Dieta hipocalórica

refere-se a sistema de perda de peso de baixa caloria, dirigida a uma restrição significativa de calorias na dieta diária e reduzido valor de energia de cada prato.

A duração da dieta é de duas a três semanas, para o qual você pode perder com sucesso até 5 quilos extras.

essência e peculiaridades de perda de peso em uma dieta de baixa caloria ^

principal essência de uma dieta hipocalórica é maximizar os cortes na dieta de carboidratos e gorduras, e a restrição severa da ingestão diária de calorias para 1300 calorias.

A dieta hipocalórica inicia o processo de perda de peso precisamente devido à falta de calorias e energia.

A deficiência de energia força o corpo a consumir reservas de gordura e, conseqüentemente, a reduzir o excesso de excesso de volumes corporais. Para garantir que, durante a perda de peso, não sofreu tecido muscular, na dieta de uma dieta hipocalórica, os alimentos proteicos são totalmente introduzidos.

As regras básicas de dieta hipocalórica incluem:

• hipocalórica Menu de dieta deve ser proteínas, fibras, minerais, vitaminas e uma pequena quantidade de carboidratos com gorduras;
• As refeições fracionadas fornecem consumo diário de alimentos até 5 vezes;
• Um dia por semana deve ser dado à descarga em maçãs, trigo mourisco, pepino ou kefir;
• Exercícios físicos regulares devem ser introduzidos no estilo de vida.

A lista de produtos dieta reduzida em calorias aprovados incluem os seguintes alimentos: produtos lácteos

• baixo teor de gordura e ácido láctico;
• Filé de frango, carne magra, frutos do mar e peixes não gordurosos - bacalhau, abobrinha, solha, pescada, poleiro, pique;
• Qualquer fruta que não seja uva;
• Legumes;
• Groats.produtos dietéticos

proibidos incluem salsichas, alimentos de conveniência, produtos fritos, carnes, conservas, açúcar, sal e outros alimentos não está incluído na lista de calorias permitidas.

As vantagens deste sistema de potência são:

• Redução efetiva de peso devido a lojas de gorduras subcutâneas;
• Fortalecimento do tecido muscular;
• Limpeza dos intestinos;
• Normalização e melhoria dos processos metabólicos.

Menos comida hipocalórica - um monte de estresse, causado pelo corpo muito alimentos de baixa caloria, que pode levar a consequências indesejáveis. A dieta hipocalórica para perda de peso é recomendada apenas para pessoas saudáveis.

dieta hipocalórica com uma dieta de baixa gordura com base em algumas regras: refeições de dieta hipocalórica

• não devem ser aplicadas mais de três semanas;
• A ingestão de gordura é reduzida pela metade;
• Cooking envolve apenas vapor ou métodos cozidos;Padrões
• cada prato como se segue: primeiro curso - 200 c, acompanhamentos, saladas, - 150g, carne, hambúrgueres de frango, peixe - 100 c, bebidas - 200 ml. ...

dieta hipocalórica para perda de peso: o menu para 7 dias, e especialmente ^

estimado menu de calorias por semana, é recomendado o seguinte:

• segunda de manhã: ovos mexidos com abobrinha ralada, iogurte;
• Almoço: compota de damasco, sopa de aveia, costela de peixe a vapor;
• Lanche: 2 pães, caviar de abóbora;
• Noite: rolos de repolho com repolho, repolho, camomila e caldo de leite;Antes de ir para a cama: 50 gr.melões.

terça-feira

• Manhã: salada de maçã verde e filé de frango, compota;
• Almoço: costeletas de vapor de arroz e carne, pão, sopa de vegetais;
• Lanche: manga;
• Noite: milheto - minga de abóbora, salada de chucrão de repolho, pão, suco de frutas;
• Antes de ir para a cama: kefir com frutas secas.

