Recuperação rápida dos músculos após o treinamento com pesos
Quantos dias são necessários para restaurar o músculo, depende apenas de você
Se você tem cerca de 20-25 anos de idade e você conduz um estilo de vida saudável: coma direito, não experimente o estresse e durma o suficiente, então seu corpo se recuperará facilmente sem muita dificuldade e você poderá prosseguirpara treinamento novo no terceiro ou quarto dia. Mas se você tem mais de 30 anos, e você tem uma criança pequena que não permite que você dorme à noite, trabalho duro - não espere que você possa se recuperar com tanta facilidade. Então, será necessário descansar por seis a sete dias. E se você está constantemente cercado de estresse, você não dorme o suficiente e há problemas com a recuperação do corpo, então se esqueça do tempo sobre a academia. Retorne ao treinamento somente após um descanso adequado, se seu objetivo - encontrar a figura perfeita.
No entanto, existem fatores que contribuem para aumentar a resistência do corpo e acelerar o acúmulo de massa muscular. Trata-se de genética, uso de esteróides e sobre profissionais. Afinal, os profissionais precisam de menos tempo para restaurar o corpo, e eles podem freqüentar os salões esportivos com muita freqüência do que nós. Eles têm outras leis da natureza, e não a nossa.
Como restaurar o músculo após o treinamento
Então, o que é necessário para restaurar o corpo após o esforço físico?
Muitos homens tendem a aumentar a massa muscular realizando cargas individuais várias vezes por semana, recusando a morte. Não tenha medo de realizar experimentos com treinamento. Menos ouvir as pessoas que são aconselhadas a perseverar no treino cinco a seis vezes por semana. Não fique com uma agenda rígida. Dê descanso ao seu corpo exatamente o necessário. Não importa - um dia, dois, por semana, mas espere que o corpo ganhe força e você se sentirá bem. Para você, o principal é o resultado, não o cronograma estabelecido.
Ao escolher exercícios de treinamento, considera não só a fadiga geral, mas também a fadiga de cada parte do corpo separadamente .Se você sentir que os músculos das pernas ainda estão doendo, espere um pouco. Antes do treino, nenhum músculo no corpo deve estar doente.
Se você está interessado no treinamento, e o estágio de treinamento mais demorado é apenas adiante, você pode notar apenas fadiga geral. Chegando aos exercícios, pensando que você não tem nada para doer, está enganado. Participar da academia é somente após uma recuperação completa, como será a fadiga geral e local.
O resultado dos seus esforços depende de quantos exercícios você pode realizar .Ao mesmo tempo, se você tiver tempo para se recuperar rapidamente, você ganhará treinamento mais eficaz para construir a massa muscular necessária.
Preste atenção ao sono. Deste modo, o bem-estar geral pode não sofrer, mas a falta constante de sono afetará algum dia a musculação. Para ver o progresso nesta matéria, você precisa criar todas as condições necessárias para dormir.É melhor dormir do que não dormir. Deite-se no início da noite, não fique mais de 24 horas, não se esqueça de que a duração do sono normal deve ser pelo menos oito horas.É ruim se eles acordarem. Tente configurar o modo para que nas manhãs você mesmo desperte sem alarme. Você pergunta como? Sim, é fácil e simples. Novamente, à noite, não se sente muito tempo na frente da TV e do computador. Defina o modo: vá para a cama às 23:00 e dentro de uma semana coloque o alarme às 7:00, depois disso o corpo será reconstruído para um novo modo e o alarme não será necessário.
Mais algumas dicas para restaurar os músculos do
- Durante a recuperação, não se esqueça da bebida abundante. Afinal, no treinamento, nosso corpo perde muito fluido.
- Você pode obter melhores resultados tomando um banho de contraste. Sob a água fria, as paredes de nossos vasos se estreitam e, sob o calor, se expandem, o que afeta positivamente a elasticidade dos músculos.
- À noite, faça uma massagem relaxante. Você pode fazê-lo sozinho, mas é melhor que alguém o faça. As ações de massagem melhoram a circulação sanguínea, bem como o transporte de nutrientes em todo o corpo. Isso contribui para uma recuperação mais rápida do corpo.
E lembre-se, não tendo tempo para se recuperar de uma carga, recebendo fadiga crônica, você não pode aumentar a massa muscular. Não é surpreendente se você é acompanhado por doenças crônicas e várias lesões: preguiça, mau humor, depressão, etc.
Então, tente escolher o equilíbrio certo entre treinamento. Esqueça o ginásio até se sentir completamente descansado. Se você tiver dúvidas sobre isso, espere um dia ou dois. Mas, ao mesmo tempo, não abuse do resto, então você não pode alcançar os objetivos!