Dieta dos "Três Punhos"

Diet três punho recentemente de asluzhivaet ênfase na perda de peso, porque é bem equilibrada, muito fácil de usar e entender programa para perda de peso.característica distintiva

e originalidade da técnica de "punho Three" é que ele libera uma das calorias contagem tediosas e pesar a comida, e, em vez propõe que, como uma medida de peso próprio punho.se as regras de dieta

de Oleg Terna ^

desenvolvedor deste perda de peso programa, médico e jornalista Oleg Tern não considerar sua dieta, e define como uma dieta útil, equilibrada e variada. Suas recomendações gerais também não podem ser chamadas de errado ou insalubre. O autor recomenda:

• participar ativamente nos esportes,
• brainwork,
• não esquecer o resto,
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• beber água limpa,
• desistir de maus hábitos,
• manter uma atitude positiva,
• aproveitar a vida, o amor
• ,
• e, claro, comer racionalmente.

dieta do programa consiste em três punho proteínas, saladas, carboidratos complexos, frutas e bagas. O turno, por conveniência, exibiu a técnica na tabela de produtos. Os produtos mais úteis para normalizar o peso estão no topo da tabela. Eles precisam ser preferidos.

Cada pessoa precisa de uma quantidade individual de produtos e, consequentemente, de energia. Você precisa se concentrar em seu punho, que tem um tamanho diferente, dependendo da idade e do sexo. Não precisamos pesar nada. São oferecidas três refeições( básicas).Uma porção de uma recepção corresponde a três punhos. Por exemplo, pode ser um pedaço de peixe, saladas e beterraba cozida 1 1 laranja convencionalmente obtida 3 de articulação. Tudo muito simples.

Diet é organizado de tal forma que ter pessoas com excesso de peso, ajuda a perder peso, com um déficit de peso corporal - para recuperar, e isso ajuda a manter o resultado alcançado. As vantagens deste método de nutrição são muito maiores do que as desvantagens.

Tal como acontece com qualquer dieta, ela exige uma clara motivação, paciência, persistência e disciplina. Se não houver um objetivo estrito, nenhum programa de dieta funcionará.Isso pode ser atribuído a deficiências. O autor resto

oferece, uma dieta nutritiva totalmente equilibrada e um estilo de vida saudável: produtos

• oferecidos são extremamente útil e conter todos os nutrientes necessários para a vida normal.
• Evitar álcool e fumar, exercitar também irá beneficiar - pode ser prejudicial para a saúde, mas, pelo contrário, contribui para o fortalecimento e aperfeiçoamento, e é a prevenção de muitas doenças.processo de emagrecimento
• é planejado, comer em excesso é eliminado, e as calorias extras não são depositadas como gordura.
• fraccionada de energia, melhorando assim a função gastrointestinal, o metabolismo, a normalização da glucose no sangue e o apetite.
• Atividades esportivas contribuem ativamente para uma perda de peso intensa.

dieta de três Fists: menu para 7 dias, e especialmente ^

Para perda de peso requer 3 refeições principais e 2 adicionais. No entanto, o corpo humano se adapta a qualquer taxa de dietas e perda de peso diminui gradualmente e o peso congela no lugar. Para evitar isso, pode ser "enganado" por meio dos chamados ziguezagues.

ziguezagues dieta "Três punho»

• necessário alterar o conteúdo calórico de cardápio mais frequentemente. Alguns dias podem ser rigorosos, mas vários com indulgências.
• Zigzag minus é uma dieta rigorosa. Por exemplo, 3 dias por semana. Um dos 3 dias deve ser descarregado.
• Zigzag Plus é um menu menos rigoroso, 4 dias por semana. Um dia você pode relaxar e permitir-se( alguns) produtos proibidos: bolo, uma garrafa de cerveja, um par de pedaços de kebab. Mas há uma coisa. Exemplo de menu

por uma semana Dia

One - ziguezague descarga menos

• Café da manhã - ovo e 2 porções de vegetais( 2 punhos).Por exemplo, repolho e cenouras picadas, tempere com suco de limão e uma colher de chá de creme azedo.
• Café da manhã extra - 1/2 xícara de kefir, maçã, laranja.
• Almoço - peixe assado e 2 punhados de legumes cozidos.
• Snack - uma porção de queijo cottage, um punhado de bagas e metade de toranja. Jantar - peixe, pêra e a toranja restante.

