Dieta "Blyudechko"

Diet "pires"É um método incrivelmente popular de perder peso entre as estrelas do cinema e mostrar negócios, porque permite que você coma tudo o que quiser, mas em pequenas quantidades. Infelizmente, as pessoas tendem a comer demais, como a informação que o estômago está cheio, o cérebro recebe cerca de 20 minutos depois de acontecer.

Como resultado de excessos sistemática em pessoas que comem muito, tamanho estômagos são muito mais do que aqueles que recebem alimentos em pequenas porções. E esta característica não é congênita - o estômago é propriedade do alongamento. Ou seja, quanto mais você come, mais você quer.

emagrecimento secreto numa bandeja de prata - o refeições fracionadas e freqüentes ^ pires

Dieta permite que você a perder peso rapidamente pelas seguintes regras de fornecimento:

• Aqueles que escolheram ele deve ter muitas vezes, mas não o suficiente.
• como placas precisa usar um pires com um diâmetro de 10 cm.
• Há uma necessidade durante o tempo que você gosta. Imponha sem uma montanha-russa.
• Esta dieta é justificada do ponto de vista da psicologia. Se houver uma placa grande, mas despeje a metade - o cérebro sinaliza o corpo que foi privado e o estômago exigirá mais. A visão de um prato pequeno mas cheio, "engana" o cérebro - como resultado, o corpo não se sente privado.
• De acordo com as estatísticas, em média, os cidadãos do nosso país comem 2 vezes mais do que precisam.É necessário livrar-se do hábito de comer grandes porções.
• Você não pode ignorar as refeições.
• Você precisa de 4 vezes ao dia.
• Você pode pagar quase tudo o que quiser, mesmo um bolo ou uma barra de chocolate - o principal é que eles entram no pires.

No entanto, os especialistas ainda oferecem certas recomendações:

• Não coma produtos semi-acabados e fast food;
• Descarte o uso de propagação, margarina e maionese. Podem ser substituídos por azeite ou óleo de uva;
• Há pão em vez de pão;
• As rupturas entre as refeições não devem ser grandes. Você pode distribuí-los assim: às 8 horas do café da manhã, às 12 horas - almoço, almoço - às 16 e às 19 horas - jantar;
• É necessário usar produtos de leite fermentados suficientes: ryazhenka, kefir e iogurte. Em uma semana várias vezes você come queijo cottage - é uma fonte de cálcio, necessária para o corpo;
• Calcule escrupulosamente a quantidade de líquido bebado. Um dia por quilograma de peso requer 40 ml de água. Nós multiplicamos nosso peso por 40 - este será o volume diário do fluido requerido. Mais pode causar inchaço.
• Você pode beber quase todas as bebidas, com exceção de refrigerante e álcool. Especialmente útil é o chá verde, que tonifica o corpo.

Sistema de emagrecimento "saucer" não possui contra-indicações especiais, no entanto, antes de começar, ainda é importante consultar um médico.

Diet "pires" - um menu áspera e estágios programa de nutrição ^

pires consiste em três fases:

• Na primeira fase da dieta é necessário para se acostumar a comer pouco. Você pode comer os mesmos alimentos e alimentos como de costume, apenas a diferença de quantidade. Não deve haver uma "montanha" no pires. A porção normal com este método de perda de peso é de cerca de 3 colheres de sopa.
• próximo passo - é aprender a comer os alimentos "certas", como mingau de água, queijo cottage baixo teor de gordura, frutas, carne.
• A dieta termina com a repetição do primeiro estágio, quando você pode comer tudo o que uma pessoa está acostumada. As opções de menu

podem ser diferentes. Aqui estão alguns exemplos:

Menu 1

• café da manhã - coalhada, ovos mexidos ou mingau;
• lanche - iogurte, frutas ou vegetais;Cena
• - carne com uma guarnição de vegetais( eles devem ser igualmente divididos no pires);
• lanche da tarde - fruta ou purê de frutas;Cena
• - salada, peixe magra ou queijo cottage.

Menu 2

É possível comer a cada 2 horas. Então a dieta pode ser algo assim:

• primeiro café da manhã - uma xícara de café;
• segundo café da manhã - salada de legumes com suco de limão;Almoço
• - 1 grande fruta e 10 gramas de óleo de linho;Almoço
• - 100 gramas de carne ou peixe cozido;Lanche da tarde
• - 100 gramas de queijo cottage ou 1 ovo;
• jantar cedo - salada de vegetais;Cena
• - damascos secos ou ameixas secas( 10 pedaços);
• antes de ir para a cama, você pode beber um copo de iogurte com baixo teor de gordura.
• Os alimentos devem ser mastigados.

Menu 3

Segunda-feira

• café da manhã - chá, café ou suco, torrada com queijo e tomate;Almoço
• - 100 ou 150 gramas de vegetais cozidos com maionese com baixo teor de gordura;Lanche
• - 100 ou 150 gramas de salada de frutas;Jantar
• - 100 gramas de peixe cozido com feijão ou espargos e limão.

Terça-feira

• café da manhã - 1 ovo, iogurte e café;Almoço
• - salada de vegetais e uma fatia de carne fervida;
• snack - meio pão, meio copo de iogurte ou kefir;Cena
• - um ensopado de vegetais.

quarta-feira

• da avtrack - 5 colheres de sopa de muesli( sem um slide), iogurte, café;
• almoço - 100-150 gramas de sopa de vegetais, torradas de pão inteiro;
• lanche da tarde - meio copo de smoothies de uma banana com morangos ou meio chocolate;Jantar
• - um sanduíche com atum, pepino e uma folha de alface.

Quinta-feira, almoço

• - ovos mexidos em tomates com espinafre;Jantar
• - salada de legumes com presunto;
• lanche - queijo cottage com baixo teor de gordura, você pode com frutas;Jantar
• - um guisado de peru com cenouras e ervilhas.

Sexta-feira

• café da manhã - aveia com damascos secos e torradas;Jantar
• - sopa com cogumelos e frango;
• lanche da tarde - milk shake com frutas ou sorvetes;Jantar
• - salmão cozido com tomate.

Sábado

• de avtrak - café, sanduíche de pão inteiro com salada e queijo;Almoço
• - 100 gramas de fígado estofado de bezerro com maçãs;
• lanche da tarde - meio copo de torta de kefir e frutas com baixo teor de gordura;Jantar com assado
• - salada de beterraba com queijo caseiro, azeite e suco de limão.

Domingo

• café da manhã - torrada, ovos fritos com queijo, chá ou café;Jantar
• - sopa de lentilhas com carne e creme azedo;
• lanche da tarde - uma panqueca com bagas;Jantar
• - uma salada de legumes frescos.

Os resultados e feedback daqueles que perdem peso e médicos sobre o sistema Blyudechko ^

A principal vantagem da dieta "pires", de acordo com a perda de peso, é que é fácil de sustentar, já que você pode comer quase tudo o que quiser. Além disso, após o final do curso uma pessoa se usa para não comer demais e está saturada com uma pequena quantidade de alimento.

Dos desvios, pode-se notar que a dieta do "pires" pode não se adequar às pessoas obesas que costumam comer muito. Mas a saída para eles pode ser uma diminuição gradual no diâmetro das placas. Os médicos não recomendam manter um sistema alimentar desse tipo por mais de 2 semanas, pois isso pode prejudicar a digestão.

Os resultados da dieta "pires" falam de sua eficácia - a maioria absoluta daqueles que tentaram essa técnica expressam impressões positivas. Em média, você pode redefinir de 1 quilograma para 3 por mês. Também há perda de peso mais rápida - 1 quilograma por semana e até 20 - durante 3 meses.

Perder peso marca a alfabetização do programa do ponto de vista psicológico - uma vez que tudo é possível, não existe um desejo irresistível de "quebrar".No entanto, as pessoas que trabalham observam a complexidade da dieta, uma vez que nem todas as empresas podem deixar cada 2-4 horas para ter uma mordida.

Um feedback positivo sobre a dieta do "pires" é deixado pelos médicos. Aqueles que estão com fome com quatro refeições por dia, os nutricionistas são aconselhados a comer um pires 5 vezes ao dia. Eles também lembram que é possível perder peso sem prejudicar a saúde mais de 1 kg por quilograma.
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