Dieta japonesa

dieta japonesa para perda de peso é ainda relativamenterecentemente, mas já ganhou fama mundial graças aos seus hóspedes um grande número de pessoas que foram capazes de usá-lo para não só perder peso, mas também um longo tempo para manter o resultado, que é conhecido por seré muito mais difícil do que a perda de peso em si.

dieta japonesa para perda de peso: a essência e contra-indicações ^

As vantagens da dieta japonesa para perda de peso refere-se a atingir os seguintes resultados positivos: oportunidade

• única para alcançar excelentes resultados na perda de peso em um período relativamente curto de tempo;

• Uma vasta gama de produtos aprovados para a dieta japonesa permite que você sinta completamente confortável e não sofrem de fome aguda, ao contrário do tipo de trigo mourisco rígida mono-dieta, arroz, aveia e similares.
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• Graças cuidadosamente calculado mal dieta, durante a dieta japonesa é possível realinhar radicalmente o metabolismo do corpo, o que permite que, na opinião de muitos peso perdido, não só perder 5 - 8 kg, mas também fácil de manter o resultado dentro de 2 - 3 anos, é claro, quandoobservância rigorosa de todos os regulamentos.menu de dieta

• inclui a abundância de vegetais, sucos, legumes e produtos lácteos, que tem um efeito positivo sobre a gastro - intestinal, permitindo que um poço para limpar os intestinos e restaurar a microflora.

• Recomendado para uso, o chá verde tem boas propriedades antioxidantes e fornece uma onda de energia, desempenho e humor.

• Além disso, quando a dieta japonesa há limite para o cozido, em seguida, comer a comida podem ser cozidos, assados ​​e até mesmo frito, que é uma grande vantagem para nelyubiteley alimentos cozidos.

Mas, com todas as suas virtudes, a dieta japonesa para perda de peso não é adequada para todos, pois é considerada uma dieta bastante resistente.método de perda de peso com base em japonês é uma restrição de calorias significativa( devido ao hidrato de carbono) e uma proibição total de sal, álcool, produtos de farinha e doces.

O menu diário japonês inclui necessariamente café, por isso, esta maneira de perder peso é proibida para pessoas com doenças cardiovasculares, gestantes e mães lactantes. Os médicos não recomendam o método japonês de perder peso para aplicar com mais freqüência do que uma vez por ano, devido à ingestão calórica extremamente baixa.

Existem várias variantes da dieta japonesa, calculadas por 7, 13 ou 14 dias. A principal diferença é que com um período mais longo, é claro, mais excesso de peso é perdido. No resto, eles são completamente idênticos e têm um menu semelhante, contra-indicações, vantagens e desvantagens. E, depois de estar sentado em uma dieta japonesa por 7 dias e adaptando-se a uma nova dieta, você pode resistir facilmente e 14 dias.

Mas a dieta japonesa por 13 ou 14 dias impostas restrições mais rígidas em termos de frequência de uso - deve ser repetido não mais do que uma vez a cada 2-3 anos.

homem relativamente delgado, com um pouco de peso extra é melhor restringir os 7 dias da dieta japonesa, e na presença de um grande número de quilos extras e expediente obesidade para completar um curso completo de japonês em 14 dias.

dieta japonesa: Menu a 7 e 14 dias ^

Para melhores resultados, antes de o cumprimento da dieta japonesa, os especialistas aconselham a pré-preparar o corpo para ele, comer para 2 - 5 dias dieta saudável com restrição de sal, doces, salsichas, álcool, ou realizar dia da alta.

Como a dieta japonesa por 7 dias, completamente equilibrados e cuidadosamente desenhados por especialistas para dar conta de todas as necessidades do corpo, é necessário aderir de forma muito rigorosa. Isto é, quando a dieta japonesa por 7 dias, precisa comer bem no esquema proposto - você não pode substituir produtos e dias de swap semelhantes, caso contrário o efeito desejado não será alcançado.

A adesão estrita à dieta japonesa permite que o corpo por alguns dias se acostume com a alimentação dietética e não fique com fome. Além disso, para efetivamente perder peso e remover toxinas e toxinas nocivas, é recomendado beber tanto líquido quanto possível durante o dia - água comum, água mineral sem gás e chá verde, com água para beber pelo menos 2 litros por dia.

A água é o melhor solvente natural, dissolve-se perfeitamente e remove do corpo tudo o que é supérfluo, então sem ele é impossível um processo efetivo de perda de peso e purificação.

O primeiro copo de água deve ser bebido com o estômago vazio, imediatamente após o despertar, outros bebem uniformemente ao longo do dia, não antes de meia hora antes das refeições e 2,5 horas depois. Sobre como beber adequadamente água, leia mais no artigo em nosso site.

