Dieta proteica

dieta protéica Hoje é uma questão de nutricionistas debate emédicos. Eles estão ambos os suportes e opositores ardentes de um sistema de perda de peso tais, que se baseia em um grande número de proteínas e a restrição severa de hidratos de carbono e açúcar.essência e as características da proteína dieta rica em proteínas dieta ^ metodologia

é baseado em certas regras que devem ser rigorosamente respeitados. Estes princípios, em grande parte são cumprir as normas de uma boa alimentação: poder fracionário

• , ou seja,cerca de 4-6 refeições por dia, em pequenas porções. Não é recomendado para ignorá-los, mesmo se houver uma forte sensação de fome.
• pelo menos 1,5 - 2 litros de água potável por dia. Mas não beber durante a refeição, e em frente a ela e uma hora depois.
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• Depois 20.00 não pode haver.
• apenas o azeite é permitido para o enchimento e fritura de alimentos.
• Coma não mais de 20 gramas de carboidratos por dia.
• Porque muitos alimentos são proibidos, você deve tomar complexos vitamínicos.

para alcançar certos resultados, é necessário excluir uma série de produtos: álcool

• ;
• frutas e sumos de fruta;bebidas
• com conservantes, especialmente doce( soda, chás, sumos de fruta a partir do pacote);
• lula, camarão, carne de caranguejo, algas;
• nozes e sementes;
• leguminosas e cereais;
• vegetais conservados e alguns frescos( batatas, milho, beterraba, cenoura);
• enlatados;
• doces e confeitaria;pastelarias
• e outros produtos de farinha;
• carnes fumadas e enchidos( exceto salsicha);leite e produtos lácteos
• .lista de produtos autorizados

: água mineral

• sem gás, chá( preto e verde) e café sem açúcar;
• vegetais, mas não se berinjela envolvidos e abobrinha;cogumelos
• ;
• não mais de 2 ovos para 3 dias;
• carne, aves e peixes;
• limão;
• alho e especiarias;azeite
• .

Uma das principais vantagens da dieta da proteína para homens e mulheres - uma rápida perda de quilos, sem flacidez da pele, o que é muito frequentemente encontrados no caso de perda de peso rápida. Ele é direcionado para a queima de gorduras no corpo e normalizar os processos metabólicos. Além disso, devido ao grande número de pratos que são fáceis de preparar, a pessoa sente fome e tem a capacidade de ser menu variado e saboroso.

No entanto, os médicos alertam que a técnica proteína não é para todos. A partir dele, é melhor dar a mulheres grávidas, lactantes, diabéticos, pessoas com doença renal, hepática e gastro - intestinal. Também não é recomendado para menores de 18 anos de idade, o corpo que necessitam de vitaminas para o crescimento e desenvolvimento adequados.

dieta rica em proteínas: menu para 10 dias e receitas populares ^

dieta rica em proteínas para o programa de 10 dias é feita em um padrão específico em que você pode compor um menu de produtos autorizados.

• 1 refeição: 100 gramas de carne, legumes, você pode adicionar um ovo.
• 2 recepção: alimentos vegetais.
• 3 recepção: carne e legumes.4
• recepção: aves domésticas ou peixe, vegetais mistura.
• 5 recepção: carne ou sopa, legumes, você pode adicionar um ovo.

Protein - dieta rica em proteínas - assim mais frequentemente referido esta técnica, porque a maior parte da dieta são apenas alimentos de proteína. Aqui estão alguns exemplos que podem ser usados ​​como uma ingestão diária de proteína. EXEMPLO 1

• Pequeno-almoço: costela de frango com guarnição de vegetais, chá.
• Lanche: uma salada de folhas com ervas e um molho de suco de limão ou azeite.
• Almoço: peixe assado com couve enfeite, salada de pepino, tomate e verduras, chá.
• Snack: peito de frango com guarnição de couve-flor em massa de ovo.
• Jantar: caldo de carne, ovo, cogumelos com vegetais.

Exemplo 2

• Café da manhã: filé de frango cozido ou cozido, salada de pepino, aipo e ovos, café.
• Snack: sopa de creme de abóbora.
• Almoço: bife de peixe ou costela de peixe, mistura de rabanete, pepino e verduras, chá.
• Lanche: frango assado ou grelhado com abobrinha.
• Jantar: cordeiro, assado com ervas e pimenta doce, chá.

