Dieta após 40 anos

A dieta após 40 anos é projetada por uma a duas semanas, durante as quais o peso irá diminuir devagar, mas efetivamente, eliminando a aparência de problemas de saúde.perda

peso, especialmente para as mulheres após a idade de 40 anos ^

Esta dieta é baseada em uma dieta adequada consiste de grandes quantidades de fibra alimentar, minerais, antioxidantes e vitaminas, mas com uma quantidade mínima de gordura e calorias.

O problema do excesso de peso aos 40 anos de idade, enfrentou mulheres e homens. Isto é devido ao fato de que com o início da idade de quarenta as seguintes mudanças ocorrem no corpo humano:

• O metabolismo diminui, as células de gordura aumentam, a massa muscular do corpo diminui;
• As alterações hormonais provocam uma desaceleração do metabolismo;
• As oscilações do fundo hormonal aumentam significativamente o colesterol ea pressão sanguínea;
• Existe risco de osteoporose como resultado da lixiviação de cálcio a partir do tecido ósseo.

Para reduzir e estabilizar o peso, bem como para melhorar o bem-estar e a saúde do corpo, é necessário rever radicalmente a ração de alimentos. A dieta após 40 anos visa não apenas perder peso, mas também para uma preparação adicional para uma nutrição diária adequada.

menu de dieta depois de 40 anos consiste no seguinte obrigatórias:

• Frutas, frutos, legumes - fontes de vitaminas, fibras, fibras, minerais e antioxidantes naturais. Esses produtos úteis de baixa caloria melhoram o trabalho do peristaltismo intestinal, limpam o corpo de compostos nocivos, fortalecem a imunidade e dão um senso duradouro de saciedade. Entre vegetais especialmente recomendados - repolho, cenouras, pepinos, beterrabas, tomates, verduras e frutas - cerejas, maçãs, frutas cítricas;
• Grãos inteiros - arroz integral, flocos de aveia, grãos de trigo, milho e trigo mourisco, cevada. Os pratos de grãos inteiros estimulam o intestino, saturam o corpo com vitaminas E e B;
• As leguminosas são uma fonte de carboidratos e fibras complexas. Eles são capazes de estabilizar o nível de insulina com glicose no sangue;
• Nozes, amêndoas são fontes de cálcio, vitamina E, C, A e ferro.
• Produtos não gordurosos de ácido láctico( queijo cottage, iogurte, kefir, iogurte) e produtos à base de carne com baixo teor de gordura são fontes de proteína e cálcio. Esses produtos fortalecem os músculos e os ossos e promovem a perda de peso na cintura;
• Óleos de peixe, azeitona e linhaça são fontes de ômega ácidos essenciais e iodo.

Batatas, produtos semi-acabados, produtos à base de farinha, macarrão, maionese, alimentos salgados, refrigerante, álcool, café, açúcar estão sujeitos a uma restrição significativa.principais regras

de dieta após 40 anos:

• Comer deve ser frequentes mas pequenas porções( 200 - 250 g ou 8-12 colheres. .), de preferência a cada 2 ou 3 horas;
• Você não tem permissão para usar produtos emagrecedores adicionais;
• É necessário aderir ao regime de consumo diário - 2 litros;
• O jantar deve ser leve, mas cedo( antes das 19: 00h);
• Recomenda-se colocar no exercício físico um exercício físico viável.

Programa de dieta de contra-indicações e deficiências estritas após quarenta não.

dieta para perda de peso para as mulheres e os homens após 40 anos: um menu ^ dieta

áspera para mulheres após quarenta

Através preparação adequada de alimentos da dieta para as mulheres de quarenta anos de idade, você pode atingir os seguintes efeitos positivos:

• efetivamente reduzir o peso cerca de 5 kg por 12 dias;
• A pele se tornará suave e elástica;
• O risco de flacidez da pele e secagem diminuirá.

