Dieta psicológica

dieta Psychological razoável focada em nutrição equilibrada, Excluindo o consumo excessivo e a absorção excessiva de alimentos ricos em calorias durante situações estressantes.

essência e os princípios da psicológica ^ dieta

é bem sabido que uma reação psicológica muito comum a uma variedade de explosões emocionais é a sua "apreensão".

No entanto, o desejo de ficar longe de todos os tipos de problemas com a ajuda de comida deliciosa, muitas vezes leva a um rápido aumento da gordura corporal e, como consequência, o surgimento de sentimentos agudos de culpa.

essência da dieta psicológica é conseguir a vitória sobre o excesso de comida e relâmpagos uso indiscriminado de alimentos em diferentes tensões.técnica dietética psicológica torna possível rever o relacionamento existente com a comida, que é a seguinte:

• não "jogar" a comida em grandes quantidades, e aprender a apreciá-lo. Prestar mais atenção à aparência de pratos cozinhados e sabor, vem o desejo de absorvê-lo devagar, apreciando todo o gosto.
• Saiba como controlar a ingestão de alimentos. Começar uma refeição é necessário quando há uma sensação de fome, evitando comer em excesso.
• Recusa de "apreensão" do estresse. Substituir alimentos na rua caminhadas, passeios de compras, a compra de coisas bonitas, yoga ou correr vai ajudar a melhor maneira de lidar com a depressão.

O programa de dieta psicológica visa a perda gradual de peso, o que não causa estresse adicional para aqueles que perdem peso. As vantagens disso são:

• Redução do excesso de peso e sua normalização gradual;
• A mentalidade certa para uma dieta equilibrada e razoável;
• Controle constante sobre a ração de alimentos e estado emocional.

dieta psicológica dieta inclui estrita adesão aos seguintes recomendações importantes:

• empregada pratos devem estar em vapor, assados, cozidos ou cozidos;
• Para excluir a recepção de fast food, batatas fritas, produtos defumados, produtos de farinha doce, refrigerante;refeições preparadas
• molho recomendado preenchimento de soja, óleo( de preferência de oliva), creme de leite com pouca gordura, sumo de limão, ou iogurte;
• Beba até dois litros de água potável diariamente;normas
• ótimos pratos preparados: Sopa - 300 c, cereais e purê - 200g, bebidas - 200 ml, saladas, carnes e peixes - 150 c. ..técnica dietético psicológico

está contra-indicado na gravidez, enquanto a amamentar e falta de peso.

Psychological Diet: um menu áspera por 3 dias ^ amostra menu

técnicas psicológicas projetadas para 3 dias, pode ser algo como isto:

primeiro dia

• café da manhã: torradas de pão de centeio, uma fatia de queijo, arroz caldo de carne, tomate frito e dois ovos;
• Almoço: 1.5% de iogurte natural com muesli;
• Almoço: sopa de beterraba com frango, pão de centeio, cacau baixo teor de gordura com chantilly;
• Lanche: Biscoitos do sésamo - 3 pcs, chá de camomila; .
• Jantar: costeleta de vapor de vitela, cenouras cozidas e purê de batatas, maçã - Salada de repolho, decocção.

• segundo dia da manhã: uma metade de toranja, papas de aveia com damascos secos, chá verde;
• Almoço: ovo cozido, couve de mar, suco de cenoura;
• Almoço: bacalhau assado com vegetais, bebida de fruta, um par de torradas;
• Lanche: cereal cereal com leite;
• Jantar: salada grega, bife de vegetais com pedaços de frango, bebida de toranja.

Terceiro dia

• Café da manhã: mingau de cevada com frutos secos, salada de um par de ovos, cenouras, queijo duro e bolachas, compota de maçã;
• Almoço: coquetel de leite e banana com bagas;
• Almoço: cogumelos cozidos com pimenta e brócolis, salada de beterraba com nozes, cocktail de vegetais( suco de tomate e cenoura);
• Lanche: purê de pera e kiwi;
• Jantar: caçarola de abóbora, cogumelos cozidos, uma fatia de pão, compota de baga.

Psychological Diet Michael Litvak

conhecido psicólogo russo, psicoterapeuta( um certificado da EAP), PhD, autor de 30 livros sobre a psicologia moderna e psicoterapia Michael Litvak, em seu livro "Comando ou para obedecer?"( No capítulo cinco) examina detalhadamente a essência da dieta psicológica.

Ele revela os métodos psicológicos de modelagem das emoções para ajudar aqueles que estão em estado estressante e explica como sintonizar psicologicamente a dieta:

• A necessidade emocional é equivalente a uma nutrição racional. Uma vez que a nutrição racional inclui proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, etc., em determinadas quantidades, a nutrição emocional também deve incluir emoções positivas( 35%), negativas( 5%) e neutras( 60%).
• Emoções positivas e negativas. O principal alimento emocional positivo - juros( trabalho criativo) e alegria( amor) em uma proporção de 6: 1. Enquanto as emoções negativas e causar uma variedade de tensões, mas eles devem estar presentes, mas em proporção com positiva - 7: 1.

Quando combinado com as emoções negativasO seguinte ciclo é obtido por alimentação: emoção negativa - estresse - absorção descontrolada de alimentos - ganho de peso e novamente em círculo. Romper esse círculo só pode ser uma atitude psicológica positiva e mudar para o interesse e a alegria.

Resultados, avaliações de perda de peso e nutricionistas sobre o fenômeno psicológico das dietas populares ^

Os resultados de uma dieta psicológica - reduzindo o excesso de peso de três a cinco quilogramas ou mantendo um peso constante na escala de peso desejada. A dieta psicológica proporciona uma oportunidade para obter controle sobre emoções e nutrição.

Além disso, o método dietético psicológico não prevê a rejeição de seus pratos favoritos, mas só permite que você os use em pequenas quantidades. Para manter no futuro formas ideais, você deve comer diariamente uma dieta equilibrada e saudável, evitando confecções tardias e excessos.

feedback positivo sobre a dieta psicológica apoiada por um grande número de mulheres que N e só foi capaz de alterar a perspectiva em sua dieta, mas também para repensar os problemas para superar dúvidas, preocupações e medos, causando imensa absorção de pães, bolos e outros alimentos de alto teor calórico e prejudicial.

Os nutricionistas consideram a dieta psicológica como parte integrante do estilo de vida, a saber, a nutrição diária, a ausência de fome e a eliminação do excesso de comida. Além disso, o método da dieta psicológica não só promove uma perda de peso estável, mas também ensina a relaxar e mudar de problemas para outros aspectos positivos da vida.

Tendo programado-se psicologicamente para emoções alegres e alimentos saudáveis, no futuro você não terá que se preocupar com libras extras.

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