Pilates para perda de peso

Até o momento, quase todos ouviram falar do conjunto de exercícios inventado por Joseph Pilates. Pilates não só estica e fortalece os músculos, mas também tem um efeito positivo na consciência humana.

O objetivo principal deste sistema de exercícios é desenvolver coordenação e flexibilidade. Uma característica distintiva das pilates é que qualquer mulher pode realizar os exercícios, independentemente da idade e da aptidão física.

essência de exercícios de Pilates para perda de peso ^

ginástica Pilates para perda de peso foi utilizado não muito tempo atrás. Inicialmente, este programa foi projetado para reabilitar pacientes após o trauma, ajudou a fortalecer a postura, melhorando o tônus ​​muscular.

Perda de peso com a ajuda da ginástica Pilates é devido a uma determinada carga, que ajuda a queimar calorias. No entanto, o Pilates é um método exclusivo para a perda de quilos extras. Suas diferenças de outros complexos são as seguintes:

• Todos os exercícios devem ser realizados muito devagar, sem se apressar. Consequentemente, o risco de sofrer lesões durante as aulas é reduzido.
• Este programa consiste em uma variedade de técnicas, cujo objetivo é treinamento muscular abrangente e desenvolvimento de flexibilidade.
• A maior parte da atenção durante Pilates decidiu dar a área do estômago, ou seja, músculos diretos e transversais. O desenvolvedor deste sistema de exercícios chamou esses músculos de "estrutura de força".Numerosos dieters

comentários sugerem que exercícios de Pilates tem muitos benefícios: perda de peso resultados

• à primeira vista parece bastante modesto: para uma sessão única queimado 300 calorias. Mas o processo de perda de peso é gradual e o resultado permanece por muito tempo devido à abordagem complexa de todas as partes do corpo.
• Com a técnica de Pilates, os músculos do corpo são reforçados, mas não aumentam de volume. Os exercícios
• ajudam a eliminar os depósitos de gordura nos lados e no abdômen.
• O trabalho dos órgãos internos é normalizado.
• Uma pessoa aprende a realizar movimentos conscientes, estabelece contato entre o corpo e a mente.
• O sistema Pilates é ideal para mulheres grávidas que desejam manter harmonia e flexibilidade mesmo durante a gravidez.

A base da ginástica de Pilates é um dos princípios:

• Relaxamento. Concentração
• .Ao fazer exercícios de Pilates, você precisa se livrar de pensamentos desnecessários. Toda a atenção deve ser direcionada para a correção dos exercícios. Coordenação
• .
• Alinhamento do corpo, capacidade de equilíbrio.
• A respiração afeta completamente a eficácia do processo de perda de peso.
• Solidez dos movimentos realizados.
• Centro de gravidade, na qualidade da qual é tomado o abdômen.
• Endurance.

Gym Pilastics é adequado para todos, pois é seguro e não tem contra-indicações. A regra mais importante da técnica de Pilates: você precisa realizar todos os movimentos de forma cuidadosa e consistente. Além disso, é necessário controlar a respiração e concentrar a atenção. Se o exercício criar sensações dolorosas, você deve informar imediatamente o treinador sobre isso.

Aulas de Pilates para perda de peso: descrição dos exercícios, vídeo ^ Pilates

complexo para exercícios de perda de peso podem ser divididos em grupos:

• no chão;
• nos simuladores;
• no chão, usando atributos especiais.

Pilates para perda de peso inclui os seguintes exercícios:

Pilates pernas emagrecimento

• A posição inicial é a seguinte: é necessário sentar na parte de trás, mãos a serem colocadas exatamente ao longo do tronco, as pernas devem estar retas.
• O exercício consiste em levantar alternadamente as pernas 45 graus e realizar movimentos circulares largos primeiro levantados pela direita e depois no pé esquerdo.
• É necessário fazer cinco curvas de movimentos para o exterior e dentro de cada perna.