Ao redor do menu para uma dieta de quatro dias após os quarenta:

Dia 1

• Café da manhã: suco de cenoura, queijo cottage com vegetais;
• Almoço: ameixas 4 peças;
• Almoço: sopa magra, kefir, salada de brócolis com tomate;
• Lanche: iogurte de frutas com noz;
• Jantar: arroz cozido, fatia de peixe, salada de tomate, rabanete, brynza com óleo de linhaça, chá de camomila;
• Noite: iogurte dietético.

Dia 2

• Café da manhã: purê de batata com repolho cozido e cenoura, pepino, iogurte;
• Almoço: citros para escolher;
• Almoço: : beterraba em caldo de frango, salada fresca de cenoura com azeite, leite magra com muesli;
• Snack: maçã - purê de banana com suco de meio limão;
• Jantar: ensopado de repolho branco com cenouras raladas e arroz em creme azedo, leite;
• À noite: caldo de hortelã com mel.

Dia 3

• Café da manhã: vinagrete, ovo, cocktail de banana leitosa;
• Almoço: salada de couve-flor e pepino;
• Almoço: brócolis cozido no vapor com peixe, salada de vegetais, bebida de maçã e cenoura com canela;
• Lanche: salada: pêssego, maçã, nectarina, finamente picada e aromatizada com iogurte dietético;
• Jantar: pedaços de carne cozida em creme azedo, salada de vegetais, suco de laranja;
• À noite: um pouco de cereja.

Dia 4

• Café da manhã: bebida de gengibre com mel, queijo de plástico, mingau na água( aveia, frutas secas);
• Almoço: queijo cottage com damascos e iogurte;
• Almoço: salada de pepino, tomates recheados com carne magra, chá de gengibre;
• Snack:
• Jantar: caçarola vegetal, couve de mar, compota de laranja;
• À noite: um pequeno punhado de amêndoas.

Dieta para homens com idade superior a 40 anos

Muitos homens após a idade de quarenta também experimentam desconforto significativo por ter excesso de peso. Além disso, com o crescimento do excesso de quilogramas, eles aumentaram os problemas de saúde - dispnéia, doenças cardiovasculares e assim por diante. A solução para os problemas que começam é a dieta certa, incluindo produtos lácteos, vegetais, carnes magras, frutas e peixes.

Menu de dieta diário recomendado para homens:

• Manhã: mingau não açucarado de aveia, um par de ovos cozidos, suco de frutas;
• Almoço: iogurte de cereais, salada de vegetais;
• Almoço: batatas cozidas com feijão, peixe, bebida vegetal;
• Snack: um pedaço de chocolate escuro, chá com mel;
• Jantar: repolho colorido ou branco, cozido com carne magra, pão integral, compota.

Resultados, análises finas e recomendações de médicos sobre nutrição adequada após 40 anos ^

Resultados da dieta após 40 - perda de peso de 10-14 dias a 5 kg. A aplicação repetida é possível em alguns meses. Para a manutenção de peso constante subseqüente, é necessário considerar conselhos ou conselhos de dietistas como corretamente comer após 40 anos para não crescer forte e manter a saúde:

• Para supervisionar rigorosamente lanches;
• Dê preferência aos alimentos baixos em calorias, saudáveis ​​e saudáveis;
• Restringir produtos gordurosos, farofos, fritos e de confeitaria;
• Tente consumir muitos fluidos;
• Três vezes por semana para incluir no exercício diário de rotina diária ou todas as manhãs para começar com uma cobrança de cinco minutos.

Comentários da dieta após 40 entre as mulheres e os homens magros são muito positivos. Eles acreditam que este sistema alimentar é bastante diversificado, nutritivo e facilmente tolerado. Os nutricionistas também aprovam a dieta para a idade de quarenta, pois inclui aqueles produtos que são realmente capazes de reduzir o peso, parar o processo de envelhecimento, limpar, revitalizar e rejuvenescer o corpo.

Também recomendamos que você assista a um vídeo com conselhos úteis de dietistas sobre os três melhores dias de lançamento que ajudam a perder peso de forma rápida e eficaz: