Dieta da Praia do Sul - preparando-se para a temporada de banho

dieta sul da praia foi desenvolvida pela Florida médico -o cardiologista Arthur Agaston para ajudar seus pacientes a perder o excesso de libras e, assim, reduzir a carga associada ao sistema cardiovascular e reduzir o risco de recaída da doença.

Embora, na verdade, o programa de perda de peso dificilmente pode ser chamado de uma dieta - em vez disso, é um sistema de alimentação completa bastante, o que pode ser realizado na gestão de um estilo de vida saudável.

A essência e as características da dieta do sul ^

Esta dieta obteve seu nome não por acaso. Infelizmente, tudo o que vemos em filmes de Hollywood sobre Miami Beach - belezas curvas e atletas FIT - instrutor de tênis ou natação - esta é apenas uma verdade superficial sobre a costa.

De fato, muitos de seus moradores são obesos e precisam de ajuda de nutricionistas alfabetizados. Bem, se você pretende perder peso para a temporada de praia, então, deixe o nome dessa dieta se tornar um símbolo de beleza e saúde.

A dieta da praia do sul não é um sistema alimentar de baixas calorias. Seu principal princípio é alcançar um equilíbrio razoável de carboidratos e gorduras, e precisamente aqueles que são considerados úteis nesta técnica. Por exemplo, os carboidratos, processados ​​rapidamente pelo organismo e contribuindo para a entrada rápida de glicose no sangue, são considerados prejudiciais.

Isso inclui produtos refinados, confeitaria, açúcar, assar. De acordo com a Agaston, esses produtos devem ser substituídos por alimentos com "bons" carboidratos, para processamento que o corpo leva tempo e reservas de energia adicionais. Estes incluem produtos de grãos inteiros( não processados), legumes e legumes.

As gorduras também são divididas em "ruim" e "bom".O primeiro inclui gorduras animais saturadas e as chamadas gorduras trans, gorduras poliinsaturadas( derivadas de óleos vegetais e peixes) também são consideradas úteis.

Diet costa sul tem um número de bem fundamentada nas vantagens da comunidade científica:

• esta dieta aprovado instituições científicas que têm uma certa autoridade no campo da nutrição;
• contribui para a estabilização do colesterol e níveis de insulina no sangue;O menu de nutrição
• é equilibrado e contém todos os grupos de alimentos necessários;O método
• de perder peso é bastante simples e, como regra, facilmente trazido à sua conclusão lógica.

Mas a vantagem mais importante e inegável deste programa é que não exige que seu admirador calcule calorias ou gramas. A primeira coisa que se dirige - se acostumando o corpo para gorduras benéficas e hidratos de carbono, que se desenvolve em um sistema de alimentação muito racional, que pode ser seguido por toda a vida. Flexibilidade e orientação ao senso comum são os principais componentes deste programa de dieta. Há

a dieta sul e um par de inconvenientes:

• em alguns casos, a perda de peso só pode ocorrer como resultado da retirada de excesso de fluidos do corpo;ponto negativo
• no sistema de energia pode ser uma necessidade de preparação demorado dos alimentos "certas".

Dieta sul da praia: três fases ^

Este programa de dieta tem três fases principais.

Fase 1: o mais difícil. Dura duas semanas.

Sua essência é mudar o corpo de produtos prejudiciais para os úteis. Existe uma espécie de reposição, na qual uma pessoa começa a se livrar do excesso de carboidratos e depois passa a uma dieta saudável.

Nesta fase, os produtos a seguir estão completamente proibidos de consumir: açúcar

• , doces, farinha e confeitaria;
• alimentos amilados( batatas, cereais);
• bagas, frutas, sucos;
• carne gordurosa e queijos gordurosos;
• cenouras, milho;
• iogurtes, leite;
• álcool.

Os seguintes tipos de produtos são permitidos:

• carne magra, incluindo aves de capoeira;
• todos os tipos de peixes e frutos do mar;
• vegetais sem amido( repolho, pepino, feijão, berinjela, nabos, pimentos, tomates), ervas, cogumelos;porcas
• em pequenas quantidades( nozes, amendoins, pistácios);
• claras de ovos, queijo cottage baixo teor de gordura;queijo
• baixo teor de gordura;
• de oliva e óleo de girassol.

Na primeira fase a dieta do litoral sul da quantidade de ingestão de alimentos é determinada pela crescente fina no princípio - "não comer demais, apenas para satisfazer a fome."dieta - três refeições e dois lanches. Se você quiser fortemente, você também pode fazer uma sobremesa depois do jantar.

Fase 2. Sua duração é individual.

Você pode definir o limite para atingir um determinado peso e manter a mesma dieta até então, até chegar ao seu ideal. Mas se o peso deixou de cair, então muito provavelmente, ter atingido o ideal e continuar a violar o corpo não é necessário. Em média, a segunda fase do programa de South Beach pode durar de um a dois meses.

