Passar aeróbica para perder peso

Step aerobics é uma técnica desenvolvida por um americano com o nome de Gene Miller, que com a ajuda de seus exercícios foi capaz de restaurar o joelho após uma séria lesão.

Depois de um tempo, o programa de reabilitação tornou-se um novo tipo de fitness e ganhou popularidade em todo o mundo graças à capacidade de queimar quilos extras em áreas problemáticas e melhorar a saúde.

A essência da prática de aeróbica para perda de peso ^

Step aerobics é um movimento de dança que é realizado em uma colina especial chamada stepper.

A plataforma fornece um mecanismo pelo qual você pode facilmente ajustar a sua altura e, consequentemente, a intensidade do treino, que irá realizar os exercícios passo aeróbica para iniciantes de perda de peso e pessoas com bom preparo físico.

Por exemplo, um novato é altura de passo adequado de 15 cm, mas para um profissional desta altura não será suficiente, e pode ser aumentada até 30 cm.

Se possível comprar um passo ou uma assinatura para o ginásio, onde ele provavelmente é, você pode construí-lo e passarPassar aeróbica em casa. Para isso, você pode construir um banco pequeno, mas muito estável.

Características e benefícios da aeróbica de passo para perda de peso são os seguintes:

• Qualquer atividade física ajuda a melhorar o humor e combater a depressão.

• O exercício regular reduz o nível de colesterol no sangue. Conseqüentemente, o risco de desenvolver aterosclerose, pancreatite, doenças cardíacas diminui.

• Com a ajuda de treinamento intensivo, você pode bombear todo um grupo de músculos. Além disso, o passo aeróbio promove uma melhor coordenação, a postura ficará reta, e os movimentos serão lisos e lindos. O homem se torna mais adaptado às tarefas diárias, mais habilidoso e flexível.

• Passa aeróbica - uma das variedades mais acessíveis de cargas aeróbicas, pois para as aulas não precisa comprar um bilhete de temporada ou simuladores caros. Os exercícios podem ser realizados em casa, baixando nas aulas de vídeo na Internet de uma etapa de aerobics para iniciantes. O aeróbica para perder peso em casa exige a compra de algum equipamento, como halteres, uma bola e, claro, roupas e sapatos confortáveis.

• Treinamento regular promove a queima de gordura. Os resultados serão ainda melhores se o exercício aeróbio for combinado com nutrição adequada.

• Step aerobics é mostrado para pessoas de qualquer idade, porque tem um efeito geral de fortalecimento e desenvolvimento. Dependendo do estado de saúde, a altura da plataforma será diferente.

• Step aerobics para mulheres grávidas também é muito útil, porque permite que futuras mães mantenham-se em forma, mesmo durante a gravidez. No entanto, os especialistas recomendam que a altura da plataforma não exceda 10 cm, e movimentos drásticos, saltos, saltos e alta intensidade de movimentos de dança são excluídos do treinamento.

• Etapa aeróbica para crianças - exercícios que desenvolvem a resistência geral da criança e contribuem para a melhoria do corpo. O exercício aeróbico é costume começar tão cedo quanto jardim de infância, porque com sua ajuda, articulações da criança tornam-se móveis arco, formado, desenvolvendo o equilíbrio, fortalecendo o tecido muscular. Além disso, a criança torna-se mais plástica e flexível. Em geral, o bebê está se desenvolvendo de forma muito harmoniosa. Lições

aeróbica para perda de peso: descrição e regras de aulas de ginástica ^

para a etapa aeróbica contribuiu para os bons resultados e foram absolutamente seguro, você deve seguir as seguintes regras:

• Lição aeróbica deve incluir um warm-up, treino e esfriar o principal. Stepper, como regra, durante o warm-up não é usado, e apenas no final do warm-up pode começar zashagivat a colina para os pés se acostumem à sua altura.

• O aquecimento promove o aquecimento dos músculos e previne o alongamento e o trauma. A parte principal do treinamento consiste em exercícios básicos, nomeadamente etapas. No final do complexo principal, são realizados exercícios para a imprensa, as costas e as mãos. Durante o hipo, o emagrecimento deve ser relaxado e ainda puxar os principais grupos musculares.

• Para reduzir o risco de lesões durante a aeróbica, é necessário escalar a plataforma com os músculos das pernas, mas não as costas, ficar na plataforma do pé inteiro, manter as costas retas, tentar não realizar o mesmo exercício por mais de 60 segundos.

• Durante o treinamento, é permitido beber um pouco de água, mas recomenda-se comer alimentos pelo menos 2 horas antes da sessão. Você pode ter uma mordida de frutas ou iogurte.

• Se durante o exercício aeróbio o estado de saúde piorou, você precisa parar e fazer uma pequena pausa.

• Os iniciantes devem aumentar gradualmente a carga. Com cada ocupação, a altura da plataforma pode ser aumentada e tomar halteres.

• A música para exercícios aeróbicos deve ser rítmica e agradável.É melhor baixar algumas dúzias de músicas para o jogador e alterá-las todos os meses.

• Este tipo de aptidão está contra-indicado para pessoas com doenças articulares, com varizes e com exacerbação de doenças crônicas.

Home passo aeróbica para perda de peso ajuda a eliminar os depósitos de gordura nos lugares mais problemáticos. Abaixo, serão descritos os exercícios de aeróbica mais populares para perda de peso e as regras para sua implementação.

Etapa aeróbica para perda de peso barriga

• É necessário pisar no passo e prender a outra perna. Então você precisa voltar as pernas para a posição inicial. Para uma maior eficiência, o exercício pode ser complicado sem colocar um pé no passo e puxá-lo para o estômago. A duração do exercício é de 1 minuto.
• Neste exercício, as pernas precisam ser colocadas alternadamente em cantos opostos da etapa. Voltando à posição inicial, recomenda-se colocar os pés o mais próximo possível. Para uma melhor perda de peso, o estômago deve ser retraído.

Passo aeróbico para coxas emagrecedoras e nádegas

• É necessário realizar este exercício vigorosamente. Primeiro, você precisa pisar com o pé direito no passo e levantar a esquerda para que o calcanhar esteja tentando nádegas. Execute 20 repetições com cada perna.
• Um pé precisa estar na plataforma, e o segundo deve ser retirado. Neste momento, os músculos da glútea devem ser esticados. O número de repetições é 25 vezes por cada perna.
• Um pé precisa escalar para o passo, e o segundo deve ser jogado para a frente do joelho. Repita 15 vezes à direita e 15 vezes o pé esquerdo.
• Você precisa ficar na plataforma, inclinar um pouco para a frente, dobrar o joelho de uma perna e levar a outra para trás. Depois disso, é necessário retornar à posição inicial. No total, você precisa repetir os ataques de 10 a 12.

Vídeos, resultados, análises de perda de peso e médicos sobre perda de peso com a ajuda do passo de aeróbica ^ ^

Você só pode encontrar feedback positivo sobre a perda de peso com aulas de aeróbica aeróbica, porque tais exercícios simples permitem que você quebre rapidamente e use todos os grupos musculares durante o treinamento.

Os resultados da perda de peso com a ajuda de aeróbica passo a passo são os seguintes: durante um mês de treinamento intensivo em combinação com nutrição adequada, você pode livrar-se de até 5 kg de excesso de peso.

O resultado individual da perda de peso com a ajuda da aeróbica também depende da intensidade do treinamento e das características físicas do corpo.