A dieta laranja

Orange - uma ótima maneira de não apenas a perda de peso eficaz, mas também da limpeza do corpo de toxinas, o que é especialmente importante no inverno - primavera, quando a necessidade do corpo por vitaminas aumentaàs vezes.

Além disso, uma laranja é um poderoso antioxidante natural e anti-estresse para qualquer organismo, o que significa que seu uso regular será uma vantagem não só para a figura, mas para a saúde humana em geral.

O que é o uso de perda de peso nas laranjas ^

Os benefícios desta fruta do sol são determinados pela sua composição, que contém um enorme complexo de vitaminas e minerais necessários para a saúde. Muito rico em laranjas de vitaminas A, E, B1, B2, B9, PP e a quantidade de vitamina C em apenas uma fruta representa sua taxa diária.

A composição microelemento do citros também bastante grande, que inclui ferro, manganês, iodo, cobalto, cobre, flúor, zinco, potássio, cálcio, fósforo, magnésio e sódio. O valor de uma laranja também é determinado pela presença de uma grande quantidade de aminoácidos - mais de 170 fitonutrientes e cerca de 60 flavonóides.

Se falar mais facilmente, toda essa lista de substâncias úteis causa um enorme uso de laranja para todo o corpo humano. A vitamina C é um excelente assistente na luta contra os radicais livres. E isso não é apenas a prevenção do câncer, mas também a preservação da juventude. Muito bem, este citrino ajuda a remover do corpo escamoso de várias toxinas e produtos metabólicos, que está diretamente relacionado à prevenção de um grande número de doenças.

Outra vantagem desta fruta é a fibra( fibra).Eles estimulam a digestão e criam uma sensação de saciedade, e é muito bem promove a perda de peso. Além disso, devido à fibra dietética, o intestino é muito melhor começa a ser limpo de lixo e escória.

Limonoids, outro elemento em qualquer citrino, também são muito ativos na promoção da saúde do corpo. Eles são responsáveis ​​por manter a elasticidade dos vasos e regular o trabalho do sistema cardiovascular. Além disso, os limonoids bloqueiam muito efetivamente a proliferação de células malignas.

Tudo o que precede, os benefícios desta fruta, é claro, não estão esgotados. Ele lida perfeitamente com as seguintes tarefas:

• é a prevenção do desenvolvimento de tumores de câncer;
• reduz o colesterol no sangue e a pressão arterial;
• fortalece o sistema imunológico;
• elimina constipação;
• previne a formação de cálculos renais;
• suporta a saúde dos dentes e do sistema ósseo;
• estimula o cérebro;
• suporta a saúde da pele;
• melhora a qualidade do esperma;
• e mais importante - ajuda a perder peso .

O último fato é causado pelo baixo teor calórico de laranja. O tamanho médio da fruta contém de 65 a 90 kcal. Se você não perder de vista o fato de que dentro de 4 horas depois de comer este citrino, as pessoas não sentem fome, então será impossível superestimar o uso de laranjas para perda de peso.

Ao mesmo tempo, um ponto muito importante na observância desta técnica é a abordagem correta para ela. Observar não só a necessidade estrita dieta deste programa de dieta, mas também os seus princípios fundamentais:

• Estes incluem, em primeiro lugar, granularidade - menu completo é dividido por 4 - 5 refeições.
• Em segundo lugar, recomenda-se que a adesão à quantidade de frutas consumidas seja inflexível - não é desejável aumentar a taxa de consumo.
• E o terceiro, muito importante, o momento de emagrecimento em cítricos é incompatível com exercícios físicos ativos.

Este último é devido ao fato de que tal estilo de vida está intimamente relacionado com o aumento da necessidade de alimentos ricos em proteínas. Se você o limitar, a energia começa a ser extraída do tecido muscular. O resultado de tais mudanças no metabolismo é a diminuição da necessidade do corpo de calorias e aumento de peso descontrolado.

