Dieta esportiva

requer uma abordagem profissional, por isso dietarazrabatyvaetsya esportes em laboratórios de pesquisa especializados.

Esportes e formação necessária por uma pessoa de enorme esforço físico e preparação para grandes competições também grande estresse emocional. Com isto em mente, a dieta de um atleta deve ser um completo, equilibrado e reconstituir plenamente os seus custos de energia.essência

e segredos da dieta esportes ^ princípios

de nutrição esportiva saudável destinados a limitar a ingestão de gordura e um aumento do número de produtos que contenham fibras.

No entanto, uma vez que os atletas precisam de muito mais energia, sua dieta é construída de tal forma que o corpo recebe calorias suficientes para exercícios intensos e todos os nutrientes necessários, mas sem ganhar excesso de peso: número

• de calorias necessárias é muito individual e depende da intensidade da carga, idade, sexo e corpo do atleta.
• A proporção de carboidratos, proteínas e gorduras também é individual. A solução padrão implica a seguinte relação: gordura - 20% protea - 30%, hidrato de carbono - 50%.Com cargas intensivas, esse equilíbrio de nutrientes é ideal.
• emagrecimento e atletas definir musculares requerem dieta da proteína, a ingestão de carboidratos restrito.
• é cumprimento obrigatório comida regime, não comer antes de dormir, e usar até 3 litros de água pura por dia.
• usado suplementos alimentares, complexos vitamínicos, e em alguns casos, nutrição esportiva especiais.
• As fontes de proteína devem ser diferentes das fontes vegetais e animais.

Desvantagens dieta esportes :

• muito caro financeiramente, porque os alimentos de proteína não significa cachorros-quentes, enlatados ou produtos semi-acabados. Sucos, legumes, frutas só deve ser fresca, e todos os produtos são exclusivamente naturais e de alta qualidade. Embora, este ponto também possa ser atribuído às vantagens.
• dieta para atletas é adequado apenas para as pessoas para quem aulas de esportes tornaram-se o sentido da vida. Para os não-fãs de esportes, essa dieta só adicionará quilogramas. Vantagens

ostenta métodos dietéticos: programa de dieta

• Sport é um dos mais "nonfasted", não é acompanhada por uma sensação de fome ea luta com o apetite.
• Permite-lhe consumir grandes quantidades de alimentos. O principal é desenvolver o hábito de comer pequenas porções.
• O alimento é muito rico em nutrientes e equilibrado. Muitas vitaminas e minerais são consumidos. Ela nunca vai levar ao esgotamento do corpo devido à falta de nutrientes, como, por exemplo, mono-dieta ou um baixo teor de gordura, limitar o uso de um grande número de produtos.
• Muito eficaz e seguro para a saúde.

Esporte dieta para perda de peso: o menu para 7 dias ^ programa

Sports para perda de peso é projetado para uma semana, com um dia tem que ser uma descarga, a critério do atleta. Para descarregar a água mineral perfeitamente adequado e iogurte, como uma alternativa pode ser usado legumes, cozidos sem óleo.

dada por exemplo, o menu permite-lhe alternar os produtos, de modo que ele não era o mesmo todos os dias e não se cansar. Note-se que a dieta esportiva para homens implica o uso indispensável de alimentos proteicos antes do treinamento.

almoço

• Banana 2 ou unsweetened maçã ou um copo de iogurte.
• pode comer o pequeno almoço na proteína de frango 5 ou porção de farinha de aveia, cozido em água.

Segundo café da manhã

• meio litro de leite ou kefir.
• ou salada de cenouras frescas e repolho, carne fervida( magro -100 gr.), 2 claras de ovo, 30gr.pão de centeio. Chá com mel.
• ou 100 gr.arroz integral fervido, 2 esquilos, peito de frango assado( 100 gramas), couve de mar, café não apimentado.
• ou mingau de trigo mourisco( 150 g), vapor de peixe( 200 g) e chá.

