Diet Kim Protasov

dieta Kim Protasov, o famoso nutricionista Israel, é frequentemente chamado de grande popularidade israelense ou "protasovkoy" ganhou em nosso país há relativamente pouco tempo, em 1999, após a publicação de seu artigo sensacional no jornal "Russian Israel" com o título intrigante "Não fazer uma refeição do culto. Uma vaca fina ainda não é uma gazela. "técnicas Autor

com sua originalidade habitual e humor, descreve sua dieta como um sistema de alimentação agradável, simples e, além disso, completamente invisível para os outros.

Ou seja, ninguém diria que você a perder peso e seguir uma dieta, mas apenas ver um grande resultado. De acordo Protasov, o seu sistema de alimentação permite a 5 semanas( esta é exatamente a duração da dieta Kim Protasov) para perder peso, tanto quanto é benéfico para o corpo.

essência dieta Kim Protasov ^

inerente programa de dieta Kim Protasov é low-carb e baixo teor calórico, como a base da nutrição quando se baseia em vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

E, mente, produtos lácteos para a dieta de Protasov deve ser o baixo teor de gordura( 5% de gordura), em vez de totalmente desengordurada, como as gorduras são essenciais para o funcionamento normal do corpo. Caso contrário, devido à sua falta de pele muito sofrimento, coração e sistema hormonal.

as vantagens incondicionais Protasovki verdade que não é necessário para limitar a quantidade de alimentos e o tempo de recepção, isto é, você pode comer o quanto quiser, e até mesmo "depois de seis", que normalmente é estritamente proibido em outros sistemas de pesos caindo, e é um grande problema psicológico a maioria dos dieters. Selecção

aprovado produtos em um Protasova dieta não aleatória e bem pensado: laticínios

• proporcionar o corpo com uma protea natural do leite, o que tem sido absorvida, e, portanto, promove a saciedade, bem como de cálcio e lactose, o que assegura uma boa oxidação das gorduras a nível celular.
• e legumes são conhecidos por ser uma fonte de vitaminas, minerais e fibras necessárias para o bom funcionamento dos intestinos e prevenir a constipação.

protasovtsev É por isso que não há problemas com a cadeira - companheiro frequente de muitos mono popular e expressar dietas. Contidas nos produtos lácteos prebióticos ajuda razmnozheniyupoleznoy microflora no intestino, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o desaparecimento de várias alergias e melhorar a condição geral do corpo.

Além disso, a falta de menu de dieta de carboidratos leves com alto índice glicêmico permite que você "pacificar" o pâncreas a normalizar o metabolismo e se livrar de desejos excessivos para doces, que é muito importante para aspirantes a harmonia dente doce.

Mas, como todos os outros métodos dietéticos, sistema de dieta Protasov tem contra-indicações para pessoas com problemas de saúde. Por exemplo, é contra-indicado em pessoas que são alérgicas a produtos lácteos ou uma doença metabólica. Os pacientes

mesmo com hipertensão, doença cardiovascular e doença renal sistema de abastecimento de Kim Protasov não é proibida, mas requer uma redução da ingestão de fluidos para prevenir a hipertensão arterial.

Portanto, a fim de não ferir a si mesmo antes de fazer dieta Kim Protasov obrigados a consultar previamente um médico.

Etapas e menu de dieta Kim Protasov ^

dieta baseada em menu de Kim Protasov, como já mencionado, são os vegetais frescos sem amido e baixo teor de gordura, de 3% a 5% de produtos lácteos( queijo, iogurte, leite cozido fermentado, iogurte, queijo cottage granulada).

Mas note que todos os tipos de queijo coalho e coalhada de frutas, apesar do teor de gordura direito, não pode comer, porque eles contêm amido e açúcar, por isso antes de comprar estudar cuidadosamente sua composição no rótulo.

primeira e segunda semanas de Protasov

primeira e segunda semana são as mais rigorosas:

• Além de vegetais e leite, é permitido comer um ovo cozido e três maçãs verdes por dia, o que, se desejado, pode ser cozido no forno.
• É necessário beber muita água limpa( pelo menos 2 litros por dia) e chá( de preferência verde).
• Café( sem açúcar) também é permitido.

