Dieta para adolescentes

Dieta paraadolescentes é baseado em um sistema de alimentação correta, equilibrada e segura, o que é excelente não só ajuda a se livrar do excesso de peso, mas também para limpar a pele acne e fortalecer o corpo.

Características nutrição e dieta durante a adolescência ^

Todo adolescente com idade entre 12 a 16 anos passando por mudanças psicológicas, hormonais e fisiológicas. Durante a adolescência, os interesses, o pensamento, o crescimento, o peso e a forma estão começando a mudar.

Perestroika de adolescente hormonal implica um fundo emocional instável. Muitos adolescentes, especialmente meninas e meninas, reagem muito dolorosamente a mudanças visíveis na figura, especialmente ganho de peso.

Também sobre a opinião de adolescentes é um impacto significativo dos padrões de beleza da tela da TV ou revistas brilhantes. Como resultado destes ou outros motivos, a geração mais jovem tende a trazer-se até o ideal, alheio ao fato de que as dietas dos adultos 'rápidas podem causar danos irreparáveis ​​à saúde.conseqüências

de dieta inadequada em adolescentes pode ser uma deficiência de vitamina, metabolismo deficiente, retardo do crescimento, anorexia, falhas no estômago, intestinos e outros órgãos vitais e outros, e problemas, por vezes, ao longo da vida. A dieta adulta é recomendada como um programa de perda de peso eficaz e simples, destinado a perda de peso alfabetizada ou reabastecimento, se necessário.

As vantagens de uma dieta adolescente são:

• O peso começará a diminuir devagar, mas com segurança e efetividade;
• A pele é rapidamente eliminada da acne;
• Os tecidos musculares e ossos são reforçados;
• Um organismo crescente recebe todos os nutrientes de que necessita, incluindovitaminas, micro e macro elementos;
• A dieta do adolescente é completamente equilibrada, ou seja, consiste em gorduras, proteínas e carboidratos nas quantidades necessárias para o corpo em crescimento.

A dieta adolescente não possui desvantagens. As contra-indicações incluem apenas a presença de uma reação alérgica individual a produtos lácteos ou citros.

As principais recomendações da dieta adolescente são as seguintes:

• Transição obrigatória para quatro ou cinco refeições por dia;
• Um pequeno-almoço completo é a base de uma dieta saudável necessária para um organismo jovem em crescimento;
• Conformidade estrita com o regime de consumo - pelo menos 1,5 litros por dia;
• A refeição noturna deve ser realizada estritamente três horas antes da hora de dormir.

Eficiência e facilidade do método de adolescente para perda de peso é determinado pela dieta, uma parte da qual deve incluir alimentos saudáveis: ácido láctico

• e produtos lácteos, cereais
• ,
• vegetais frescos, frutas, frutas, alimentos de proteína
• , carne, peixe, marisco,
• integralpão.

estrita proibição sujeita aos seguintes produtos: carne fumada, salsicha, fast - food, batatas fritas, biscoitos de loja, hambúrgueres, doces, assados, fritos e refrigerantes.

dieta de emagrecimento menu de adolescente, e, especialmente ^

Dieta para adolescentes do sexo masculino

sistema de dieta alimentar para o menino consiste em um alimento contendo um 3000 kcal por dia, 59 gramas de proteína animal, 425 gramas de carboidratos e 100 gramas de gordura. A norma de cada porção fornecida no menu é de 100 g., Bebidas - 200 ml. Exemplo de menu

para o dia:

• Manhã: cozido filé de frango guarnecido com mingau de trigo sarraceno, ovos, compota de ameixa;Almoço
• : suco de romã ou romã;
• Almoço: sopa de vegetais de carne, pão de centeio 40 g, vinagrete, leite;
• Snack: caçarola - caçarola de frutas;
• Jantar: batatas assadas com uma fatia de peixe, tomate e greens 250 gr., Chá verde ou suco de frutas.

Dieta para a adolescente

A dieta para adolescentes é diferente do método dietético desenvolvido para meninos, do conteúdo calórico dos alimentos e da composição da dieta. Para as meninas, é desejável introduzir mais alimentos proteicos e carboidratos na dieta.

