Aqua aeróbica para perda de peso

Aqua aerobics é uma maneira muito eficaz e acessível de queimar depósitos de gordura, correção de figuras e promoção da saúde.

Aqua - água e aeróbica - movimentos de dança que se apresentam sob música rítmica.essência

aulas de hidroginástica para perda de peso ^

A principal vantagem desta variedade de aeróbica é que as aulas de hidroginástica são igualmente adequados para ambos os novatos e gestantes, idosos e aqueles que sofrem de obesidade.

O uso de aeróbica aquática é inegável e consiste no seguinte:

• As pessoas mais velhas só podem manter-se em forma graças à aeróbica aquática, excluindo a possibilidade de lesões.
• Durante o curso de aeróbica aquática, a carga nos músculos aumenta, mas a carga nas articulações e na coluna diminui. Todos os exercícios de aeróbica aquática para perda de peso na piscina apresentam melhores resultados do que os mesmos exercícios realizados no corredor. O problema é que a água cria resistência adicional, aumentando assim a eficácia do treinamento.
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• Mesmo exercícios simples de aeróbica aquática ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, conseqüentemente, normalizam o trabalho do coração. Graças ao efeito da massagem, esta aeróbica aquática é uma excelente prevenção de varizes.
• O efeito de massagem da água também ajuda a combater a celulite, melhorar a condição da pele.vantagem
• de hidroginástica pode-se considerar que nos músculos após o exercício não está atrasado ácido láctico, eliminando dieters de sentir frágil por todo o corpo após o exercício.
• A queima de calorias também se deve ao fato de que o corpo na água tenta aquecer e gasta energia extra sobre ele.
• Graças às aulas de aeróbica aquática, a imunidade é perfeitamente reforçada e o estado mental melhora.aeróbica

Água para grávidas aeróbica

água para mulheres grávidas é o esporte preferido, como a água ajuda a relaxar as gestantes espinha carregar que rapidamente aumenta durante a gravidez.

Além disso, o exercício ajuda a manter a forma que você tem que sacrificar em prol das mães do bebê, porque enquanto tendo trabalhado seu abs, braços e pernas, a pele graças à massagem efeito da água permanece flexível e firme.

Exercícios de respiração especiais, que são praticados durante o treinamento, ajudam as mães a se preparar para o futuro parto. A intensidade do exercício diminui com o crescimento do feto, e no último trimestre da gravidez recomenda-se realizar apenas exercícios de respiração e nadar lentamente.

Aqua aeróbica para crianças

A aeróbica aquática para crianças é um tipo de atividade física muito atraente para crianças pequenas, porque todos sabem o grande amor das crianças pela água.

Além disso, as aulas na água contribuem para melhorar a imunidade em crianças, fortalecer os músculos. Os exercícios aquáticos aeróbicos na bacia normalizam o trabalho do sistema nervoso e também aliviam crianças excessivamente ativas, que durante seus estudos podem dirigir sua energia na direção certa.

As aulas regulares e o modo de vida certo garantirão que a criança cresça para ser uma pessoa segura e segura.

Um exercício aquático aquático na piscina deve consistir nas seguintes etapas:

• um treino pequeno que inclui correr em água, golpes de água, etc.
• os principais exercícios destinados a fortalecer os músculos e a perder peso;
• alongamento de 10 minutos dos principais grupos musculares;
• movimento lento para alongamento e resfriamento do corpo.

Apesar de muitas vantagens, aeróbica aquática tem algumas desvantagens:

• Cloro, com o qual a água é purificada na piscina, torna a pele seca e pouco atraente.
• A cloração de água em alguns casos pode contribuir para a quebra da microflora dos órgãos genitais.
• Podem ocorrer doenças cataratas, infecções, doenças do sistema genitourinário, etc.
• Com especial atenção à aeróbica aquática, pessoas que sofrem de cistite, asma brônquica, osteocondrose devem ser tratadas.
• Antes de iniciar as aulas de ginástica aeróbica para perda de peso, é necessário consultar um especialista.

Lições hidroginástica para perda de peso: descrição dos exercícios, vídeo ^

exercícios de hidroginástica são adequados para o emprego tanto por iniciantes e atletas profissionais. No entanto, apesar do nível de preparação, as aulas na piscina devem sempre começar com um aquecimento, o que deve ser feito antes da imersão em água e, em seguida, diretamente na água.

Somente após o aquecimento, os músculos podem começar a realizar exercícios especiais de aeróbica aquática, que contribuem para a perda de peso em várias áreas problemáticas. Esses exercícios serão considerados abaixo.aeróbica

Água para perda de peso da barriga

• Exercício 1 A primeira coisa a colocar seu pés largura dos ombros e começar a saltar.
• Executando cada salto, você deve girar a caixa primeiro para a direita e depois para a esquerda.
• Os quadris devem permanecer estacionários ao mesmo tempo.
• Os resultados deste exercício útil não o deixarão esperar: os músculos entrarão em tom, o estômago ficará apertado e a cintura é fina.
• O número de voltas é de 60 em cada direção.

Exercício 2

• É necessário voltar suas costas para o muro da piscina e apoiá-lo com os cotovelos.
• Em seguida, você precisa começar a levantar as pernas curvadas para o baú.
• Você pode aumentar a carga se você executar elevadores de perna direta.
• O número mínimo de repetições é 10.
• A carga deve ser aumentada gradualmente.

Exercício 3

• Sentado na água, você precisa levantar as pernas e inclinar o corpo para que os tapetes toquem os dedos dos pés.
• Depois disso, a parte de trás se estica e as pernas descem lentamente.hidroginástica perna

emagrecimento

Exercício 4

• necessário tomar uma pequena bola e apertá-lo entre as pernas.
• Segurando a bola, você deve tentar pular.
• Na verdade, não é tão fácil quanto parece, porque a bola está constantemente escorregando na água.
• Segure a bola permitir os músculos extenuantes das pernas.

Exercício 5

• Você precisa ficar reto, as mãos devem ser puxadas para a frente de modo que elas estejam paralelas ao fundo da piscina.
• Este exercício consiste em alternar os balanços para a frente.
• Ao balançar com o pé direito, você precisa tocar a ponta dos dedos com a mão esquerda e vice-versa.
• Repita 10 varreduras com cada pé.

água coxas aeróbica emagrecimento e nádegas exercício

6

• pelos cotovelos RIM, como no exercício 2, você deve levantar os pés em paralelo com o chão e executar conhecido desde que o exercício infância "bicicleta" ou "tesoura".

Exercício 7

• Você precisa mergulhar na água no meio da coxa.
• Puxando as mãos para cima, você precisa pulchar para a frente e, depois de baixar, virar as mãos para os lados.
• Então levante-se e levante as mãos para o topo.
• Número de repetições - 20 vezes cada perna.

Exercício 8

• Este exercício treina perfeitamente as nádegas e consiste em fazer 30 abdominais.
• Quando você chega ao fundo, você precisa pular da água.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre perda de peso com aeróbica aquática ^

Os resultados de perda de peso com aeróbica aquática são apenas excelentes. Por um mês de treinamento, você não pode apenas se livrar de 3 a 5 kg, mas também melhorar a saúde física e mental.

O efeito do treinamento será notável ainda mais se você combinar exercícios com outro tipo de carga, por exemplo, correr ou dançar, e também comer direito.

Comentários sobre a perda de peso usando aeróbica aquática na Internet só podem ser encontrados positivos. Quase todos os pesos perdidos observam que, devido ao seu emprego, eles se sentem mais confiantes e atraentes, porque o corpo se aperta e o excesso de peso rapidamente desaparece.