Agaston admite que de vez em quando você pode fazer por si mesmo pequenas indulgências e, por exemplo, por um curto tempo para passar da segunda fase para o terceiro menu. Ou, inversamente, se havia uma sensação de "sobrecarga", para voltar ao menu, as duas primeiras semanas.

Na segunda fase você pode comer quase tudo o que foi proibida antes. Mas ao necessário mínimo para reduzir o consumo: açúcar

• e doces, confeitaria;
• pão branco;arroz branco
• ;batatas
• , cenoura, milho;
• calorias doces frutas, frutos e sumos a partir deles.

Mas você já pode entrar na dieta e os tipos de produtos seguinte:

• frutas sem açúcar e bagas;
• baixo teor de gordura de leite, iogurte e iogurte;
• arroz, trigo, cevada e aveia;
• pão preto, massas escuro;
• cacau, chocolate escuro;vinho tinto
• .

princípio principal - não se envolver produtos muito prejudiciais. Se assim você poderia, sem eles, e então eles não vão sobreviver duas semanas para o corpo de vital. Se você quiser acelerar os resultados, você pode incluir em sua rotina de exercícios diários, mas um elemento indispensável neste programa, eles não são. Permitido beber 8 copos de água por dia.

Fase 3 - um retorno ao modo de vida tradicional

principal tarefa de perder peso não se torna ganhar peso jogado novamente. Para fazer isso, você deve continuar a tomar uma dieta equilibrada - evitar "maus" carboidratos e escolha gorduras "boas".O princípio principal - não comer demais e não comer à noite. Em suma, para me controlar, comer três vezes por dia e não usam lanches possível. Menu

Sample em fases ^ Exemplo de menu

para o dia na primeira fase da dieta de South Beach:

• café da manhã: suco de tomate, ovos mexidos claras de ovo com cogumelos e bacon, chá ou café com leite desnatado sem açúcar;
• almoço: uma fatia de queijo com baixo teor de gordura;
• Almoço: salada de tomates, feijão verde e atum com azeite de oliva;
• lanche: 0,5 chávenas de queijo cottage baixo teor de gordura, ou o queijo cottage;
• jantar: steak, preparados na grelha ou grade, brócolis, tomates assados ​​com molho de manjericão, sementes pinhões nozes e parmesão. Exemplo de menu

para o dia na segunda fase da dieta do litoral sul:

• pequeno-almoço: aveia, um copo de morangos frescos, café sem açúcar ou chá;
• Almoço: ovo cozido;Almoço
• : Salada de galinha e tomates, manjericão, alface, temperada com azeite;
• almoço: pêra, cortar queijo com baixo teor de gordura;jantar
• : filé assado de salmão com espinafre, ensopado de legumes, salada de verão, morangos em chocolate esmalte. Exemplo de menu

para o dia na terceira fase da costa sul da dieta:

• café da manhã: 0,5 grapefruit, biscoitos de aveia, café sem açúcar ou chá;
• almoço: um sanduíche com carne, salada - alface, tomate, cebola, mostarda, uma fatia de pão integral;
• jantar: salada de verão, ensopado de legumes, peito de frango, assado no forno, pêssegos ou nectarinas, iogurte desnatado.

Revisões de médicos e resultados ^

A dieta da costa sul é considerada muito eficaz - em média, sua primeira fase, a perda de peso é de 3 a 7 kg. Quanto você perde durante o segundo estágio - depende da duração e das configurações pessoais - de 2-3 kg por semana. A terceira fase é projetada para estabilizar o peso.

Este sistema não possui contra-indicações especiais. O principal grupo de risco - pessoas com doenças crônicas, bem como mulheres grávidas e lactantes - são absolutamente inaceitáveis ​​para observar qualquer dieta. A principal coisa que você tem que alcançar com respeito a esta dieta é aprender a desistir de alimentos nocivos e dar preferência aos saudáveis.

A dieta deste programa de dieta é bem equilibrada e bastante completa. Se você passou por todas as três fases, seu peso é definitivamente normalizado. Se o cardápio do primeiro estágio for observado, a carga nos rins e no fígado aumenta e, portanto, pode haver manifestações de sede atroz, sensação de pele seca e sabor metálico na boca. Mas todos os sintomas desaparecem quando vão para a segunda fase.

Dietologia moderna destaca a alta eficiência da dieta do sul. Mas também determina uma série de suas fraquezas. Assim, esse método de perda de peso pode provocar a formação de cálculos biliares e o desenvolvimento da constipação. Além disso, a restrição do regime de consumo de álcool é um fator na descarga de excesso de quilos, o que não é considerado um método "humano" de perda de peso. Portanto, você não precisa descartar esse fato.
Recomendamos assistir a um vídeo sobre o fato de que nem todas as gorduras são prejudiciais e algumas delas, pelo contrário, são vitais para o bom funcionamento do corpo: