Dieta para secar o corpo

, ou dieta para a secagem do corpoé muito popular entre os atletas profissionais, atletas, fisiculturistas, fitness formadores e fisiculturistas.

Ele é frequentemente usado em preparação para qualquer competição ou performances, não só para perder peso( 2-3 meses pode reduzir o peso até 30 kg), mas também para se livrar das dobras feias de gordura, dando a figura um belo alívio.

essência e contra-indicações da dieta para secar o corpo ^

fim de secar o corpo é maximizar livrar da gordura corporal, completamente, mantendo a massa muscular. Na sua essência, é uma dieta de proteína low-carb, muitas vezes referida como a cetona. Devido diminuição máxima

em número de dieta de carboidratos( até a crítica), que é conhecido por ser a principal "combustível" para a vida de todos os órgãos e sistemas, o corpo é forçado a mover-se para a extração de energia a partir de reservas de gordura.

Como todo programa extrema para perda de peso, dieta para secar o corpo tem muitas contra-indicações e é adequado apenas para pessoas saudáveis. Se mal utilizado ele pode literalmente matar, como em aguda escassez de glicose pode se desenvolver rapidamente cetoacidose, até o pleno desenvolvimento de intoxicação e coma.

Em particular, o corpo de secagem é estritamente proibida a utilização nos seguintes casos: doenças renais, hepáticas

• , estômago
• , intestino
• ,
• pâncreas,
• a presença de problemas cardiovasculares.

contraindicado ela também está grávida, amamentando mães e diabéticos. Mas, mesmo se você estiver ausente as condições listadas acima, você deve consultar com o seu médico, de modo a não prejudicar a saúde.

Além disso, por causa da rígida dieta baixa em hidratos de carbono, e como um resultado do baixo teor de glucose no sangue, surge uma fraqueza geral do corpo, diminui a actividade psicológica e física, tonturas frequente e a inibição da actividade intelectual. Portanto, a perda de peso, a fim de manter a vitalidade é muitas vezes necessário recorrer à ajuda de estimulantes na forma de chá contêm cafeína verde.

De acordo com instrutores de fitness, aderir ao corpo do programa de secagem pode não todos, como para o efeito máximo é necessário não só para cumprir rigorosamente a nutrição adequada, mas também fortemente envolvidos em treinamento físico - caso contrário, em vez de belas formas pode comprar peaky magro.

Se o corpo de secagem é realizada pela primeira vez, você precisa acompanhar de muito perto os seus sentimentos - em caso de queixas, desconforto, há um cheiro de ar acetona ou tonturas, a dieta deve ser interrompido imediatamente. Se você se sentir muito mal, beber um suco doce - o que irá rapidamente normalizar esta condição.

Dieta para a secagem do corpo para meninas ^

muscular Há muitos tipos de programas para secar o corpo, mas neste artigo nós consideramos a versão clássica para as meninas, levando uma vida normal.princípios

básicos da nutrição na secagem

• corpo alimentos básicos devem ser alimentos de proteína de baixo teor de gordura - peito de frango sem pele, ovos( proteína somente), peixe branco e queijo cottage baixo teor de gordura zero teor de gordura. Estes alimentos podem ser consumidos sem restrição, quando e quanto quiser. Além disso, o uso de uma quantidade suficiente de proteína é essencial, uma vez que a proteína irá manter a massa muscular e dar a "queimar" os músculos durante o exercício.não

• não eliminar completamente as gorduras do seu menu, de modo a não prejudicar a pele e os cabelos, para não estragar a visão e bem-estar e não prejudicar o metabolismo. Desnecessário excluir gorduras animais, e ácidos gordos essenciais, úteis na forma de óleos vegetais( azeite, de linho ou de girassol) deve necessariamente estar presentes em pequenas quantidades na dieta( pelo menos, 2 colheres de sopa por dia).

• Para calcular a quantidade de carboidratos consumidos, você pode usar as tabelas de composição de calorias e alimentos, a tabela de dieta Kremlin ou a tabela de unidades de pão( XE).Como fonte de carboidratos, são preferidos cereais integrais e cereais de trigo mourisco com baixo índice glicêmico, massas de cereais de centeio e vários vegetais pobres em carboidratos, mas com alto teor de fibra, o que contribui para a eliminação de toxinas e a normalização da microflora intestinal útil. Os tomates, toranjas, pepinos, verduras, repolho e outros vegetais são úteis, exceto batatas, beterrabas e cenouras.

• Uma vez que leva muito tempo para digerir alimentos com carboidratos, tente consumir carboidratos antes do jantar e proteínas, pelo contrário, à tarde. Antes de sair da casa, certifique-se de tomar café da manhã e não permita grandes intervalos entre as refeições( mais de 5-7 horas).