Almoço

• salada de legumes, salada de legumes frescos, 100 gr.carne cozida, pão preto( 30 g.), suco natural de frutas( recém-espremido) meio copo.
• ou ensopado de vegetais( 200 gr.) Com carne( 100 gr.), 2 pcs. Damascos secos, 30 gr.pão escuro e chá ou café.
• ou borscht lean, steam fish( 150 g.), Salada de repolho com azeite e limão.

Snack

• Como um lanche da tarde e lanches cabem laranjas, maçãs, toranja e pêra.

Jantar

• Hercules na água, salada de vegetais.
• ou peixe ou carne magra cozida com brócolis cozido no vapor.
• ou ensopado de vegetais e frango assado( 100 gr.).

Jovens que treinam intensamente ou estão envolvidas em musculação, gastam energia não menos do que os homens. Neste caso, a dieta esportiva para meninas não é diferente da variante masculina.

Mulheres que estão envolvidas em fitness para manter a saúde e peso normal, não pertencem à categoria de atletas e, para perder peso, devem cumprir com uma dieta menos calórica. Também deve notar-se que a dieta esportiva para mulheres é desenvolvida levando em consideração a idade ea intensidade do treinamento.

Dieta para massa muscular ^

A dieta esportiva para crescimento muscular requer as seguintes regras:

• A nutrição deve ser freqüente - facilitará a coleta de massa muscular. As refeições podem ser 5 ou 6.
• Pré-requisito - Não sobrecarregue o trato digestivo. E que a comida é bem assimilada, 70% dos produtos devem ter aumento do teor calórico. A fibra acelera os processos metabólicos, não deve ser superior a 30%, um número maior não permitirá que os alimentos digeram completamente.
• É necessário limitar o consumo de gorduras: banha de porco, manteiga, carne gordurosa, salsichas e produtos similares. Para o crescimento muscular, esses produtos não são necessários, tais calorias são armazenadas em lojas de gordura.
• Os carboidratos complexos são necessários para a energia e o crescimento muscular. Os carboidratos rápidos são instantaneamente absorvidos, o açúcar nos saltos de sangue e a glicose rapidamente se transforma em gordura.
• Após o treinamento, os músculos podem utilizar a glicose mais rapidamente, para que você possa comer doces.
• A dieta desportiva para a queima de gordura será muito mais eficaz se 70% dos produtos serão consumidos antes das 4 da noite.
• Antes de ir para a cama, é melhor comer alimentos proteicos. Antes do treinamento - proteínas e carboidratos complexos. Uma hora depois - uma refeição saudável. Estes são carboidratos complexos, proteínas e doces( carboidratos rápidos).O corpo neste momento é bem absorvido pelos nutrientes que vão para a restauração dos músculos.
• Para a massa muscular, as proporções ideais são as seguintes: proteínas - 30%, carboidratos - 60%, gorduras -10%.
• A massa muscular é adicionada se a energia fornecida ao corpo pelo alimento exceder seu consumo. O conteúdo calórico da dieta pode ser aumentado em 10% ou mais.Às vezes, para fazer o movimento do peso, ele é aumentado em 100%.
• O conteúdo calórico aumenta gradualmente, com foco no ganho de peso, até 800 gramas. Se as figuras forem mais elevadas, o teor calórico da dieta é reduzido.

Os resultados, feedback e aconselhamento de especialistas na dieta de nutrição esportiva ^

Os resultados da dieta esportiva são impressionantes - nas primeiras duas semanas leva até 6 quilos de gordura. No entanto, deve-se notar que tudo depende dos resultados que você precisa alcançar. Se você parar de praticar esportes e não limitar gordura e carboidratos rápidos, o peso retornará.A nutrição esportiva é um estilo de vida que deve ser adotado o tempo todo.

Comentários da dieta esportiva, é claro, desde que todas as regras e regulamentos sejam respeitados, apenas positivos.É muito facilmente tolerado, a comida é correta e equilibrada, por isso não pode prejudicar o corpo. Além disso, o programa de dieta esportiva envolve a rejeição de maus hábitos e encoraja um estilo de vida ativo e saudável.

A opinião de especialistas sobre o sistema de nutrição esportiva é a mais positiva. Os entusiastas do desporto, aderindo a esta técnica, conseguem os resultados desejados.