Dieta para um conjunto de massa muscular

Todos os fisiculturistasSonhe com belos músculos de alívio, mas para isso não há atividades suficientes na academia, pois, como você sabe, 70% de sucesso depende de uma nutrição adequada. Características

dieta por um conjunto de massa muscular ^ comida

saudável para um conjunto de massa muscular deve ser composto de três elementos:

• Proteínas: fortalecer o tecido muscular, promover o seu crescimento inicial;
• Carboidratos: dê energia para o exercício;
• Calorias: promovem o crescimento muscular acelerado, mas com uma superabundância são depositados em depósitos de gordura.cálculo de calorias

durante a dieta em um conjunto de massa muscular deve ser realizada da seguinte forma: peso inicial, multiplicado por 30 e obter o número de calorias que devem ser consumidos por dia. Se o corpo for do tipo magra, então, outros 1000 kcal devem ser adicionados.

Não se esqueça dos exercícios: durante a dieta para o ganho de massa muscular, a ênfase deve ser colocada no deadlift, agachamentos, espremer nas barras, pull-ups e pressionar.

que é necessário para definir a massa muscular

Principalmente dieta, deve ser composto de alto teor calórico e 50% de carboidratos, 20% de gordura e 30% de proteína. Os carboidratos rápidos só podem ser consumidos após o treinamento - esta é a única vez em que eles são úteis, porqueaumentar a secreção de hormônio anabólico.

Uma dieta tão equilibrada na coleta de massa muscular contribui para a obtenção mais precoce do resultado desejado, sem prejudicar a saúde e o uso de complexos protéicos.

Quais produtos para massa muscular devem estar na dieta:

• Kashi( arroz, aveia, cevada perolada);
• Carne;
• Peixe;
• Vegetais;
• Bagas;Lentilhas
• ;
• Frutas;
• Ovos cozidos;
• Soja;Macarrão
• ;
• Bananas.regras de dieta

definido para o músculo:

• poder após o treinamento para definir a massa muscular deve consistir de proteínas e hidratos de carbono, é desejável usar um cocktail proteína-carboidrato "Geyer";
• Antes de visitar o ginásio só são permitidos brancos e carboidratos lentos;
• Devemos nos acostumar a comer muitas vezes - 5-6 vezes por dia, e beber 2,5-3 litros de água para o mesmo período. Dieta

para um conjunto de massa muscular: menus e hábitos alimentares ^

dieta para ganhar massa muscular para os homens

pode usar este exemplo, o menu para acelerar o recrutamento de massa muscular:

• têm aveia pequeno-almoço com nozes,comer uma maçã;
• No almoço, comemos vegetais, filetes de frango e batatas;
• Nós morremos queijo cottage e uma banana;
• Jantamos com vegetais, peixe e arroz;
• Nós lancho com salada de vegetais com atum;
• Jantamos com uma salada de frutas.

dieta para o músculo kit massa mulheres

dieta de homens e mulheres tem quase nenhuma diferença, exceto para um baixo teor calórico:

• tomar chá pequeno-almoço e um pão, comer legumes cozidos no vapor;
• No almoço, comemos uma tigela de aveia com frutos secos;
• Jantamos com sopa de lentilhas, salada de carne de frango, macarrão e vegetais, com compota;
• Temos uma salada de frutas cheias de iogurte;
• Jantamos com salada de peixe e vegetais, bebemos chá;
• Antes de ir para a cama, bebemos um copo de iogurte.

Dieta para kit muscular

Feminino uma dieta tão adequado para as meninas com peso inferior a 50 kg:

• Beba um copo de água com o estômago vazio;
• Estamos almoçando com mingau de gerbera e chá de gengibre lácteo;
• Nós almoçamos com legumes, peito de frango e 100 g de trigo sarraceno cozido para almoço;
• Jantamos com arroz fervido, abacaxi e um copo de água;
• Nós lancho um balde de trigo sarraceno e 200 g de água;
• Nós jantamos 200 g de queijo cottage com a adição de bagas ou frutas, bebemos água;
• Durante 1 hora antes de dormir, bebemos 200 g de água.

Dieta proteica para massa muscular: menu

Você pode usar o menu de proteínas por mais de duas semanas:

• Café da manhã com duas claras de ovo, queijo cottage e chá;
• No almoço, comemos um punhado de nozes, bebemos um cocktail de proteína;
• Jantamos com sopa de feijão, carne fervida e iogurte;
• Nós lancho um coquetel de proteínas e frutas;
• Nós jantamos com lentilhas cozidas, carne e mingau de trigo mourisco.

