Dieta menos 10 kg

Muitas mulheres querem perder 10 kg em um curto espaço de tempo e sem danos à saúde e, para isso, existem várias dietas que também têm um efeito benéfico em todo o corpo.

Como perder peso 10 kg em casa ^

homens e mulheres, que não quer entrar em contato com um nutricionista é frequentemente interessados ​​na questão: que tipo de dieta que você pode perder peso, 10 kg em casa?

Existem muitas opções, mas é necessário encontrar a dieta mais ótima que não prejudique o corpo e dê um resultado rápido.

Por exemplo, uma dieta equilibrada para perda de peso de 10 kg combina a proporção certa de proteínas e carboidratos, mas a gordura praticamente elimina.É considerado inofensivo e eficaz, e também não tem contra-indicações: é permitido usar mesmo durante a gravidez. Além disso, este método de nutrição estimula o metabolismo, melhora o funcionamento dos intestinos e purifica todo o corpo.

Com uma dieta rápida perda de peso para 10 kg, você pode perder peso em uma semana, mas não é seguro para a saúde e é contra-indicado em doenças do período trato gastrointestinal, diabetes, hipertensão, gravidez e aleitamento. Seu menu é bastante monótono e pode durar apenas 7 dias.

escolher uma dieta para uma perda de peso segura de 10 kg em casa, recomenda-se a prestar atenção a uma série de nuances:

• O que deve prevalecer no menu;
• Não tem alergias a alimentos aprovados;
• Possíveis contra-indicações.

Já determinado com a melhor dieta para perda de peso de 10 kg, é importante seguir as regras de nutrição:

• Comer em pequenas porções, mas muitas vezes;
• Para remover do menu gordura, fumado, frito, farinha e comida salgada;
• Uso diário mais líquido - pelo menos 1,5 litros;
• Dê vantagens para frutas, legumes, cereais, carne com baixo teor de gordura e o mesmo peixe, produtos lácteos, saladas, bagas e verduras.

Diet menos 10 kg: Menu, regras, receitas ^

Diet menos 10 kg por semana

impressionante exemplo de uma dieta equilibrada é a fruta - dieta da proteína: contém proteínas e carboidratos. Comer é permitido com ovos cozidos, queijo cottage, carne, vegetais, frutas e beber chá verde e iogurte.

Exemplo de menu:

• Almoçar uma xícara de chá e ovo cozido;
• Nós jantamos com salada fresca de repolho e 100 g de carne bovina fervida;
• Nós jantamos com maçã, ovo de codorna e salada de vegetais;
• Nos intervalos entre as refeições, temos um lanche com frutas( qualquer).

Dieta menos 10 kg por 10 dias

Esta versão leve, além dos produtos da dieta anterior, inclui nozes, sopas e saladas no azeite.

Menu aproximado:

• Na parte da manhã, comemos um pacote de queijo cottage, bebemos café não açucarado;
• Almoçamos com sopa de vegetais, um pedaço de peixe e suco;
• Nós encurralamos nozes;
• Para o jantar, fermentamos vegetais de carne e guisado.

Dieta de frutas menos 10 kg por semana

Apenas frutas( exceto uvas e bananas), bagas, nozes e carnes são permitidas aqui.

Exemplo de menu:

• Temos um café da manhã de toranja madura e 20 g de nozes;
• Almoço de carne cozida( 150 g) e 100 g de bagas;
• Para um lanche da tarde comemos laranja, maçã e algumas fatias de melão;
• Jantamos 150 g de salada de peixe cozido e frutas.

Dieta de trigo mourisco menos 10 kg durante 10 dias

A essência desta técnica é usar apenas mingau de trigo mourisco sem aditivos. Está preparado por 1 dia da seguinte forma:

• À noite, cozinhar um copo de cereais em água fervente( 400 g);
• No dia seguinte, nós comemos tudo.

Dieta em aveia menos 10 kg

O princípio da perda de peso na farinha de aveia é o mesmo que no trigo mourisco, só pode ser comido há mais de uma semana. Como cozinhar mingau:

• Despeje 1-2 xícaras de aveia em uma panela com água fervente;
• Cozinhe por 15 minutos.

Dieta de maçã menos 10 kg

Uma das rações mais complexas é esta: todos os dias, você pode comer apenas maçãs frescas ou cozidas e beber apenas água. Menu

por 6 dias:

• Primeiro dia: consumimos 1,5 kg de maçãs;
• Segundo dia: 1,5 kg;
• Terceiro e quarto dias: 2 kg;Quinto dia: 1,5 kg de maçãs;
• Sexto dia: 1 kg de maçãs maduras de variedades verdes.

Dieta de cárie menos 10 kg

Esta dieta envolve a rejeição de produtos de origem animal: carne, ovos, produtos lácteos fermentados e peixes. Apenas cereais, legumes, frutas, nozes, bagas e sopas podem comer durante duas semanas.