Alguns perder peso, buscando o melhor efeito, tanto quanto possível, para limitar a ingestão de alimentos, coma nos primeiros dias da semana exclusivamente produtos lácteos, negligenciando vegetais. Isso não é necessário, pois neste caso a dieta é obtida por proteínas e gorduras sobrecarregadas e privadas de carboidratos, o que não só não contribui para a perda de peso, como também prejudica gravemente a saúde.

Além disso, apesar do fato de que a quantidade de alimentos que você come não é limitada, certifique-se de que a ingestão diária de gordura não exceda 40 gramas.

Assim, as duas primeiras semanas comer legumes todos os dias em qualquer forma que quiser - por exemplo, cortado em uma tigela grande de salada de vários vegetais, adicione ao ovo picado e polvilhe com queijo ralado;ou mergulhar em tomates de iogurte e pimentos búlgaros;ou apenas roer pepino fresco, polvilhado com queijo( 5%).

Como o autor de numerosas técnicas e protasovtsy, no início da segunda semana você perdeu completamente o desejo de comer algo diferente de vegetais, queijo e maçãs, e muitos dieters mesmo recusar um ovo cozido, que avidamente comeram no primeiro estágio. Além disso, há uma extraordinária leveza agradável em todo o corpo.

terceira, quarta e quinta semanas de dieta Protasov

No início da terceira semana você precisa reduzir ligeiramente o consumo de queijo e iogurte, acrescentando em seu lugar no menu da peça frito de carne magra, frango ou peixe( 300 gramas por dia).No resto, durante a terceira ou quinta semana, ainda se debruçam sobre vegetais, a quantidade de que você não precisa reduzir, em contraste com os produtos lácteos.

Dado o grande número deles na dieta, sente-se no programa de perda de peso da Protasov é mais conveniente no verão, quando há uma grande variedade de vegetais secos.

Além disso, alguns especialistas argumentam que as mulheres se sentar em uma dieta de baixo carboidrato é melhor na primeira metade do ciclo menstrual, como neste período é mais fácil lidar com a falta de carboidratos e sobreviver sem chocolate e outras guloseimas carboidratos. Desde o final da terceira semana da dieta, ocorre a perda de peso mais intensiva.

A saída após a dieta de Kim Protasov ^

A saída correta após a dieta Protasov é uma etapa importante de perda de peso e deve ser gradual e cuidadosa. Em nenhum caso não pode atacar imediatamente os alimentos gordurosos e doces, pois isso pode levar não apenas a um rápido retorno do peso, mas também à indigestão e a um ataque de pancreatite.

Expansão da dieta e retorno ao menu habitual deve ser realizada em várias direções:

• a introdução de gorduras vegetais é realizada substituindo-as por gorduras animais de produtos lácteos. Para fazer isso, os produtos lácteos começam a usar completamente sem gordura( 0,5 - 1% de gordura) e as saladas de vegetais se enchem com óleo vegetal( não mais de 3 colheres de chá por dia).

• Não se esqueça de considerar o teor diário de gordura, que não deve exceder 35-40 gramas e considerar sua presença em outros produtos. Por exemplo, muita gordura contém azeitonas( 1,5 g em três partes) e amêndoas( 1,5 g em três grandes pedaços), então, se você comiu azeitonas ou nozes, você deve reduzir a quantidade de óleo vegetal na salada de acordo.

• parte dos produtos lácteos, substitua gradualmente por frango ou carne magra, peixe, trazendo o seu montante total para 400 gramas por dia.

• expandir a sua gama de frutas - maçãs dos três uma licença autorizada, mas dois, substituir vegetais alguém não muito doce e não-amiláceos, como kiwi frutas, peras, morangos, groselhas ou passas.

• entre em seus cereais de menu - para o café da manhã cozinhe na água uma variedade de cereais( 2 colheres de sopa de cereais para a mesma quantidade de água) com um volume de porção total de até 250 ml.e coma com salada de queijo e salada de vegetais com baixo teor de gordura.