Exemplo 3

• Café da manhã: ovo, salada de repolho, uma colher de chá de farelo, cheio de água.
• Lanche: salada de legumes, chá.
• Almoço: uma porção de carne com berinjela assada, pimenta e tomate.
• Snack: peixe e legumes cozidos na grelha.
• Jantar: caldo de frango, uma mistura de pepino e aipo.

Exemplo 4

• Café da manhã: ovo, repolho cozido, suco de tomate.
• Snack: uma mistura de pepino e repolho.
• Almoço: peixe assado, abobrinha torrada, café.
• Snack: sopa de vegetais.
• Jantar: carne fervida, salada de couve-flor e tomate.

Aqui estão algumas receitas de proteínas deliciosas e populares que ajudarão a diversificar o menu de dieta.

Sopa de abóbora

Ingredientes:

• 2.5 hastes de aipo;
• 3 dentes de alho;
• 1,5 xícaras de água;
• açafrão e um pouco de sal.

Como preparar:

• Para fazer sopa, tudo é suficiente para colocar um liquidificador e misture até ficar homogêneo. O prato pronto pode ser decorado com endro.

Sopa de creme de espinafras

Ingredientes:

• 300 g de espinafre;
• 150 g de agrião;
• 2-3 hastes de aipo;
• 1,3-1,5 l de caldo de carne;
• 70-80 g de cogumelos;
• especiarias e azeite.

Método de preparação

• Os cogumelos e o aipo devem ser fritos em um recipiente profundo em azeite até aparecer uma crosta dourada.
• Em seguida, despeje o caldo, adicione as especiarias e deixe a mistura ferver durante cerca de 5 minutos.
• Separadamente, espinafre e agrião picados fritos.
• Depois disso, misture todos os ingredientes e triturá-los para uma massa homogênea e densa em um liquidificador.

Frango com vegetais

Ingredientes:

• filé de frango;Tomates
• 2;
• haste de aipo;
• berinjela;
• 200 g de couve-flor;
• dente de alho;
• especiarias;
• 100 ml de água.

Como preparar:

• Frango picado é misturado com especiarias e ligeiramente frito com um pouco de óleo.
• Em seguida, adicione repolho, aipo fatiado e berinjela.
• Enquanto tudo é frito, você pode cozinhar o molho. Para fazer isso, o tomate é liberado da casca, moer, adicionar água e alho.
• O molho é adicionado ao prato e deixa-se manchar por vários minutos.

Resultados, avaliações de emagrecimento e médicos ^

Para aqueles que querem não só perder peso, mas também ganhar massa muscular, a melhor dieta para ternos de proteína shakes. Deve-se notar que a técnica dietética de proteínas é utilizada com sucesso não só para perda de peso, mas também para massa muscular, no entanto, é relevante e eficaz apenas para aqueles que estão envolvidos no treinamento de energia.

Se você beber cocktails após o treinamento e limitar a quantidade de carboidratos, você pode conseguir o efeito de apertar os músculos e acelerar a digestão. Vale a pena saber que uma dieta protéica para atletas requer um regime rigoroso, tanto em nutrição como em treinamento.

Comentários sobre a dieta protéica mostram que é facilmente tolerável, especialmente para aqueles que anteriormente praticavam a dieta certa e vários programas dietéticos. Caso o peso inicial seja grande, 10 kg podem ser descartados dentro de 10 dias, embora se aderir a todas as regras e regulamentos. Mas, em média, uma pessoa perde cerca de 5 a 8 quilos. Complementando a técnica de perda de musculação, você pode alcançar resultados ainda maiores

10 dias - este é o período máximo de métodos dietéticos. Ela não deve ser abusada, mesmo que esteja bem. Repita a dieta protéica para mulheres e homens podem ser apenas após 2 meses, mas não antes. Para manter os resultados da dieta protéica, é necessário organizar a saída correta. Uma vez que se baseia na restrição de carboidratos, eles devem ser incluídos na dieta gradualmente. Especialmente você precisa ter cuidado com batatas e doces.
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