Exercícios complexos para perder peso em casa

Para perder peso, não precisa necessariamente se esgotar com dietas duras ou comprar inscrições caras para centros de fitness, porque você pode realizar um conjunto de exercícios em casação.

Perda de peso com um complexo de exercícios em casa: mito ou realidade ^

Existe uma opinião de que é impossível perder peso com a ajuda de exercícios físicos para perda de peso, realizados em casa.

Muitos acreditam que isso exige o controle do treinador, programa individual, etc., mas não é assim: para levar sua figura em ordem, basta ter a vontade e o poder.É o autocontrole que é mais necessário, uma vez que a ginástica doméstica precisa ser realizada na íntegra e regularmente.

Complexos de exercícios para perda rápida de peso são calculados em diferentes zonas:

• Hips;
• cintura;
• Peito;
• nádegas.

Para aqueles que ainda duvidam da eficácia dos programas de exercícios diários para a perda de peso, um detalhe importante deve ser esclarecido: mesmo com um estilo de vida sedentário, uma pessoa consome 1.800 kcal por dia. Se você adicionar cargas físicas a ele, esse indicador aumentará várias vezes, o que permitirá que você se livre dos excessos de peso muito rapidamente.

Deve ser levado em consideração que os complexos de exercícios para perda de peso para cada dia devem ser realizados regularmente, caso contrário serão ineficazes e não trarão o resultado desejado.

conjunto de exercícios para perder peso em casa: uma descrição de como executar ^ set

Antes de iniciar qualquer exercício para perder peso, você deve se familiarizar com algumas regras:

• Quaisquer complexos recomendados na parte da manhã: cobrará com vigor e energia durante todo o dia;
• Durante o exercício, deve haver uma garrafa ao lado da água para evitar a desidratação;
• Não se carregue imediatamente: para iniciantes é necessário, por exemplo, realizar 10 agachamentos e 5 flexões - isto é,tanto quanto se revela;
• Pessoas não treinadas não precisam se envolver intensamente e mais de 25 a 3-5 vezes por semana: o número ea duração do treinamento devem ser aumentados gradualmente;
• Antes do treino, a sala deve ser ventilada, e as roupas para o treinamento devem ser confortáveis ​​e não permitir a compressão dos músculos;
• Você precisa iniciar aulas com um aquecimento fácil e terminar com exercícios relaxantes.

complexo de exercícios para emagrecimento abdômen e lados

Para se livrar da gordura no abdômen e flancos, recomenda-se realizar os seguintes exercícios:

• primeiro envoltório torção por 5-10 minutos;
• Então nos deitamos nas costas, colocamos nossas mãos atrás da cabeça, e nossos pés são levantados em um ângulo de 45 graus - é assim que a prensa inferior balanceia;
• Então ficamos na mesma posição, mas nós movemos a prensa superior, levantando o porta-malas.

complexo de exercícios para emagrecer o

quadris A fim de obter uma bela e elásticas quadris e nádegas, estes exercícios funcionam melhor:

• contar com as mãos, os pés começam a se revezam para trás. Executamos 20 vezes;
• Em seguida, realizamos um meio agachamento, esticando os músculos das nádegas;
• Finalmente, ficamos do nosso lado, levante nosso pé livre para cima 10 vezes, mude de posição e repita.

Complexo de exercícios para perda de peso das pernas

Os exercícios mais simples ajudam as pernas emagrecedoras:

• Nós colocamos os pés na largura dos ombros, elevamos-nos e caímos nas meias 30 vezes;
• Nos deitamos nas costas, levante as pernas e mova-as 5 minutos, como se estivesse andando de bicicleta;
• Nós levantar-se, tomar a posição inicial, avançar o pé direito, transferindo seu peso para ele;
• Dobre o joelho esquerdo máximo, volte. Realizamos 20 vezes.

Um conjunto de exercícios para mãos emagrecedoras

Faça suas mãos mais delicadas e fortes ajudam tais exercícios:

• Nós espalhamos nossas pernas ao longo da largura dos ombros, tomamos halteres, levantamos as mãos nos lados e abaixamos. Fazemos 2 abordagens 10 vezes;
• Mãos juntas com dumbbells não muito pesados, abaixamos para baixo, palmas nos movemos para a frente, cotovelos, descansamos nos lados e executamos 20 ascensões.

Complexo de exercícios para perda de peso da parte de trás

Elimine as dobras gordas nas costas da seguinte forma:

• Nos deitamos na parte de trás, as mãos são criadas para os lados;
• Esticando os músculos do pescoço, levantando a cabeça e, ao mesmo tempo, puxando as meias;
• Ficamos em uma pose por 10 segundos, depois volte para a posição anterior e repita 5-7 vezes.

Existe outra opção chamada "Peixe dourado":

• Nós cabemos no estômago, ao mesmo tempo em que levantamos os braços e as pernas do chão;
• Faça isso 10-15 vezes.

O complexo de exercícios para emagrecer a cintura

Além do aro, você pode obter uma cintura fina com a ajuda de tais exercícios:

• Nos tornamos no tapete, dobre nossos braços nos cotovelos, execute 2 voltas em cada direção. Fazemos tudo em 2 abordagens 10 vezes;
• Nós nos ajoelhamos, viramos o corpo 90 graus para a direita, pressionamos a palma no chão. Levamos a perna esquerda, puxe-a para trás e depois volte e repita 20 vezes.

conjunto de exercícios para perda de peso nádegas

para nádegas elásticas o suficiente flexão dos joelhos e balanços: Carrinho

• , ponha as mãos na cintura, começar a agachar tão profundamente quanto possível. Nós fazemos 10-20 vezes;
• Nos cabemos nas costas, executamos as pernas com as pernas alternadamente, e assim por diante 20 vezes.

conjunto de exercícios para o

imprensa Para aqueles que querem ter uma imprensa sólida para cubos, têm excelentes exercícios eficazes:

• Deitado de costas, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça começamos. Realizamos 20 elevadores do porta-malas;
• Nós ficamos na mesma posição, nos seguramos na parte de trás da cabeça. Nós dobramos a perna direita no joelho, levantamos simultaneamente o tronco e tocamos o joelho com o cotovelo esquerdo. Realizamos 20 vezes em cada lado.

conjunto de exercícios para perder peso em casa: vídeo, comentários, dicas, resultados de emagrecimento ^

Mesmo se uma pessoa visita regularmente ginásio nunca será mais do que fazer exercícios simples mas eficazes em casa, porque, a longo prazo várias vezes irá acelerar obter o resultado desejado- Pressão forte, nádegas e cintura fina.

Comentários exercício complexos casa nossos leitores :

Ekaterina, 23 anos:

«Muitas pessoas dizem que a perda de peso apenas três aulas por semana, mas eu fizer isso eu aposto: fazer agachamentos e mahi todos os dias, e minhas nádegas são muito mais fortesdevido ao fato de que, em vez de gordura, existe agora apenas os músculos »

Tatiana, 33 anos:

« durante três meses, o complexo da cintura, e os resultados não podem deixar de se alegrar: em primeiro lugar, perdeu 7 quilos, bem, e em segundo lugar -agora meu jeans favorito está preso em mim »

Ирина, 28um:

«Eu era capaz de fazer suas próprias mãos mais magro com a ajuda de exercícios especiais. Anteriormente, eles pareciam feios: a cintura e os quadris são normais, e os braços são grossos. Agora tudo está finalmente pronto »