Pilates emagrecimento Pilates

barriga barriga é eficaz nos seguintes exercícios para a imprensa:

Exercício 1 - "Barco»

• Posição inicial: você deve se sentar no chão, dobre os joelhos ligeiramente e dissolvê-los. A distância entre os pés não deve exceder a largura da pélvis.
• Então você precisa abraçar a área dos pés acima dos joelhos, os pés do chão e levante a perna para as alturas até que eles são paralelos ao chão. De volta, ao mesmo tempo, é impossível arredondar, é melhor tentar mantê-lo mesmo.
• Em uma posição em que as pernas estão levantadas, você precisa congelar por alguns segundos, enquanto respira.
• Exalando ar, é necessário fazer as costas um pouco arredondadas e um pouco para recuperá-lo.
• Depois, novamente, inspire e volte à posição inicial. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.

Exercício 2 - "Cem"

• Deitado nas costas, você precisa levantar os joelhos para o paralelo das canelas com o chão. Os joelhos devem ser virados para fora.
• Para fazer isso, você precisa colocar paradas entre si. As mãos devem estar planas ao longo do corpo.
• Depois de aceitar a posição inicial, é necessário prolongar as pernas retas para formar um ângulo de 45 graus com o chão.
• Ao mesmo tempo, você precisa levantar os ombros e a cabeça.
• Então, nesta posição, você precisa fazer uma dúzia de socos no ar.
• número de repetições - 10 Total de acessos - 100.

Pilates bezerros emagrecimento

lenta que estica os pés promove a perda de peso e RBIs.

• Você precisa sentar no chão do mesmo modo que no exercício "Cem".Os joelhos tendem ao peito, as pernas estão localizadas próximas uma da outra, as meias precisam ser puxadas.
• Em seguida, as pernas lisas são desenhadas para um ângulo de 45 graus, os braços parados são levantados acima do chão.
• É necessário fazer a torção, levantando os ombros e quadris.
• Em seguida, você precisa puxar para os ombros do joelho direito para que o pé deslize lentamente no interior da coxa da perna esquerda.

Estes movimentos devem ser repetidos 8 vezes por metros.

Exercícios de Pilates para emagrecer em casa ^

Em casa, os exercícios de Pilates para perda de peso são melhor realizados no chão ou no tapete. Os seguintes exercícios de pilates para iniciantes em perda de peso serão muito fáceis de entender e cumprir.

"Kick"

Este exercício reforçará o pescoço e as costas de forma perfeita.

• Você precisa deitar-se, mãos para colocar no chão ao longo do corpo, dobre suas pernas. Esta posição é o ponto de partida para todo o complexo de exercícios.
• Então você precisa respirar profundamente, enquanto a cabeça deve tender ao peito. Esta posição deve ser consertada até a tensão aparecer no pescoço e nas costas.
• Depois disso, você precisa expirar e jogar sua cabeça de volta.

«mãos atrás da cabeça»

• tomar a posição inicial, como no primeiro exercício, você precisa, respirando o ar, levante as mãos acima do corpo de modo que eles estão posicionados em ângulo reto com o chão. As palmas se olham.
• Na expiração, as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça, e na inalação retornar à posição inicial.
• A duração deste exercício é de alguns minutos.

«asas do anjo»

• Este exercício é diferente do anterior apenas pelo fato de que quando você expira Rugi não precisa tomar a cabeça e levantar o lado.
• Durante o exercício, a imprensa deve se esforçar.

, fina verdadeira e médicos sobre a perda de peso com a ajuda de exercícios de Pilates ^

perda de peso resultados usando os exercícios de Pilates será difícil perceber depois de algumas sessões, porque essa técnica pode, provavelmente, ser chamado restaurador, em vez do método de perda de peso eficaz.

No entanto, o feedback sobre a perda de peso com a ajuda da ginástica de Pilates é apenas positivo, porque com este milagre - ginástica o corpo é puxado para cima, a barriga desapareceu, e também o humor é excelente.

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