Menu de dieta japonês por 7 dias

Primeiro dia

• Café da manhã: uma xícara de café preto.
• Almoço: dois ovos cozidos, uma salada de repolho fresco com óleo vegetal, um copo de suco de tomate( sem loja, que contém sal e conservantes, de preferência recém-espremido).
• Jantar: Peixe fervido ou levemente frito, cerca de 250 gramas.

O segundo dia de

• Café da manhã: uma xícara de café com uma fatia seca de pão grosso.
• Almoço: salada de repolho com um pedaço de peixe( cozido ou frito).
• Jantar: um pedaço de carne fervida( 150 a 200 gr) e um copo de 1% de kefir, de preferência um ou dois dias. Dia 3
  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: abobrinha, frita com óleo vegetal.
  • Jantar: 2 ovos íngremes, 200 g de carne fervida, salada de repolho com óleo vegetal. Café da manhã: uma xícara de café com migalhas de centeio.

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• Almoço: salada de cenouras cozidas( 3 peças grandes) com óleo vegetal, 1 ovo cru e 10 gramas de queijo duro.
• Jantar: 2 maçãs de tamanho médio.

Quinto dia

• Café da manhã: salada de cenoura fresca polvilhada com suco de limão.
• Almoço: um pedaço de peixe fervido ou frito com um copo de suco de tomate.
• Jantar: 2 maçãs pequenas. Dia 6
  • Café da manhã: café preto. Almoço
  • :? kg de frango fervido, salada de legumes crus com azeite( cenouras, repolho).
  • Jantar: 2 ovos cozidos, salada de cenouras cruas ou repolho com manteiga.

  O sétimo dia

  • Café da manhã: chá verde.
  • Almoço: carne fervida( 200 g), fruta( maçã, pera ou laranja).
  • Jantar: qualquer menu é selecionado no jantar dos dias anteriores, exceto pelo terceiro.

  Se nos primeiros dias da dieta dieta japonesa parece muito magro e com fome, os especialistas aconselham, até que você se acostumar com a nova dieta, usar pequenos truques:

  • mastigar bem os alimentos e, lentamente, não engoli-lo todo - tão rapidamente vir processo de saturação, porqueSaciedade, como é sabido, não vem imediatamente, mas não antes de 15-20 minutos depois de comer. Além disso, uma mastigação completa de alimentos contribui para sua melhor digestão e assimilação.
  • Como resultado de numerosos estudos, os cientistas concluíram que em pessoas que costumam comer lentamente, o índice de massa corporal é menor do que aqueles que estão acostumados a engolir alimentos rapidamente. Os nutricionistas também brincam de que o alimento cuidadoso de mastigação é a maneira mais barata de perder peso, porque se uma pessoa mastica alimentos mais de 12 vezes, o conteúdo calórico de sua dieta diminui automaticamente em 12%.
  • Antes das refeições( durante meia hora), beba um copo de água, a sensação de fome imediatamente se tornará maçante. Os nutricionistas dizem que muitas vezes o sentimento de sede é mascarado pelo sentimento de fome, e parece à pessoa que ele está com fome, embora, de fato, seja suficiente para ele beber um copo de água.
  • Coloque sua porção de comida em um prato pequeno visualmente, não parece meio vazio. Remova o excesso de panelas e panelas da mesa. Concentre-se em absorver comida, não lê nem assista TV ao comer, pois isso contribui para o excesso de comida.
  • Em alguns dias, o estômago diminuirá em volume e a sensação de saciedade provirá de uma quantidade reduzida de alimentos, porque em um estado normal não esticado, nosso estômago tem um pequeno volume e uma quantidade suficiente de comida comida deve ser colocada em um punhado.
  • As mulheres japonesas geralmente recomendam nunca encher completamente o estômago, de modo a não esticá-lo, mas apenas 8 partes de 10. Talvez seja por isso que os japoneses são merecidamente considerados a nação mais esbelta do mundo.
  Também recomendamos que você leia o artigo Kita Protasov Diet.

  Dietitian aconselhamento sobre a saída correta da dieta japonesa para perda de peso ^

  Apesar da enorme popularidade e eficácia da dieta japonesa para perda de peso, uma saída incorreta e apressada dele pode negar todos os esforços, e a perda de peso pode retornar novamente.

  A fim de corrigir permanentemente o peso obtido no processo de perda de peso japonesa, não se pode atacar imediatamente o alimento habitual, pois 7 a 14 dias não é tempo suficiente para a completa adaptação do organismo a uma nova dieta.

  • Durante a primeira semana de retirada após a técnica japonesa, os médicos não recomendam comer alimentos gordurosos, alimentos defumados e doces.
  • Você deve adicionar seu alimento habitual gradualmente, não mais de um por dia.
  • Lembre-se que quanto mais tempo durar o período de adaptação depois de deixar a dieta japonesa( idealmente 1 a 2 semanas), maiores são as chances de consertar permanentemente o resultado e preservar a harmonia e a elegância.

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