Natação para perda de peso

Swimming para perda de peso é uma maneira ideal de queimar quilos extras, que tem apenas um efeito benéfico sobre o corpo.

Ao nadar na água, as pessoas não só recebem prazer moral, mas também desenvolvem força muscular, bem como flexibilidade.

lições da natação benefícios da perda de peso ^ perda

peso durante a viagem é feita devido ao fato de que uma pessoa tem quando imerso em água, o processo de termorregulação, através do qual ativa o metabolismo e queimar calorias.

Em apenas 30 minutos de movimento contínuo na água, cerca de 400 kcal são queimados.

nadando benefícios para a saúde e perda de peso é a seguinte:

• Durante a viagem o sistema músculo-esquelético não é carregado, para que eles possam lidar com as, mulheres e pessoas idosas grávidas que estão com sobrepeso.
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• Além disso, devido ao efeito da ingravidez na água, você pode realizar exercícios muito complexos e, ao mesmo tempo, não sentir uma carga significativa nos músculos.
• Os tratamentos de água ativos têm um efeito positivo na condição da pele.
• Swimming melhora a função cardíaca e não é inferior a cargas aeróbicas como corrida ou ciclismo.
• Graças à grande resistência da água, os músculos entram em tom e o corpo fica magro e atraente.
• Melhora a mobilidade das articulações, portanto, mesmo com articulações inflamadas, a natação não está contra-indicada.
• A natação tem um efeito positivo no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e tensão excessiva.
• Durante a natação, o corpo e o corpo são endurecidos, suas propriedades protetoras são aprimoradas.

Como qualquer outro desporto, da natação, há certas contra-indicações: negócio

• com eles não é recomendado para pessoas que sofrem das seguintes doenças: tuberculose, epilepsia, doença venérea, nefrite crônica, hipertireoidismo, micose.
• Além disso, as aulas são contra-indicadas em conjuntivite, glaucoma, hipertensão, aterosclerose, arritmia, etc.

Para nadar para dar resultados, é necessário observar as regras básicas:

• É necessário praticar regularmente. O número ideal de aulas por semana é de 2-3 horas, não menos de uma hora.
• Gravidade. Quando você vem para a piscina, você não precisa conversar constantemente, mas você deve nadar duro para alcançar o objetivo desejado.
• O poder após o exercício deve ser limitado. Você precisa consumir principalmente alimentos proteicos somente após 1,5 horas após visitar a piscina. Para efetivamente perder peso da dieta, é desejável excluir ou limitar significativamente o consumo de gorduroso, doce e farinha.
• Antes de mergulhar na água, você precisa fazer um pequeno treino. Uma vez na água, não comece a nadar ativamente, recomenda-se aumentar gradualmente a carga.
• A temperatura ideal da água para principiantes e nadadores ainda não endurecidos é de 22-25 graus. Se a água na piscina estiver fria, você precisa se mover o máximo possível para aquecer os músculos.

Para resolver todos os grupos musculares, durante o treinamento, você precisa alternar estilos e usar equipamentos especiais. Por exemplo, nadar com uma placa de emagrecimento aumentará a carga nas pernas, se deitado sobre ela faça movimentos somente com os pés.

E nadar com aletas muitas vezes melhora a preparação física, ativando o trabalho de mais músculos. Os exercícios regulares de natação podem ser complementados com um conjunto especial de exercícios, feitos de aeróbica aquática e aqua yoga.

Como nadar para perda de peso: fazer um plano de treinamento de intervalo ^

Nadar em uma piscina aberta ou em uma piscina é completamente diferente. Afinal, por exemplo, no mar, o treinamento será realizado de forma bastante diferente devido a ondas e outros fatores.

Para entender como a natação efetiva é para perda de peso, você precisa se familiarizar com as atividades principais em águas tranquilas, isto é, na piscina.

Slimming Rastreamento

Krol é a forma mais comum e efetiva de natação para perda de peso. O princípio básico do coelho é superar a maior distância com o menor número de movimentos.

• Para isso, as mãos e as palmas devem estar em tensão e, para um golpe, deve nadar pelo menos um metro.
• As pernas também se movem de acordo com o princípio da hélice.
• A respiração é uma parte importante do treinamento. Primeiro você precisa tomar uma respiração rápida e profunda, e então exhala completamente.
• O estilo de emagrecimento do coelho funciona perfeitamente através de todos os músculos principais e queima os depósitos de gordura.

emagrecimento em latão A principal regra da cinta é que você não precisa tirar as mãos da água. Ao mesmo tempo, o movimento é silencioso e não é muito cansativo para o nadador.

• Ao contrário do coelho, na braçadeira, a principal força motriz é o pé que está sendo empurrado.
• Simultaneamente, faça os traços com as mãos, inspire na superfície da água e expire na água.
• É por isso que a natação mais eficaz para pernas emagrecedoras - no estilo da pulseira.

Butterfly Slimming

Butterfly é a visão mais complexa e espetacular da natação. Mãos enquanto trabalham ao mesmo tempo, raspando a água. Com uma borboleta, apenas um nadador experiente e resistente pode lidar.

O estilo de emagrecimento de borboleta é muito eficaz devido à alta intensidade. Você pode usá-lo no programa somente depois de dominar os dois estilos anteriores. Nadar para emagrecer mãos é melhor realizado através do uso de um estilo de borboleta.

Nadar para emagrecer os quadris e o abdômen

Para os exercícios de barriga emagrecedores devem incluir estilos alternativos, como uma borboleta e um rastreamento. Por si só, ambos estilos contribuem para se livrar dos lados e fortalecer os músculos da imprensa.

As aulas para os quadris e o abdômen incluem o uso do treinamento por intervalos, que consiste em alternar trabalho duro e repouso.

• Normalmente, o treinamento é o seguinte: 15 segundos você precisa nadar com força total, 15 minutos - brace.
• Então a duração da natação ativa aumenta para 30 segundos, e o relaxamento - não aumenta.
• É suficiente executar intervalos de 8 a 10 com empurrões e relaxações.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre perda de peso por natação ^

Os erros mais comuns iniciantes ao perder peso por natação:

• As pessoas passam na piscina por aproximadamente uma hora, mas não nadem nem por 40 minutos.
• Alguns ignoram o aquecimento antes do mergulho.
• Comece a comer antes de visitar a piscina ou imediatamente após o treinamento.
• Envolvido em água muito fria.
• Não complementa movimentos simples com exercícios de aeróbica aquática.

Os resultados da perda de peso com a ajuda da natação, com a abordagem correta e responsável das aulas, são os seguintes: durante um mês de natação zelosa combinada com nutrição dietética, você pode se livrar de 3-5 kg ​​de excesso de peso. Os comentários sobre perda de peso com a ajuda de lições de natação podem ser encontrados na Internet apenas positivos.