Dieta para o índice glicêmico

peso com base no controle de carboidratos recibos chamados dieta no índice glicêmico: ele permite que você a perder peso rapidamente, sem causar danos ao organismo. Dieta

com um baixo índice glicêmico alimentos: a essência, os benefícios e as características ^

índice glicêmico( IG) - uma medida da velocidade dos produtos de clivagem da educação superior da fonte de energia principal - glicose.

Quanto maior o índice glicêmico no produto - a glicose mais rápida é absorvida e ocorre a formação de depósitos de gordura.

Falando sobre o que está na dieta do índice glicêmico, deve levar em conta todas as suas fases:

• Na primeira fase tem que comer alimentos com baixo IG, e nesse momento é a queima de gordura mais ativo. Duração - de duas semanas ou mais, até o resultado desejado;
• No segundo estágio da dieta para o cálculo do índice glicêmico, os pratos com uma GI média podem corrigir o resultado. A duração também não é inferior a 14 dias;
• O terceiro estágio é uma saída e, neste momento, são permitidos produtos com IG alta, mas em pequena quantidade. No coração da dieta devem ser alimentos com índice médio e baixo.

Quais são as características de uma dieta com baixo índice glicêmico:

• Seu menu é composto por um alimentos de baixa caloria, então a perda de peso é alcançada devido ao fato de que o organismo a produzir mais energia do que recebe;
• Todos os carboidratos simples são substituídos por carboidratos complexos.

Benefícios de dieta com base no índice glicêmico impressionante de todos os dieters:

• Mesmo na primeira etapa do jejum é praticamente impossível, uma vez que é baseado nos princípios de nutrição adequada;
• Esta técnica ajuda a fortalecer o metabolismo, melhora o funcionamento do intestino e tem um efeito favorável no trabalho dos órgãos internos, para que possa ser usado para a vida;
• O sistema de energia é adequado mesmo para mães grávidas e lactantes, bem como para aqueles que sofrem de doenças crônicas ou graves.

Talvez a única desvantagem é o fato de que todo o dieta de perda de peso no índice glicêmico alimentos terá que consultar com a tabela GI especial, mas depois de algum tempo para se acostumar com isso.

Quanto você pode perder em uma dieta em

índice glicêmico É interessante notar que este método de perda de peso não é rápido, por isso, para o mês de aplicação, você pode jogar não mais de 10 kg. Este indicador também depende da atividade física, bem como da ingestão calórica - não deve estar acima de 1700 Kcal por dia.

dieta no índice glicêmico para perda de peso: as regras de conformidade, menu, mesa, receitas ^ dieta

dieta de peso segura para perda de peso no índice glicêmico:

• É melhor dar preferência a produtos com baixo IG e altovalor alimentar, e não vice-versa;
• Não é recomendado comer alimentos fritos: é melhor cozinhar, assar ou comer saladas frescas;
• A água aumenta a taxa de excreção de excesso de fluido, mas não é necessário beber em tais volumes, como é frequentemente indicado em outros métodos.

Alimentos com baixo índice glicêmico Tabela índice

alimento básico que deve construir a sua perda de peso dieta o primeiro passo:

• Bran de arroz, feijão vermelho - 19 GI;
• Leite - 28 GI;
• iogurte com baixo teor de gordura, todo tipo de ameixas - 33 GI;
• Pão integral, maçãs doces e azuis e diferentes tipos de peras - 35 GI;
• Aveia, morango, groselha, vários sumos e morangos - 40 GI;
• Cranberries e cranberries maduros - 20 GI;
• Salsichas - 20 GI;
• Cogumelos, ervas - 0 GI;
• Halibut, atum, bacalhau - 0 GI;
• Carne de aves de capoeira com baixo teor de gordura - 0 GI.dieta

com um baixo índice glicêmico: Menu

para a direita para fazer o seu próprio menu, você pode usar este exemplo:

• que comer mingau de aveia no café da manhã com a adição de frutas com um baixo IG, beber chá verde;
• Após 2 horas de datas de lanche;
• Jantar sopa em caldo de vegetais, coma salada com salsicha;
• Nós lanches no suco de citrinos;
• Para o jantar, deixamos uma salada de vegetais.

Montignac Dieta no Índice Glicêmico Diet

francês nutricionista M. Montignac para perda de peso recomendam comer os seguintes:

• tomar café da manhã todas as frutas com baixo IG, como comer iogurte desnatado;
• Para o almoço, comemos alimentos proteicos: queijo cottage, ovos cozidos, kefir, carne de frango;
• Jantamos com peixe grelhado e salada de vegetais;
• Nós lancho com kefir;
• Estamos a jantar até 19.00 com feijões cozidos e carne. Receitas de dieta

para o índice

receita de frango estufado com cogumelos glicêmico:

• cortado em pedaços de frango, cebola shinkuem, espalhados por toda em uma manteiga pan;
• Em seguida, adicione os cogumelos descascados e picados, sal e pimenta, frite por 5 minutos;
• Adicione 100 ml de água, cubra com uma tampa e ensopado por 15 minutos.

Receita para salada de vegetais:

• Tomamos folhas de salada, tomates cortados, pepinos e verduras;
• Misture tudo, encha o molho com azeite e mostarda.

Receita para sopa de repolho:

• Encha com água 300 g de carne com baixo teor de gordura, preparada para cozinhar;
• Corte e frite cebola, cenoura, tomate e pimenta;
• Shinnings repolho, corte as batatas em blocos, espalhe-as no caldo pronto;
• Após 10 minutos, adicione à frigideira, folhas verdes, folhas de louro e especiarias;
• Ferver 5 minutos e depois desligar.

emagrecimento em alimentos com baixo índice glicêmico: comentários, os resultados de Médicos de emagrecimento ^

na maioria dos casos a favor de alimentos com baixo índice glicêmico, mas a duração da primeira fase não deve ser superior a três semanas. Isso se deve ao fato de que o corpo humano ainda precisa de carboidratos lentos, o que é limitado por esta técnica.

Como resultado de uma dieta baseada no índice glicêmico dos produtos, é possível reduzir significativamente o peso e também estabilizar o metabolismo e melhorar a função intestinal. Para não ganhar peso no futuro, é necessário comer de acordo com a tabela de produtos com uma GI média, ocasionalmente permitindo-se comer qualquer prato com um IG elevado e, além disso, fazer dias de descarga.

A saída da dieta com o índice glicêmico ocorre no terceiro estágio, quando o alimento com alto teor de GI é permitido, enquanto não é recomendável consumi-lo exclusivamente.

Comentários de dieta sobre o índice glicêmico dos nossos fiéis leitores também são muito positivas:

Alina, 29 anos:

«eu perdi peso por causa do procedimento com baixo índice glicêmico para o mês por 10 quilogramas, e está muito satisfeito com o resultado: em primeiro lugar, não aparecem trecho comoisso muitas vezes acontece após a perda de peso, bem, e em segundo lugar - agora eu só vestido favorito »

Maria, 25 anos:

« Eu gosto do sistema de alimentação de modo que não é forçado a passar fome, mas é muito eficaz! .Nesta dieta, caiu 11 quilos em apenas 4 semanas, e agora foi para o terceiro estágio - estabilização »

Valentine, 38 anos:

"Consegui perder peso apenas levando em consideração produtos com baixo índice glicêmico, mas essa atividade às vezes fica chata. Em princípio, se você considerar que outros métodos sugerem jejum, mas dão o mesmo resultado, então a dieta para o índice glicêmico é a opção mais ótima »