Formação para perda de peso

Hoje emagrecimento moldar é barato, mas uma maneira suficientemente eficaz para queimar quilos extras e corrigir a figura.

Sua vantagem reside no fato de que os exercícios físicos deste programa podem ser realizados na academia com um instrutor e você pode realizar treinamento em casa.essência

de emprego por meio da formulação de emagrecimento ^

Shaping é um tipo de atividade física associada a ginástica rítmica e promove não só a perda de peso, mas também uma diminuição no volume do corpo. Forma de moldagem para perda de peso ajuda a melhorar e rejuvenescer o corpo.

Como você sabe, o programa de modelagem para perda de peso foi desenvolvido por especialistas soviéticos para trazer a forma dos modelos participantes no concurso "Miss Universe".Consiste em realizar exercícios cíclicos sob música rítmica.

A principal vantagem desta técnica é que a perda de peso pode escolher exercícios especiais para corrigir as áreas problemáticas.É importante notar que um resultado positivo da modelagem do emagrecimento em casa só pode ser alcançado se você combinar o exercício com a nutrição adequada.

Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se que você leia as contra-indicações para este programa para perda de peso. A modelagem para perder peso em casa não é recomendada nos seguintes casos:

• para doenças do sistema cardiovascular;
• na presença de tumores malignos;
• para transtornos mentais;
• para fraturas, entorses, no pós-operatório;
• para doenças crônicas do sistema digestivo;
• na presença de pés planos.

Os princípios básicos de moldagem são:

• precisa respirar através do nariz;
• quando faz exercícios é desejável desenhar no estômago e manter as costas planas;
• conduzem o treinamento de bom humor;
• monitoriza a dieta;
• sempre faz aquecimento antes de realizar exercícios para corrigir áreas problemáticas;
• para evitar a desidratação, você precisa beber água durante o exercício.

Shaping casa: lições para a perda de peso, a descrição dos exercícios, tutoriais em vídeo ^

moldar ou aeróbica: diferenças básicas

Algumas pessoas acreditam que a formação e aeróbica são sinônimos. Como é sabido, os dois tipos de exercício são movimentos cíclicos realizados para o estudo de todos os grupos musculares. A essência da aeróbica sobre isso acaba, mas dar forma não é nem uma maneira de treinar, mas um modo de vida.

Isto porque o conceito de "moldar" inclui não apenas exercícios físicos, que são escolhidos para cada pessoa, dependendo do seu peso, a constituição, a quantidade de músculo e massa gorda. Sob a formação, entende-se também uma nutrição adequada.

Shaping ou

aptidão Note-se que o principal objetivo da formação é fortalecer as calorias que moldam durante o exercício aeróbico e correção dos problemas identificados. Os programas de aptidão destinam-se a uma correcção uniforme da figura.

Outra diferença entre a formação e a forma física é que apenas as mulheres estão se formando e os programas de fitness são adequados para os homens.

Formação ou passo aeróbica

A diferença entre a formação e o step aerobics é que os movimentos step-aerobics são baseados em etapas. Além disso, uma plataforma de passo especial é usada para os exercícios, e os exercícios são destinados a fortalecer, além de emagrecer as coxas e nádegas.

Nenhuma plataforma de modelagem ou outro equipamento esportivo é usado para moldagem.

Shaping emagrecimento abdômen e

volta para perder peso no abdômen, recomenda-se a realização de tais exercícios:

• É necessário acostar-se no estômago, diluir um pouco as mãos retas e colocá-las em frente uma à outra com as palmas das mãos entre si. Recomenda-se arrancar o baú do chão, depois baixá-lo. Faça 3 séries de 20 repetições.
• Deve deitar-se no chão, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. Os joelhos precisam ser puxados para o peito, arrancando a pelve do chão e permanecendo em posição por alguns segundos. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.

Exercícios para emagrecer quadris e nádegas

• Você precisa sentar no chão, endireitar suas pernas e manter as costas planas.É necessário executar 15-25 inclinações para a frente.
• Deve deitar de costas e espalhar as mãos para os lados, uma perna para se dobrar no joelho e outra para levantar acima do chão por alguns centímetros. Segure por alguns segundos. Execute 10 repetições por pé.O número de abordagens é 2-3.
• Você precisa ser reto, colocar os pés na largura de seus ombros e espalhar as meias nos lados. Com uma parte traseira plana você precisa sentar-se, depois retornar à posição inicial. Execute 25 abdominais.

Formador de exercícios para iniciantes em perda de peso

Iniciantes que desejam perder o excesso de kg em casa, é desejável comprar um vídeo, no qual eles estarão envolvidos ou realizarão pelo menos um treino com um instrutor no ginásio.

Para iniciantes, um complexo de exercícios é adequado:

• Warm up. Dentro de 5-7 minutos, você precisa agitar a cabeça, inclinar-se para os lados, pular. Isso é necessário para aquecer os músculos e evitar lesões.
• Pressione. Você precisa deitar no chão e começar a levantar os ombros em um ritmo acelerado.
• Cintura. Você precisa ficar no chão, colocar os pés na largura de seus ombros e executar inclinações para os lados e, ao mesmo tempo, pegar sua mão do outro lado pela cabeça.
• Hips. Você precisa deitar do seu lado e começar a levantar a perna no topo. Recomenda-se fazer 15-20 repetições para as pernas direita e esquerda.

Formação de alimentos para perda de peso

A dieta é uma condição importante para a perda de peso bem-sucedida. Competentemente combinando o desempenho de exercícios e nutrição adequada, você pode obter bons resultados. Os princípios básicos de uma nutrição adequada são os seguintes:

• Durante o período de treinamento, você deve abandonar completamente os alimentos doces, farofos, gordurosos e fritos.
• A base da dieta deve ser vegetais, frutas, carne, peixe.
• 2 horas antes e 2 horas após o exercício, é aconselhável não comer. Para aumentar a massa muscular é permitido um lanche de produtos proteicos.
• Se você quer um doce, você pode comer um pedaço de chocolate escuro ou uma colher de chá de mel.

Comentários e histórias reais sobre a perda de peso com a modelagem ^

Os resultados da perda de peso com a ajuda de moldagem são surpreendentes: durante um mês de treinamento e controle regular da dieta, você pode se livrar de 5 a 7 libras extras. Comentários positivos sobre a perda de nossos leitores regulares com a formação de ginástica também indicam sua alta eficácia:

Natalia, 25 anos:

"Após o nascimento, ganhei 10 libras extras. Uma vez na Internet, eu acidentalmente tropecei com um vídeo com um treino de formação. Eu decidi tentar me envolver. Fui noivo há 2 meses. Durante 4 semanas de treinamento duro, consegui me livrar de 5 quilos extras. Quero notar que durante as aulas tentei observar os princípios da nutrição adequada. Um mês depois, perdi mais 5 kg. "

Marina, 30 anos:

"Eu considero moldar uma maneira muito eficaz de perder peso. Durante um mês de treinamento e dieta devidamente formulada, minha cintura diminuiu em volume por 2 cm. Durante esse período perdi 4 kg. O resultado está satisfeito, aconselho a todos a essa maneira de perder peso ".

Margarita, 21 anos:

"Eu nunca fiz esportes antes, mas um dia meu amigo me trouxe para a academia onde as sessões de modelagem foram realizadas. No começo, muitos exercícios me pareciam difíceis, mas no devido tempo eu me tornei mais resistente. Fui envolvido em três semanas. Meu resultado é menos 3 kg, boa saúde e um ótimo humor ".