Receitas dieta Kim Protasov ^

algumas pessoas sistema de abastecimento de Kim Protasov pode parecer à primeira vista muito fresco e monótono, mas é enganosa, uma vez em um exame mais detalhado você pode ver que a partir dos produtos autorizados pode vir até com uma variedade de pratos deliciosos e variados.

Receitas técnicas

populares Kim Protasov dieta pode variar significativamente no menu e tornar o processo de perda de peso é bastante confortável e não-jejum, enquanto não mudar radicalmente o esquema habitual de poder, conforme exigido por muitos "fast" mono-dieta, mas apenas alguns vai corrigi-lo.

Receitas dietéticas de Kim Protasov: saladas

• Corte finamente tomates, pepinos, cebolas e rabanete. Misture delicadamente, adicione sal, pimenta, vinagre e verduras. Você pode adicionar um ovo cozido.
• Deteste o rabanete ralado, misture com pepinos fatiados, sal, tempere com suco de limão, cubra com iogurte e polvilhe verduras picadas e cebolas frescas.
• Misture o queijo ralado, alho, verde, adicione um pouco de suco de limão e iogurte. Em seguida, coloque a massa resultante nos círculos cortados de tomates, resultando em deliciosas mini sanduíches.
• "Kocheshki" couve de Bruxelas em tiras, adiciona cenoura ralada, uma colher de ervilhas verdes frescas, sal, pimenta, cominho. Top com iogurte.
• Tomate, pepino e queijo, pique finamente, aperte alho, tempere com iogurte ou iogurte.
• Corte os pedaços médios de queijo, ovo, aipo, tomate e pimenta doce. Adicione um pouco de chucrute e uma cebola vermelha embebida em suco de limão. Em seguida, misture tudo e tempere com suco de tomate fresco.
• Corte o tomate, o pepino, o feijão e os pimentos doces e tempere com suco de limão.
• Corte os vegetais e misture com o queijo cottage e queijo ralado e derretido. Despeje a massa recebida de pimenta búlgara e coloque-a na geladeira por várias horas. Antes de usar, corte em anéis.

Receitas de dieta de Kim Protasov: pratos de carne e sobremesas

• Carne, frango ou peixe rola em especiarias e coloque uma frigideira, sem cobrir com uma tampa e adicionando um pouco de água. A carne é frita, como no óleo de girassol.
• Ame a carne com especiarias no forno ou cozinhe com legumes na panela, adicionando água.
• Torta caseira robusta pode ser preparada a partir de qualquer produto permitido na terceira semana. Para isso, carne( ou aves de capoeira), bem como legumes, queijos( ou queijo cottage) e cebolas, torção em um moedor de carne e misture bem. A mistura resultante pode ser recheada com pimentões, tomates ou simplesmente se espalhar com um comprimento cortado de pepino.
• Sobremesa para amantes do doce. Tome isso?um copo de água fervente, adicione 1 colher de chá.Cacau em pó( sem açúcar), 1 comprimido de edulcorante e 5% de queijo cottage. Mexa bem e adicione a canela.
• Descasque a maça da casca, polvilhe com canela e asse no microondas. Mexa com queijo cottage ou iogurte.
• Faça a sua casa coalhada( a partir de 5% de leite) e adicione uma maçã ralada a ela.

Como você pode ver, dos produtos permitidos da dieta Protasov, você pode apresentar muitas receitas deliciosas, mostrar imaginação, ousadamente experimentar e combinar.resultados

, bens finos e médicos sobre o método de dieta Kim Protasov ^

Desde dieta Protasov, além de perda de peso, ajuda a limpar o corpo( como arroz e aveia monodiets) e encontrou escórias obsoletos, é útil realizar uma vez por ano para todas as pessoas, mesmoausência de excesso de peso.

Os resultados da dieta Protasov simplesmente impressionante - por 5 semanas, de acordo com a perda de peso, não só perde quilos extras, mas é fácil e flexível, e, o mais importante, as libras continuam a desaparecer após cinco semanas de perda de peso.

Isso se deve ao fato de que com o sistema alimentar Kim Protasov metabolizado cardinalmente e as preferências do sabor são substituídas por mais saudáveis ​​e mais úteis.

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