Dieta esportiva para massa muscular

Existe outra opção para um menu bastante eficaz:

• 20 minutos antes do café da manhã, beba um copo de água;
• Café da manhã com mingau de leite e biscoitos;
• No almoço, comemos carne de porco, batatas assadas e vegetais;
• Jantamos com sopa, massas cozidas com carne e suco de tomate;
• Nós almoçar salada de frutos do mar;
• Estamos comendo queijo cottage com mel e nozes.

Estirpe ectomorfo para massa muscular

Com um físico magro, esta dieta deve ser usada:

• Temos café da manhã de aveia com leite, queijo cottage com bagas, bebemos chá;
• No almoço, comemos uma omelete de proteína, 100 g de nozes e um pedaço de carne;
• Almoçamos com sopa de carne, legumes e chá;
• Nós lancho com iogurte e um cocktail de proteína;
• Jantamos com salada de vegetais plov, bebemos chá com um pão.

Dieta do Bodybuilder para massa muscular ganhando

Para o rápido desenvolvimento dos músculos, o seguinte menu é adequado:

• Café da manhã com caçarola de coalhada, panquecas e chá;
• Faça um lanche com salada de frutas com nozes, beba um copo de kefir;
• Almoçar arroz com carne, vegetais crus e chá;
• Nós bebemos kefir e biscoitos para um lanche da manhã;
• Nós jantamos com salada de batata, salada de peixe e vegetais.

Uma dieta para massa muscular magra para vegetarianos

Para aqueles que não aceitam o uso de proteínas animais, há uma dieta separada:

• Café da manhã com queijo tofu, chá com sanduíche;
• Temos um lanche com nozes, caçarola de cenoura;
• Jantar com sopa, carne de soja e vegetais;
• Nós lancho com geléia de fruta, kefir e sementes;
• Nós jantamos com costeletas vegetarianas veganas, arroz e geléia.

Dieta para um conjunto de massa muscular seca

Para ganhar uma massa seca, você precisa aumentar a quantidade de proteína:

• Café da manhã com mingau de leite, leite com mel e um copo de suco;
• Nós morrei com iogurte de mirtilo e mel;
• Almoçamos com salada de peito de frango e vegetais;
• Nós lanchar um purê de proteína de soro e bagas;
• Nós jantamos com bife de peixe, brócolis fritos, feijão e arroz fervido.

Receitas para a coleta de massa muscular

Receita para bolos de queijo:

• Misture a banana triturada, o queijo cottage e a farinha;
• Fazemos tortilhas, fritamos em azeite.

Receita para sopa de proteína:

• Corte o filé de frango, coloque-o em uma panela, encha-o com água;
• Ferva por um quarto de hora, corte as cebolas e os verdes, esfregue as cenouras, coloque em caldo 15 minutos antes de cozido.

Receita para salada de lulas:

• Cozinhe lulas e ovos, corte os tomates, misture tudo com milho enlatado;
• Solim, tempere com azeite.

Resultados, depoimentos e recomendações do médico sobre nutrição adequada para aumento de massa muscular ^

Como resultado de uma dieta para ganhar massa muscular, os atletas são capazes de alcançar um aumento no volume muscular e a normalização do metabolismo, que tem um papel importante no processo de modelagem da figura.

Muitos treinadores recomendam o uso da dieta até que o resultado seja alcançado, mas você precisa controlar sua dieta e evitar a aparência de depósitos de gordura.

A saída correta após uma dieta para um conjunto de massa muscular é reduzir suavemente o valor calórico, enquanto a proteína na dieta deve estar em proporções iguais com carboidratos.

Os comentários da dieta para ganhar massa muscular de nossos leitores regulares também são muito positivos:

Alexander, 30 anos:

"Tenho feito musculação há muito tempo e para mim entendi: a dieta protéica é melhor para a massa. Pelo menos, o resultado dele pode ser obtido mais rápido do que de outras opções. "

Maria, 28 anos:

" Me ajudaram a obter formas bonitas de uma dieta especial para meninas. Para aqueles que pensam que, com a ajuda da nutrição, você pode alcançar os mesmos músculos em massa do que os homens, vou explicar: isso é impossível, porque a massa muscular depende diretamente do nível de testosterona, que no masculino é dez vezes maior do que a das mulheres ".

Galina, 33 anos:

"Eu trabalho como treinador em powerlifting em um grupo feminino, e notei que aqueles que desenvolveram o menu sobre proteínas fortalecem seus músculos muito mais rápido do que aqueles que usam a dieta com a vantagem de carboidratos".