Quarta-feira

• Manhã: batatas cozidas, salada de pepino, chá;
• Almoço: caviar de berinjela, beterraba magra, croutons;
• Lanche: queijo cottage, suco de vegetais;
• Evening: um par de meatballs de peixe, arroz fervido, suco de laranja;
• Antes de ir para a cama: mandarins.

quinta-feira

• Manhã: panquecas frituras, compota, aveia;
• Almoço: ovas de beterraba, carne fervida com vegetais, suco de abacaxi;
• Snack: um par de ameixas;
• Evening: vinagrete, mingau de abóbora, ovo, leite;
• Antes de ir para a cama: iogurte.

Sexta-feira

• Manhã: um pão, salada de repolho com maçã e cenoura, hambúrguer fermentado;
• Almoço: orelha de pique, salada de cenoura de beterraba, matos de cranberry;
• Snack: 50 g.groselha vermelha;
• Noite: panquecas de fígado, salada de frutas, iogurte de beber;
• Antes de ir para a cama: um par de pepinos.

Sábado

• Manhã: arenque, embebido, purê de batatas, leite;
• Almoço: fígado de vitela com vegetais, sopa de cevada perolada;
• Snack: salada de tomate;
• Noite: jogo de vegetais, vareniki com repolho fresco, compota;
• Antes de ir para a cama: bagas - frutas frescas.

Domingo dia de descarga

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Dieta hipocalórica moderada

Uma dieta hipocalórica moderada ajudará a perder peso e desenvolver o hábito de evitar alimentos ricos em calorias e "prejudiciais".

A dieta hipocalórica diária fornece o seguinte esquema de nutrição:

• O café da manhã consiste em pão grosso, uma fatia de manteiga, chá, produtos lácteos e frutas;
• O segundo café da manhã permite que você coma quente de vegetais e frutas;
• Os pratos de carne ou peixe, frutos do mar e legumes são permitidos para o almoço;
• A refeição noturna termina com legumes, pepitas, frutas ou produtos lácteos.

Uma dieta hipocalórica para crianças

Uma dieta hipocalórica para crianças é uma das maneiras aceitáveis ​​de lidar com o problema da obesidade.É necessário recorrer a esta técnica quando a criança atingiu 3-4 graus de obesidade. Um bom efeito no tratamento é dado por dias de leite azedo de descarga.

A principal coisa na dieta hipocalórica para crianças é uma dieta fraccional de seis vezes, juntamente com o esforço físico viável.

Receitas hipocalóricas populares ^

Cheesecake

• Mix 250 gr. Queijo caseiro de baixo teor de gordura, uma colher de chá de manga e mel, ovo e adicione 4 colheres de sopa.l.farinha.
• Depois amassar a massa com 30 gr.passas.
• A partir da massa acabada para formar pequenas tortilhas idênticas, coloque uma folha, coloque no forno e asse em uma temperatura de até 200 graus.

Salada de coalhada de frutas

• 100 gr. Abacaxi e uma banana cortada em pedaços pequenos,
• misturada com 300 gr. Queijo cottage,
• encha 50 gr.iogurte dietético.

Shchi com berinjela

• Coloque os legumes fatiados na panela - 400 gr. Repolho, 130 gr. Cebola, 200 gr. Berinjela, 100 gr. Pimenta doce, 120 gr.cenouras,
• , depois adicione água e cozinhe por 20 minutos.
• Por alguns minutos antes da sopa estar pronta, coloque salsa, aneto, folha de louro e um pouco de sal.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre a dieta hipocalórica ^

Os resultados de uma dieta hipocalórica após duas a três semanas serão de até 5 kg de peso perdido. Por causa da variedade de pratos, é bastante fácil de transportar esta dieta, você pode repetir isso em um mês.

A saída correta após uma dieta hipocalórica é semelhante à liberação após um programa de perda de peso com baixas calorias e consiste em um aumento gradual do conteúdo calórico diário de alimentos em 100 kcal. Além disso, é necessário introduzir lentamente o alimento com hidratos de carbono e a quantidade de líquido na dieta habitual.

Comentários da dieta hipocalórica entre aqueles que querem perder peso mostram que não é difícil sustentá-lo. Além disso, muitos são positivos sobre a dieta hipocalórica, que pode incluir uma variedade de pratos dietéticos. Os nutricionistas são aconselhados a combinar o sistema alimentar hipocalórico com um complexo de vitaminas e minerais.

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