Menu diário aproximado para uma adolescente:

• Café da manhã: iogurte natural, aveia com fatias de maçã doce, cacau;
• Almoço: uma porção de legumes cozidos( repolho, cenouras, batatas, vegetais), um pedaço de frango( carne fervida) ou carne de bovino, 50 gr.couve de mar, geléia natural ou compota;
• Snack: o queijo cottage é baixo teor de gordura com pedaços de frutas, vestido com 10% de creme azedo, lácteo - cocktail de frutas;
• Jantar: batatas cozidas em salada de verduras e creme azedo, vegetais ou frutas, qualquer suco natural.

Dieta para adolescentes

A dieta para adolescentes de 14 a 18 anos não é particularmente diferente do sistema de comer adolescentes. Mas é desejável que a ração de alimentos para esta idade consistiu mais em produtos lácteos, legumes, carne e frutas.

Menu de dieta aproximado para meninas:

• Café da manhã: maçã - salada de banana com iogurte, leite com muesli;
• Segundo café da manhã: maçã doce ralada com um punhado de nozes moídas;
• Almoço: uma porção de sopa em caldo de frango, salada de vegetais, 20 gr.pão preto, chá verde;
• Snack: caqui, banana, mistura de maçã com 150 ml.leite( queijo cottage) com baixo teor de gordura em um liquidificador;
• Jantar: um par de pimentos búlgaros recheados com cogumelos( carne picada) e arroz, um copo de suco de laranja.

Dieta da acne para adolescentes

A Dieta da Garganta do Adolescente baseia-se nas seguintes recomendações obrigatórias:

• A dieta diária deve consistir em cereais, legumes frescos, alimentos de ácido lático, carne magra e frutas;
• A principal condição para o tratamento da acne é a rejeição do café, pão, maionese e molhos, alimentos gordurosos, produtos doces, incl.mel, açúcar, geléia e geléia.

Além das restrições de alimentos, deve ser lembrado que o cuidado de pele higiênico competente e oportuna ajudará a se livrar da acne adolescente mais rapidamente.

Dieta para o crescimento de um adolescente

Para aumentar o crescimento em alguns centímetros ou mais, é necessário incluir os seguintes produtos na ração de alimentos:

• Produtos lácteos - iogurte, leite, queijo;
• Frango, peixe e carne vermelha;
• Egg Yolk;
• Nozes;
• Bananas;Feijões e ervilhas.

No entanto, de acordo com os médicos, a dieta sozinha não é suficiente para aumentar o crescimento. Para um resultado mais efetivo, é desejável que um adolescente se envolva em natação, ciclismo ou caminhadas.

Dieta para engorda para adolescentes

O método de ganho de peso em adolescentes fornece uma ração de alimentos com alto teor de calorias e inofensivas.

O menu de amostra é recomendado da seguinte forma:

• Café da manhã: 2,5% de kefir, qualquer mingau, mas cozido em leite e 10 gr. Manteiga, 40 gr.pão de centeio;
• Café da manhã o segundo: vinagrete, compota doce;
• Almoço: espaguete, frango cozido, salada de legumes com 20% de creme de leite?chá preto com mel;
• Snack: 5 pcs.biscoitos de aveia( jujube), 3,5% de leite;
• Jantar: um sanduíche( maionese natural, uma fatia de pão, plástico de carne cozida e pepino), sopa de carne, suco de bagaça.

, avaliações de perda de peso e recomendações médicas sobre nutrição adequada no período adolescente ^

Os resultados da dieta para adolescentes, com estrita adesão, constituem uma perda de peso para o mês de 3 a 5 quilos. Uma vez que o método dietético adolescente é bastante equilibrado e facilmente tolerável, não será difícil sair disso. O principal é observar a dieta e excluir o uso de produtos "nocivos".

Comentários sobre a dieta para adolescentes são principalmente positivos. O sistema de nutrição proposto realmente ajudou muitos representantes da geração mais jovem a lidar com os problemas de excesso de peso e acne. Os médicos concordam com a opinião de que um corpo em crescimento precisa de uma dieta de pleno direito.

Para aqueles que não desejam se sentar com uma dieta, daremos conselhos úteis e eficazes de médicos - dietistas como perder peso sem dieta:

• Ter um café da manhã completo é essencial para o metabolismo rápido e melhorar o metabolismo;
• Exercício ajuda a queimar calorias muito mais rápido;
• Deve ser possível excluir da dieta adolescente o consumo de farinha, alimentos gordurosos e ricos, o que afeta negativamente a figura.

Também recomendamos assistir a um vídeo com conselhos úteis de nutricionistas nos três melhores dias de lançamento que ajudem a perder peso de forma rápida e eficaz: