Dieta de fitness

Fitness - presenteum achado para pessoas que desejam comer delicioso e perder peso ao mesmo tempo. Durante a sua observância, a comida agrada a variedade de emagrecimento e permite que você consome seus alimentos favoritos: carne, cereais, frutas, peixe.

A principal eo único programa de fitness regra dieta - você precisa dar-se a relaxar no sofá após as refeições, substituindo-o com um pouco de atividade física. Características

e regras de dieta de perda de peso de fitness ^

Este método de perda de peso é adequado para homens e mulheres para quem o exercício é uma parte da vida. Para alcançar o resultado desejado, além da alimentação dietética, é necessário lidar com cargas de energia, por exemplo, com halteres.

Além das aulas, o que deve ser feito pelo menos três vezes por semana, você precisa para organizar cardio diariamente por 30 minutos, pelo qual a gordura odiado irá gradualmente ir embora, e massa muscular, ao contrário, a crescer.

As pessoas que freqüentam regularmente treinamento, devem ser incluídos na dieta de proteínas que contribuem para a melhoria do trabalho dos músculos e carboidratos, que são o chamado "combustível" para o treinamento de fitness e fornecer o corpo com energia e gorduras para tentar, tanto quanto possível para eliminar, como o último desacelerar significativamente o metabolismo.

Regras básicas da dieta de fitness protéica:

• Antes de iniciar o treino, ou seja, 2 horas antes, você precisa de uma boa refeição. Pratos adequados: peixe com salada, batata e vegetais, cozido no forno, iogurte ou kefir, frango com um pedaço de pão ou uma porção de arroz. O queijo cottage, uma maçã, uma pera ou uma pequena porção de cereais podem ser comidos uma hora antes do início do treinamento.
• Você pode beber uma xícara de chá ou café verde não apimentado 30 minutos antes do início do exercício. Este fluido irá transformar a gordura em energia, então o tempo de treinamento levará mais gordura, mas menos aminoácidos e glicogênio.
• Para evitar que treinos de fitness longos e pesados ​​se tornem inúteis, você deve evitar a desidratação e beber água durante o exercício. Você pode beber água 20 minutos antes das aulas, a cada 20 minutos durante o treino.
• Para tornar o corpo não apenas magro, mas tenso, é necessário comer alimentos 20 minutos após o término do treino. Durante este período, o corpo absorve carboidratos e proteínas melhor, transformando-os em músculos e não em gordura. Isto é ideal para suco de uva, legumes, frutas, arroz, bem como frango, clara de ovo, queijo cottage ou queijo.
• Pegue o alimento pelo menos 5 vezes ao dia com intervalos curtos entre as refeições.
• A porção aproximada é fácil de determinar: seu volume deve ser colocado na palma da mão.
• Os alimentos que contenham cafeína, como café e chocolate, não são permitidos após o exercício.
• a perder peso através de dieta aptidão para as mulheres, mas não bombear com os músculos, em 2 horas antes do exercício e 2 horas após o exercício não precisa de nada para comer. Antes do exercício, o uso de proteínas não é recomendado. Após o treinamento após 2 horas, você precisa comer um prato contendo proteína.

Vantagens da dieta fitness :

• Este programa não é considerado rigoroso, pois sua dieta é muito diversificada.
• A dieta física é eficaz tanto para homens como para mulheres de diferentes idades.
• Biquíni do programa de fitness dietético envolve o uso de apenas produtos naturais.
• Sem sensação de fome, fraqueza e fadiga.
• Melhoria do corpo e perda efetiva de quilos extras.

As desvantagens de uma dieta de fitness podem ser atribuídas apenas ao seu alto custo e à necessidade de controle rigoroso do volume de uma porção.

Se as atividades físicas de levantamento de peso forem contra-indicadas, o uso de técnicas de fitness também está contra-indicado. O programa de fitness não é adequado para aqueles que não têm nada a ver com esportes. Além disso, é proibido usá-lo para pessoas que sofrem de fígado, rim, coração, gravidez e idosos.

Lista de produtos permitidos:

• água( menos de 2 litros de garrafas por dia);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• carne magra ou peixe cozido em uma grelha, cozido no vapor ou cozido;
• frutos do mar;
• arroz integral e outros cereais;
• sucos recém-espremidos;
• proteínas do ovo.

Dieta em aulas de fitness: um menu por uma semana ^

O menu do programa de fitness por 7 dias pode ser o seguinte:

Segunda-feira

• Café da manhã: 2 esquilos, uma porção de aveia, laranja fresca, 2 colheres de queijo cottage sem gordura.
• Snack: uma salada de frutas aromatizada com iogurte.
• Almoço: carne de frango, uma porção de arroz com vegetais.
• Snack: batatas assadas, um copo de iogurte.
• Jantar: peixe salgado ou marinho estocado, salada, maçã ou pera.

terça-feira

• Café da manhã: cítricos, uma porção de mingau de aveia, uma xícara de leite.
• Lanche: queijo cottage e banana pequena.
• Almoço: filé de frango, um par de colheres de arroz.
• Lanche: suco de vegetais, uma colher de farelo.
• Jantar: um pedaço de carne com baixo teor de gordura, uma porção de milho cozido ou enlatado.

Quarta-feira

• Café da manhã: muesli com leite, frutas, 2 esquilos.
• Lanche: suco de cenoura e queijo cottage com pouca gordura( 2 colheres de sopa).
• Almoço: salada com frango e legumes, batatas assadas, frutas favoritas.
• Lanche: iogurte e frutas.
• Jantar: peixe, uma porção de feijão cozido e salada de vegetais.

Quinta-feira

• Café da manhã: ovos mexidos, aveia com frutas, um copo de suco.
• Lanche: suco de vegetais, uma porção de arroz.
• Almoço: aves, frutas.
• Lanche: queijo cottage com salada de frutas ou vegetais.
• Jantar: um pedaço de pão pita, peito de frango, salada leve.

Sexta-feira

• Café da manhã: aveia com frutas, ovos mexidos.
• Snack: queijo cottage com banana picada.
• Almoço: peixe, pequena porção de arroz, salada.
• Lanche: iogurte e sua fruta ou bagas favoritas.
• Jantar: carne de frango, milho, salada de vegetais.

Sábado

• Café da manhã: trigo sarraceno, ovos mexidos, leite.
• Snack: queijo cottage com banana.
• Almoço: peixe, arroz e salada, um copo de suco.
• Lanche: batata, assada no forno, uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura.
• Jantar: salada de vegetais com camarão.

Domingo

• Café da manhã: citrino, muesli com leite, 2 claras de ovo.
• Lanche: arroz e pêssego.
• Almoço: carne de aves de capoeira, alguns macarrão de variedades de trigo duro, suco.
• Lanche: maçã verde, iogurte.
• Jantar: carne, salada.

Receitas úteis, avaliações de emagrecimento e resultados de perda de peso em uma dieta de fitness ^

O menu de fitness não é final, ele pode ser alterado ao seu gosto. O principal é que a taxa diária de quilocalorias não exceda 1600 kcal. Para uma maior variedade de pratos, você pode usar receitas simples, mas interessantes para uma dieta de fitness. Aqui estão alguns deles:

Berry smoothies

• Para preparar, você precisa baga, banana e batedor de leite em um liquidificador ou com um misturador.

Salada de legumes com filé de frango

• Alface, pimentão, maçã deve ser cortada, misturada e salpicada com suco de limão.
• Os filetes de frango picado devem ser fritos em azeite por cerca de 5 minutos, depois tempere com sal e pimenta.
• Adicione à salada, tempere com iogurte natural.

Omelete com camarão

• Bata ovos com leite, adicione sal e pimenta, adicione camarão cozido.
• Despeje a mistura preparada em um molde e asse em forno no forno até cozinhar.

Os resultados da dieta física não diferem a uma velocidade recorde: durante uma semana de tal programa de dieta, você pode perder até 5 kg de excesso de peso. Não só as estrelas, mas também as pessoas comuns deixam críticas positivas sobre a dieta física. Essas avaliações são evidentes da eficácia da técnica e sua fácil portabilidade.

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