Quanto à dieta laranja, não pode cobrir a norma de proteína necessária, o que significa que um fã deste programa de dieta e amante a tempo parcial de treinamento ativo em vez de um corpo lindo e elástico obtém músculos flácidos e uma constante sensação de fadiga e fome. Então, advertimos novamente - se você parou no método de perda de peso com a ajuda de laranjas, certifique-se de reduzir a quantidade de energia e o treinamento aeróbico. Faça isso enquanto faz ioga ou pilates, ou pratique caminhadas rápidas.

Dieta de laranja: um menu por 5 dias, 1 semana e 4 semanas ^

A dieta laranja tem muitas opções. Um deles - durante 5 dias. Com este método de perda de peso, você pode perder peso para 3 kg.

Dieta de laranja durante 7 dias

O café da manhã desta dieta é inalterado por toda a sua duração: 1 laranja, 1 biscoito ou pão dietético, chá ou café não açucarado. Mas os jantares e jantares são diferentes todos os dias:

Dia 1: almoço

• : ovo cozido, um copo de iogurte ou kefir, laranja, biscoito;Cena
• : 2 ovos, biscoito, 2 tomates.

Dia 2: almoço

• : laranja, um copo de iogurte ou kefir, ovo cozido, biscoito;Cena
• : 150 gramas de carne fervida, laranja, tomate, um copo de iogurte ou kefir, biscoito.

Dia 3: almoço

• : laranja, 2 xícaras de iogurte, ovo cozido, pão;Cena
• : bifes de 150 g, laranja, um copo de iogurte, pão.

Dia 4: almoço

• : 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, pepino, tomate, biscoito;Cena
• : 150 gramas de carne, maçã, 2 tomates, pão ralado, pão.

Dia 5: almoço

• : 200 g de peixe fervido, 2 xícaras de kefir, 2 tomates, várias folhas de alface;Cena
• : ovo cozido, 4 - 5 folhas de alface, 2 tomates.

Nos próximos dois dias adicionam-se gradualmente outros alimentos à ração. Um ponto importante - a carne deve ser fervida ou cozida em uma grelha, mas não frita.

Dieta de laranja por 7 dias

A próxima versão do programa cítrico foi projetada por 7 dias. Também é muito eficaz e permite que você perca até 6 kg de excesso de peso.

• segunda-feira: 1 laranja é consumida para o café da manhã, que é lavada com chá.Durante o dia, outra laranja, 2 tomates, 0,5 litros de kefir, uma fatia de pão e um monte de verduras também são consumidos.
• Terça-feira: adicione 2 ovos cozidos à dieta.
• Quarta-feira, quinta-feira: os ovos são substituídos por carne fervida.
• Sexta-feira, sábado: estes são dias de queijo cottage sem gordura.
• Domingo: coma peixe cozido.

Durante o dia, você pode beber água não gaseificada ou chá não açucarado.

Dieta de laranja por 4 semanas

Existe também um método cítrico de longo prazo, projetado por 4 semanas. Como nos programas descritos anteriormente, o café da manhã começa todos os dias da mesma forma - 0,5 laranjas e 2 ovos. No que diz respeito às refeições subsequentes, são por conveniência apresentados na tabela a seguir:

De 22 a 28 dias, a dieta pode ser feita de forma independente, usando como base os produtos listados acima. Durante 4 semanas desse programa de dieta, você pode perder até 16 quilos extras.

Variedades populares de dietas em laranjas ^

Os métodos de emagrecimento de laranja têm poucas variedades em que uma combinação competente de produtos alimentares dá um resultado muito mais efetivo.

Dieta de ovo e laranja

Deve ser usado por 5 dias.

Dia 1: café da manhã

• : chá ou café não açucarado, muesli, 1 ovo cozido, 2 fatias de pão, 180 ml de suco de laranja;Almoço
• : salada de vegetais com suco de limão ou mordida de maçã, 1 ovo cozido, 100 pães, 180 ml de suco de laranja;Jantar
• : 200-300 ml de kefir ou soro de leite com baixo teor de gordura.

Dia 2:

Café da manhã

• : chá de ervas, 1 ovo cozido, 2 migalhas ou fatias de pão, laranja ou 180 ml de suco recém-espremido;Almoço
• : 100 g de carne fervida, salada de legumes com azeite ou suco de limão, uma fatia de pão, 180 ml de suco de laranja;Jantar
• : 200-300 ml de kefir ou soro de leite com baixo teor de gordura.

Dia 3: café da manhã

• : chá de ervas, ovo, fatia de pão, laranja ou 180 ml de suco;Almoço
• : 150 gramas de carne magra, salada de vegetais, biscoito, suco de laranja;Jantar
• : iogurte ou soro desnatado.

Dia 4 : café da manhã

• : chá ou café não açucarado, 100 - 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão, suco;Almoço
• : 150 g de frango fervido ou carne de bovino, salada de vegetais, biscoito ou fatia de pão, suco de laranja;Jantar
• : iogurte ou soro de leite desnatado.

Dia 5: café da manhã

• : café ou chá não apimentado, 2 ovos, 2 fatias de pão, suco de laranja ou suco. Almoço
• : 150 g de peixe cozido, salada com suco de limão ou vinagre de maçã, uma fatia de pão, suco de laranja;Cena
• : iogurte desnatado ou soro de leite.

Ponto importante: você pode beber apenas suco de laranja recém-espremido, preparado imediatamente antes do consumo. Não se esqueça de beber mais água durante o dia.

Apple - dieta de laranja

Você também pode tentar uma variante de maçã e laranja duradoura de sete dias, que é muito bom para usar após os feriados.

A dieta deste programa de perda de peso é bastante escassa: café da manhã

• - 2 - 3 maçãs, uma fatia de pão de centeio, queijo duro, chá verde sem açúcar;Almoço
• - um copo de suco de laranja ou duas laranjas, uma maçã;Jantar
• - salada de maçãs e laranja, vestida com iogurte caseiro, uma fatia de pão de centeio;
• lanche - 2 maçãs ou 1 laranja;Jantar
• - por analogia com o café da manhã;
• é necessário observar um regime de beber abundante.

Kefir - dieta de laranja

Para uma perda de peso rápida, recomenda-se uma dieta de alface-kefir de baixa caloria, que é projetada por 5 dias.

O menu é muito simples:

• Por um dia você precisa beber 1 litro de iogurte desnatado e comer 3 laranjas.
• Para o almoço, você também pode comer 200 g de frango ou peixe cozido.
• Toda a norma dos produtos está melhor dividida em 5 recepções.
• É permitido beber chá verde ou água durante o dia.

Resultados e comentários sobre a dieta laranja ^

A dieta laranja é considerada muito eficaz - por uma semana de sua conformidade, é bastante real soltar 5 a 6 libras extras. Comentários sobre este programa de dieta são muito diversos. Perder peso é muito apreciado pela falta de fome em tal dieta. Mais eficaz é a perda de peso em sucos cítricos, você pode perder até 9 kg de excesso de peso. No entanto, esse menu terá mais fome, por isso vai se adequar ao mais persistente.

No entanto, como qualquer outro programa dietético, o laranja tem uma série de inconvenientes específicos. Os principais são a alergenicidade das frutas cítricas e sua maior acidez. Portanto, aqueles que recebem a laranja começam a se envolver com prurido, erupção cutânea ou outros sinais de alergia, bem como pessoas com problemas gastrointestinais sobre esse método de perda de peso devem ser esquecidas.

Outro ponto importante - há uma oportunidade para obter uma sobredosagem de vitamina C, que se manifesta no uso excessivo de frutas cítricas - as faces se ruborizam, os flocos da pele e coceiras. Então, seja sensato e não entre na tentativa de perder peso do possível.

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