apenas as articulações do ombro e não levantando os próprios ombros.

exercício matinal Complexo para perder peso em casa: vídeo, revisões, dicas, resultados de emagrecimento ^

suficiente para saber alguns movimentos simples, e cobrando para perda de peso por dia vai ajudar a se livrar do acúmulo de gordura em todas as áreas problemáticas. Além da ginástica, recomenda-se aderir à nutrição adequada e não abusar do álcool, uma vez que contém um grande número de calorias que promovem a formação de células de gordura.

Comentários sobre os exercícios matutinos para perder peso de nossos leitores:

Anna, 28 anos:

"Sempre faço exercícios pela manhã e não sei o que aconteceria se não tivesse feito isso. Só é preciso perder um dia e depois estou com sono. Além disso, precisamente por causa do carregamento, me livrei das rugas em seu estômago, e agora apenas manter sua figura com a ajuda »

Lyudmila, 33 anos:" Eu tinha 5 quilos de excesso de peso, e eles têm acumulado no estômago. Eu fiz um conjunto especial de exercícios por um mês, e até mesmo meu marido percebeu que eu tinha ficado mais magro. Olhou as escalas, e de fato - o peso estava bem "

Galina, 38 anos:" Eu quase não me forcei a fazer exercícios nas manhãs - Eu realmente gosto de dormir mais. Eu me acostumei com o novo regime apenas em uma semana, e agora nem imagino um dia que não fiz ginástica simples »