Treinamento para perda de peso em cardio

Cardiopara perda de peso - uma ótima maneira não só de reduzir efetivamente o peso, mas também de melhorar o corpo como um todo.

aeróbio( cardio) cargas são boas por causa de sua grande variedade de pessoas pode escolher a forma mais apropriada de atividade física.

princípio de funcionamento de exercício cardio para perda de peso ^ carga

Cardio é um conjunto de exercício não muito complexo que você precisa executar por um longo tempo. São essas cargas que podem acelerar a freqüência cardíaca( freqüência cardíaca) quase duas vezes.

Para calcular o aumento da frequência cardíaca máxima permitida, usar uma fórmula simples:

220 - idade = frequência cardíaca admissível.

Existem muitas variedades de treinamento cardio. O mais popular deles:

• Running.É muito fácil de correr. Para isso, não há necessidade de perder tempo e dinheiro em participar da academia, o suficiente para usar roupas confortáveis, sapatos, sair e correr.É aconselhável executar regularmente, mas aumentar gradualmente a carga de modo a não prejudicar o corpo. Recomenda-se correr pela manhã três vezes por semana. Ciclismo
• .Você deve começar com passeios agradáveis ​​e agradáveis ​​na bicicleta, aumentando gradualmente a carga. Os exercícios melhoram a coordenação, treinam quase todos os grupos musculares, contribuem para o desaparecimento da celulite.
• Natação.
• Classes no orbitrek. Orbitrack é um excelente simulador para praticar cardio para perder peso em casa. Ele combina mesmo com pessoas com problemas na coluna vertebral. A vantagem deste simulador é que, graças ao software, você pode ajustar de forma independente a carga e fazer o seu prazer, para perder peso de forma eficaz. Aproximadamente 500 kcal são queimados em uma hora desse treinamento.
• Saltar na corda. Esse equipamento esportivo simples e barato pode facilmente competir com simuladores modernos. O treinamento horário permite gravar aproximadamente 750 kcal com uma freqüência de salto de 120 minutos.
• Aerobics. O exercício aeróbico ativo contribui para queimar 350-400 kcal por hora.

A alternância de cardio e musculação para perda de peso pode melhorar significativamente o resultado. As cargas aeróbicas promovem queima de gordura em áreas problemáticas e poder - para construir músculos. Assim, uma pessoa não apenas perderá peso, mas também ajustará a figura.5 minutos antes do treinamento de força e 20 minutos depois, deve ser administrado cardio-carga.

Apesar da alta eficiência, exercícios cardio para perder peso em casa têm algumas contra-indicações: hipertensão

• ;AVC
• ou infarto;
• doenças do joelho;
• presença de hérnia intervertebral;
• obesidade, asma, varizes.

Cardio para perda de peso: as regras do exercícios, técnica, contra-indicações ^

implementação Antes de começar qualquer treino cardio é aconselhável consultar com um especialista, de modo a não causar danos à saúde.

Exercícios cardio eficientes para perda de peso têm suas próprias características e vantagens:

• aumenta a força física e a resistência;
• aumenta a capacidade pulmonar;
• remove toxinas e outras substâncias nocivas do corpo;
• torna o corpo flexível;
• reduz a pressão sanguínea e o colesterol no sangue;
• efetivamente queima depósitos de gordura.

Cardio exercícios para perder peso meninas

Se uma menina quer perder peso através de treinamento cardio, deve ser lido com regras simples:

• A freqüência ideal e o tempo das aulas é de 3-4 aulas por semana durante 40 minutos.
• Quando o corpo se adapta à carga, o tempo ea intensidade do treinamento devem ser gradualmente aumentados.
• Você pode realizar exercícios de cardio a qualquer hora do dia: manhã, almoço ou à noite.
• É necessário controlar o pulso.

Nutrição adequada é uma condição importante para a perda efetiva de peso. Após o treinamento, você pode comer alimentos com proteínas leves, por exemplo, um pedaço de peito de frango. Antes de treinar, você pode comer uma banana ou uma pequena porção de cereal para recarregar. Os exercícios cardio matinais devem ser realizados com o estômago vazio, o café da manhã só pode ser feito após 30 minutos.

