Dieta Ornish

Professor americano de medicina Dean Ornish desenvolveu uma dieta especial que lhe permite perder peso sem prejudicar a saúde em um tempo relativamente curto.

Ornish Dieta "Down com gorduras e carboidratos simples": a essência da técnica, o uso e os recursos ^

Ornish dieta essência é minimizar a participação de gorduras e carboidratos na dieta, porqueÉ por causa dessas substâncias que há um aumento no peso corporal e deterioração do bem-estar.

Parando para receber gorduras, o corpo começa a dividir as células de gordura existentes, pelo que apenas as muitas mulheres complexas.

O uso da dieta Ornish para perda de peso é que ele usa apenas alimentos saudáveis: farelo, cereais, frutas e legumes. O próprio professor dividiu os produtos alimentares em vários grupos que diferiam em eficiência:

• O primeiro grupo inclui os mencionados acima: porridges, farelo, legumes, frutas;
• Ao segundo - kefir e leite, flocos de milho, bolachas, clara de ovo( o consumo é permitido com moderação);
• O terceiro( categoria proibida) - inclui qualquer carne e peixe, óleos, gorduras, margarina, gema, azeitonas, abacates e azeitonas, além de doces e açúcares.

Esta dieta pode ser chamada de vegetariana, porque exclui o uso de carne e outros produtos de origem animal.

Dr. Ornish recomenda que você siga sua dieta toda a sua vida, com até 15 kg de peso extra por um ano e o resultado é notável após dois meses desde o início da perda de peso.

As vantagens da dieta Ornish são as seguintes:

• Simplicidade: você pode comer tantas vezes por dia como você precisa, mas apenas com alimentos saudáveis;
• Inofensivo: devido à diminuição lenta do peso corporal, não há risco para a saúde;
• Sem contra-indicações: esta dieta é recomendada por muitos médicos para pessoas com colesterol alto, pacientes diabéticos, com doença cardíaca e medidas profiláticas para próstata e glândulas mamárias. Desvantagens

Ornish dieta reduzida para o facto de que, durante a sua conformidade no corpo recebe uma quantidade mínima de ácidos gordos, de modo a não conformidade pode levar a uma deficiência de vitamina B 12, de ferro e de proteína.

Diet Dr. Ornish: um menu áspero, receitas, regras ^

regras básicas de dieta Dean Ornish:

• Durante todo o regime pode ser uma sensação de fome, que é aliviada através do aumento do número de refeições, e sem calorias nele;
• Recomenda-se fazer aeróbica ou yoga em paralelo, porqueO esforço físico e a meditação desempenham um papel importante na redução do peso;
• Também é necessário beber bastante água - de 1,5 a 2 litros por dia.

dieta exemplar dieta Ornish dia

30 dias neste momento o peso dos alimentos é reduzido em 3-5 kg, e nutricionistas aconselham a cumpri-lo não mais de 2 meses.

• Café da manhã: comemos 100 gramas de farelo de trigo, o mesmo iogurte e morangos sem gordura, bebemos um copo de suco de citrinos ou café sem cafeína.
• Almoço: comemos uma batata assada grande, recheada com brócolis cozidos e feijão, bem como uma salada de tomate vestida com molho e uma maçã.
• Snack: pegue 30 g de chocolate escuro, damascos( 3 peças), 20 g de amêndoas e 0,5 xícaras de iogurte com baixo teor de gordura.
• Jantar: comemos torradas de pão integral( 5 pcs), Pêra com mel, macarrão com vegetais, 60 g de pudim de pêssego. Nós bebemos água mineral.

Macarrão com vegetais: receita

• A 100 gramas de espaguete cozido, adicione 1 pimenta búlgara cortada em pó, polvilhe 1 colher de chá.casca de limão, polvilhe com ervas e despeje vestuário de ervas( 2 colheres de sopa);
• Agitação.

Receita de salada com tomates

• Corte 2 tomates, misture com verduras( 100 g) e tempere com molho de salada;
• Feito!

Receita para batatas assadas

• Ferva batatas grandes na casca;
• Nós limpamos, retiremos o meio e enchemos os brócolis repolhos cozidos e os feijões( 30-50 g cada).

Dean Ornish Dieta para perda de peso saudável: comentários, resultados, histórias reais de perda de peso ^

Muitos nutricionistas recomendam, no entanto, abster-se do uso de dieta Ornish prolongado, pois pode causar uma falta de substâncias vitais no corpo. Para perder peso, é suficiente para usá-lo por dois a três meses, e depois limitar-se a comer gorduroso, torrado, salgado e doces.

Pode ser re-racionado um mês após a conclusão anterior, mas em alguns casos os médicos podem aumentar sua duração e freqüência, até 1 ano.

Os resultados da dieta de baixo teor de gordura de Ornish são maravilhosos:

• Limpar o corpo de gorduras, toxinas e toxinas;
• Perda de peso uniforme;
• Melhoria do bem-estar;
• Normalização do nível de açúcar no sangue.

Comentários sobre emagrecimento dieta do Dr. Ornish nossos leitores regulares também são muito positivas:

Elena, 50 anos:

«Quando era necessário para jogar fora o peso - a primeira coisa que eu decidi tomar - é uma Ornish dieta. Ela ficou bem recebida durante muito tempo. Minha impressão: eu realmente perdi peso em 2 meses por 10 quilos, mas o próprio processo não me foi dado com facilidade, porque não estou acostumado a me limitar muito. Era difícil manter-se nas mãos das duas primeiras semanas, então eu fui já utilizado e, em seguida, tudo correu bem »

Irina, 43 anos:

« I Ornish dieta recomendada endocrinologista, porqueDurante um ano, ganhei muito excesso de peso, além disso, também fui diagnosticado com diabetes mellitus. No começo, não era realmente fácil restringir-se em termos de comida, porqueEu amo uma refeição saborosa, mas por uma semana eu costumava fazer, e como resultado tirou cerca de 11 libras em 4 meses »

Oksana, 29 anos:

« Durante a gravidez, fortemente recuperado - aos 18 quilos, e um ano após o nascimento da criança decidiu levá-lo,usando a técnica Ornish. Eu tinha o suficiente por seis meses - e eu não precisava de mais tempo, porque eu me descartava completamente do excesso de peso sem experimentar um sentimento constante de fome »