Menu aproximado:

• Temos o mingau de café da manhã de um pyshenki com maçãs, nós bebemos chá;
• Almoço com salada magra de borsch e repolho;
• Para um lanche de meio-dia, bebemos compota;
• Jantamos com legumes cozidos e um punhado de bagas.

dieta vegetal menos 10 kg por semana

Neste caso permitidos para comer peixe, carne, legumes, laticínios e cereais: Salada

• vegetal pequeno-almoço no azeite de oliva, um pedaço de peixe cozido e um copo de iogurte desnatado;
• Almoçar um ovo cozido e uma fatia de pão preto;
• Para o jantar, coma apenas legumes frescos diariamente.

melancia dieta menos 10 kg por semana é recomendado

Perder peso em melancias no final de agosto - início de setembro, quando as prateleiras têm melancias sem nitratos:

• Nós comer melancia a cada 3 horas;
• Para 10 kg de peso você tem 1 kg de melancia - é assim que calculamos a taxa diária;
• Outros produtos não comem, bebem apenas água.

Dieta por 3 dias menos 10 kg

O menu para todos os 3 dias de perda de peso rápida se parece com isso:

• Com o estômago vazio, bebemos cacau com mel( 1 colher de chá) e leite;
• Após 15 minutos estamos comendo toranja;
• Jantamos com peixe cozido( 150 g);
• Após 2 horas, coma iogurte com baixo teor de gordura;
• Para um lanche, beba um copo de água com suco de limão e mel( 1 colher de chá);
• Estamos a jantar com o caldo dos vegetais.

Diet menos 10 kg para 2 semanas

É métodos de emagrecimento rígidos suficientes tem que comer no menu:

• Terça-feira: nós comer apenas vegetais, frutas e um par de testículos cozidos;
• terça-feira: comemos 500 g de queijo cottage e 1 litro de kefir baixo teor de gordura;
• quarta-feira: bebemos sucos de frutas, comemos vegetais e frutas;
• quinta-feira: coma 500 g de peito ou peixe de frango, beba 1 litro de kefir;
• Sexta-feira: apenas frutas e vegetais em forma bruta;
• Sábado: começamos a repetição desde o primeiro, e no dia 14 preparamos 2 batatas, comemos frutas e tomamos kefir.

Dieta por 1 mês menos 10 kg

É permitido comer absolutamente todos os produtos permitidos, mas dar prioridade aos carboidratos e proteínas, ao uso de gorduras para minimizar.

Menu aproximado:

• Temos café da manhã de aveia, banana e um copo de kefir;
• Faça um lanche com laranja ou maçã;
• Almoçamos com salada de vegetais, patê de fígado, bebemos um copo de leite;
• Para um lanche - uma pera ou uma maçã;
• Jantamos com arroz fervido, legumes e peixe.

A melhor dieta para perda de peso rápida e segura de 10 kg: revisões, resultados, saída correta ^

Muitos nutricionistas acreditam que a perda de peso inofensivo de 10 kg só é possível no mês passado, uma vez que a restrição substancial da ingestão de calorias o corpo está sob stress. Uma dieta equilibrada permite que você não só se livre de libras extras, mas também melhore significativamente a sua saúde, então os médicos recomendam que fique a par da vida.

Qual é o melhor da 10 kg

dieta menos Se você usou uma das mais rígidas de dietas, é necessário seguir as seguintes regras:

• Desde os primeiros dias para introduzir gradualmente o menu de comida familiarizado, exceto para gordurosos e frituras - eles estão autorizados a utilizar apenas uma semana, e em um pequenoquantidade;
• Aumentar suavemente o teor calórico de alimentos consumidos - por 100 Kcal por dia.

Os resultados de dietas efetivas para perda de peso de 10 kg em casa são maravilhosos:

• Bom metabolismo;
• Redução de peso;
• Melhorar a digestão.

Comentários de dietas para perda de peso rápida de 10 kg de nossos fiéis leitores são muito positivos:

Ekaterina, 23 anos:

«Tomei uma dieta por um mês, e realmente perder 10 quilos. Eu nunca pensei que a perda de peso é o suficiente para remover junk food e ficar com a nutrição adequada, não fazendo esportes »

Olga, 30 anos:

« Para mim parecia muito rigoroso método de controle de peso, durante 3 dias, e redefinir a 10 falhou,mas 8 quilos. Provavelmente muito depende do corpo. Em qualquer caso, o objetivo é alcançado - um vestido novo eu só, de modo que a dieta é eficaz »

Olesya, 35 anos:

« Perdi a minha melancia favorito. Não quer dizer que me foi dada é fácil, mas os resultados já alcançados, bem como gostaria - menos 10 libras »