A roupa deve ser confortável, não contenha movimentos. Deve ser dada preferência aos tecidos naturais. Para praticar jogging, dança ou aeróbica, você precisa escolher os sapatos certos com uma sola espessa e boa fixação do tornozelo.

Cardio emagrecimento correr

Running é o mais fácil de executar e o exercício cardio mais popular. Para queimar os depósitos de gordura durante a corrida, recomenda-se que jogue, no local ou use o intervalo de funcionamento. O número ótimo de aulas por semana é 3.

Não se esqueça de respirar ao realizar este exercício cardio. Respirar durante a corrida segue a barriga. A respiração deve ser profunda e rara, mas se tropeçar, você precisa correr mais devagar. A inalação deve ser feita com o nariz e exalação com a boca.

Jogging usa quase todos os grupos musculares, mas reduz a carga nas articulações. Para obter resultados positivos, o jogging deve ser feito corretamente:

• a perna deve ser colocada no calcanhar e depois rolar no dedo;A velocidade de funcionamento do
• deve ser ligeiramente maior do que com a caminhada rápida;
• é desejável que as etapas sejam curtas;As mãos
• devem estar dobradas nos cotovelos e manter o corpo suave.

Cardio para pernas emagrecedoras

Para perder peso, você precisa usar o equipamento esportivo mais simples - a corda. Salte na corda todos os dias pelo menos por meia hora.

Os exercícios com uma corda podem ser facilmente diversificados. Você pode pular primeiro em duas pernas e depois em uma. Nas corridas modernas existem balcões embutidos para saltos e calorias.É aconselhável fazer 4-5 conjuntos por dia por 5 minutos. Por um mês de classes regulares, você pode se livrar de 5 kg.

Cardio para perda de peso barriga

O cardio mais eficaz, contribuindo para a queima de gordura no abdômen, - intervalo cardio. Para a perda de peso do abdômen, os seguintes tipos de atividade física são perfeitos: caminhada rápida, corrida com elevação do joelho, rotação do aro, corda de salto, etc.

Para alcançar o resultado desejado, você precisa fazer um aquecimento de 5 minutos, então você pode alternar, por exemplo, trotar e saltar corda( 4 minutos de corrida, 1 minuto de salto).A duração total desse treinamento cardio deve ser de 30 minutos.

Exercícios de perda de peso no Cardio para coxas

Para queimar a camada de gordura na área do quadril, você pode andar de bicicleta, correr e até correr pelas escadas.

Biking às vezes pode provocar perda de peso, mas o crescimento muscular devido à grande resistência dos pedais. Para reduzir os quadris, recomenda-se conduzir a baixa velocidade com baixa ou média resistência aos pedais.

Cardio exercícios de emagrecimento: comentários sobre aqueles que perdem peso e médicos, resultados ^

Os resultados de perda de peso com trabalho cardio dependerão do tipo de carga e sua intensidade. Fazendo regularmente, você pode livrar-se de 3-6 kg de peso extra por mês.

Na Internet, você pode encontrar muitas avaliações entusiasmadas sobre a perda de peso com a ajuda de cardio, é o que nossos leitores regulares escrevem:

Elizabeth, 23 anos:

"Para livrar-se de 5 libras extras, comecei a correr. Eu faço isso de manhã.Eu dão preferência ao correr. Meu resultado por um mês de exercícios cardio é uma perda de peso de 4 kg. "

Natalia, 32 anos:

"Pessoalmente, fui ajudado a perder peso por uma simples corda. Eu só estudei 5 minutos 4 vezes por dia, enquanto tentava comer direito, mude mais e caminhe no ar fresco. O resultado positivo não demorou muito para esperar - menos 3 kg em 2 semanas ".

Milão, 27 anos:

"Por um ano, a bicicleta para mim é um meio para o movimento e para perda efetiva de peso. Graças ao ciclismo, meus quadris e nádegas tornaram-se apertados e atraentes. Eu recomendo este tipo de carga cardio para todos. "