• Exclua da dieta frito, enlatados, pratos picantes e picantes, ketchup, maionese, molhos, álcool, doces e produtos à base de farinha. Beba bastante líquido - pelo menos 2 litros de água limpa por dia para evitar desidratação e constipação. Gengibre ou chá verde sem açúcar também é permitido.

• Para garantir que, ao perder peso, não cai e não fosse uma pele "supérflua" flabby, envolva-se regularmente com esforço físico intenso. Isso é muito importante, porque o tecido muscular é dividido muito mais rápido e mais fácil do que a gordura - para não perder músculo, não negligencie o poder e os exercícios aeróbicos, não só durante a secagem, mas também após a sua conclusão.

A dieta de secagem do corpo para meninas dura uma média de vários meses e consiste em três passos consecutivos que podem ser repetidos vários ciclos para a perda desejada de gordura.

• A primeira semana de secagem é preparatória - a quantidade total de carboidratos, calculada a partir das tabelas, deve ser de 2 gramas de carboidratos por 1 kg de peso corporal. Digite o processo de perda de peso suavemente, de modo que não haja muito estresse para o corpo. Se você realmente quer um doce, coma uma banana ou uma maçã, se quiser um assado, use este prato de forma cozida.

• Em seguida, o número de carboidratos consumidos diminui consistentemente - na segunda semana para 1 g por cada quilograma de peso corporal, e no terceiro é reduzido - 0,5 g por quilograma.

• A terceira semana é a mais rigorosa - no menu, existem apenas produtos com alto teor de proteína e ausência quase completa de carboidratos.

Após a terceira semana, você pode permanecer na mesma dieta( 0,5 g de carboidratos por kg), tanto quanto você precisa alcançar o peso desejado, ou ir para trás, ou seja, vá primeiro para o menu da segunda semana e, em seguida, primeiro. A retirada drástica da secagem é impossível, para não provocar inchaço, perda de peso rápida e deterioração geral do bem-estar.

Exemplo de menu para secar o corpo

• Primeira semana - coalhada desnatada, 0,5% de leite ou 1% de kefir( não mais de 1 xícara), carne fervida, peito de frango( sem pele), frutos do mar, peixe de mar cozido ou cozido, vegetais( tomate, verdes, repolho, pepinos - sem restrições), 2 ovos, 1 laranja e 1 maçã( antes do almoço).À noite, 1 colher de sopa.farelo.
• A segunda semana - 2 ovos inteiros e 2 claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, peitos de frango fervidos, peixe de mar cozido ou cozido, 1 pepino, 1 molho de salsa e farelo( 1 colher de sopa 3 vezes por dia).
• A terceira semana - 8 proteínas de ovos cozidos, peitos de galinha cozidos, 1 cacho de salsa e farelo( 3 vezes ao dia para 1 st.lozhke).

Para aqueles que parecem ser muito extremos com o método de secagem muscular, você pode tentar uma versão mais suave da dieta proteína-carboidratos BEACH( alternância proteína-carboidratos), que é muito mais fácil de transferir por causa de um menu mais equilibrado e variado.

Para ter uma bela figura em forma e sentir-se ótimo, de acordo com especialistas, não seque o corpo mais de uma vez por ano. A opção ideal - uma vez seca, e depois, com a ajuda de uma nutrição adequada, exercício regular e uma rotina diária competente, mantenha o resultado.

Estresse físico ao secar o corpo ^

As cargas físicas durante a secagem do corpo desempenham um papel crucial, uma vez que ajudam a manter os músculos, não deixam a pele cair e maximizar o processo de perda de peso. O treinamento aeróbico mais útil( corrida, ciclismo, aeróbica e dança), especialmente a correr, não rápido, mas lento, visando a resistência de treinamento.

Mas note que o efeito máximo pode ser obtido a partir de uma corrida de pelo menos 40 minutos. A principal condição para o sucesso - você precisa executar somente depois que todas as lojas de carboidratos são queimadas, caso contrário, um efeito positivo não será alcançado. Portanto, é desejável correr quer após as aulas no ginásio, quer no início da manhã, imediatamente após o sono, quando o corpo consumiu reservas de carboidratos. Antes de correr, coma uma maçã ou algo assim.

Quanto a vários queimadores de gordura e preparações para secagem corporal, os médicos alertam que seu uso é muito perigoso e pode levar a uma aceleração excessiva do metabolismo e ao risco de cetoacidose. Portanto.tente evitar qualquer "química", porque é melhor gastar mais tempo na perda de peso do que depois de muitos anos para restaurar a perda de saúde.