Dia dois - baixa caloria( zigzag-minus)

• Pequeno-almoço - 2 ovos e 2 porções de vegetais.
• Ext. Pequeno-almoço - para escolher, bagas ou frutas, volume -3 punho.
• Almoço - peixe assado e 2 porções de vegetais.
• Snack - 3 frutas. Jantar - queijo feta ou carne de soja, 2 punhados de vegetais cozidos.

Dia três - zigzag-minus

• Pequeno-almoço - carne de frango cozida de forma dietética e vegetais - 2 porções.
• O segundo café da manhã - bagas ou frutas, ou ambos, e outro - 3 "punhos".Almoço - legumes 2 porções, peixe - 1 porção.
• Snack - 3 frutas.
• Jantar - frango e 2 vegetais.

Dia quatro - também com baixas calorias

• Pequeno-almoço - uma porção de queijo cottage e 2 frutas.
• O segundo café da manhã - 3 frutas.
• Almoço - Peixe e 2 pepitas de vegetais.
• Snack - 3 "punho" de frutas ou bagas.
• Jantar - porção de peixe e 2 vegetais.

Dia cinco - zigzag-plus( apoio)

• Café da manhã - no "kulak" de frango, legumes e legumes.
• Café da manhã extra - 3 frutas.
• Almoço - para porções de cogumelos, cereais e frango.
• Snack - três frutas. Jantar - peixe e 2 "punhos".

Dia seis - ziguezague - plus, inclui um tratamento

• Café da manhã - no "kulak" de vegetais e cereais, ovos.
• Extras. Pequeno-almoço - 3 porções de bagas.
• Almoço - 1 porção de carne, vegetais e cereais.
• Snack - 3 frutas.
• Jantar - legumes, peixe no "punho" e um pedaço de bolo.

Dia 7 - Apoio ao café da manhã

• - para porções de vegetais, cereais e carne de frango.
• Segundo café da manhã - frutas 3 peças.
• Almoço para 1 porção de carne, cereais e cogumelos.
• Jantar - peixe e 2 "kulaks" de vegetais.

Regras básicas de nutrição:

• Recomenda-se que coma carne não mais frequentemente 2 vezes por semana.
• A principal proteína que o corpo deve receber de frutos do mar, ovos e produtos lácteos.
• Não é recomendado para fritar, tudo é cozido no vapor, cozido ou cozido.
• As saladas são de preferência preenchidas com iogurte com baixo teor de gordura, óleos vegetais.
• Maionese e creme azedo podem ser permitidos 2 vezes por semana.
• Sal para consumir em quantidades limitadas.

Resultados, avaliações de perda de peso, recomendações de nutricionistas ^

Do ponto de vista médico, tal sistema de nutrição só beneficiará o corpo, porque não é uma perda extrema de peso, mas a restauração do equilíbrio no corpo. Dependendo do objetivo - para perder peso ou recuperar, apenas a opção de alimentos muda.

Comentários sobre a dieta Os três punhos são os mais positivos, é facilmente transferido e difere pouco da dieta habitual, apenas a ausência de produtos nocivos. O sentimento de fome está praticamente ausente, e no futuro o corpo está completamente acostumado a um novo volume de alimentos.

Stick para este programa, você pode toda sua vida, escolhendo a melhor opção para você e ajustando o menu de produtos úteis ao seu gosto. Se a dieta for interrompida por algum motivo, você pode retornar a ele a qualquer momento.

Resultados da dieta Três punhos são muito positivos - por um mês você pode perder até 6 quilos de excesso de peso. Sem prejuízo para a saúde, o peso planejado chegará ao ideal, o que corresponde à idade, ao sexo e ao físico. Ao mesmo tempo, a saúde física e psicológica não é sacrificada à beleza e harmonia.

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