Você pode rapidamente bombear os músculos peitorais com flexões. Este é um dos exercícios complexos mais acessíveis e excelentes, já que vários grupos musculares estão envolvidos de uma só vez. Além do peito, os músculos da imprensa, braços e costas também estão ativos.
Não subestime as flexões do chão. Uma variante clássica de flexões é uma posição: o corpo é endireitado, as pernas estão no chão e os braços estão afastados. Se você colocar seus braços ainda mais largo em tal exercício, então o efeito sobre os músculos peitorais será mais forte. Por sua vez, a posição estreita das palmas ao executar flexões deslocará a ênfase para as mãos, mas também é um exercício maravilhoso se você quiser dar um alívio ao peito. Faça flexões antes de tocar o chão.
Durante o exercício de tais exercícios, a carga, em primeiro lugar, será distribuída entre as partes inferior e média dos músculos peitorais. Se você mudar a posição das pernas, colocando-as no estrado e fazendo flexões com diferentes etapas de colocação das mãos, então você pode carregar as seções superior e média dos músculos do tórax bem.
Push-ups das cadeiras
Os músculos mamários podem ser inflado usando flexões de cadeiras ou outros elementos. A tarefa principal é baixar o tronco ainda mais baixo no ponto mais baixo. Para realizar esse exercício, coloque cadeiras à distância do seu corpo da cama ou qualquer outra elevação em que suas pernas descansem. Entre as cadeiras deve ser uma distância, permitindo que você abaixe seu corpo tanto quanto possível.
Neste exercício, você pode aumentar a amplitude, ou seja, esticar os músculos do tórax no ponto inferior. Assim, os músculos do peito são elaborados de forma mais eficaz. Para aumentar a eficácia do exercício, você precisa permanecer por um segundo na parte inferior do exercício e depois subir.
Push-ups nas barras irregulares
Também um ótimo exercício para bombear seu peito em casa é flexibilidade nas barras irregulares. Tais exercícios também são considerados complexos, mas os músculos peitorais estão perfeitamente carregados. Embora não haja bares em casa, ainda é possível realizar cargas similares.
Organize as duas cadeiras para que você faça flexões, como se fosse em barras comuns. Escolha a posição das pernas de tal forma que não interfiram com a performance do exercício. Primeiro, desça o máximo possível, e depois suba. Não fique no topo durante o exercício, porque isso reduz sua eficácia.
Faça estes exercícios para 4-5 abordagens. Faça o número máximo de repetições em cada uma dessas abordagens. E depois que você atingiu o limite, descanse por cerca de um minuto. Então, novamente, faça 2-3 repetições. Somente dessa maneira você conseguirá resultados na construção de músculos peitorais.
Exercícios no simulador de Smith
Consideremos mais um exercício que ajudará a bombear rapidamente um peito em condições de casa. Ao contrário dos exercícios esportivos descritos anteriormente, prevê a presença na casa de um banco horizontal, o chamado simulador de Smith.
Em primeiro lugar, este exercício afeta o desenvolvimento do grande músculo peitoral. Portanto, para aqueles homens que querem bombear seus músculos, pressiona o treinador de Smith será perfeitamente adequado. Ao realizar o exercício, use um banco com uma parte traseira reclinada. Organizar em um ângulo de 15 graus.
A técnica de fazer o exercício é bastante simples. Cabeça e corpo devem estar no banco, e a barra é tomada com um grande aperto para que ele esteja localizado acima do meio do baú.Faça respirar ao abaixar a barra e exalar - quando está subindo. Então, você pode perfeitamente bombear os músculos do baú.
Faça este exercício em 3-4 abordagens. Cada um deles deve incluir 8-12 repetições.
Para bombear os músculos peitorais da casa, alternar os exercícios descritos. Somente dessa maneira suas aulas não só serão mais efetivas, mas também contribuirão para um bom humor para todo o dia. Por exemplo, um dia faz flexões clássicas nas barras irregulares e fora do chão. Descanse no dia seguinte. Deixe seus músculos se recuperar um pouco, não carregue-os.É melhor aquecer e esticar os músculos nesse dia. Isso aumentará o fluxo de nutrientes e acelerará a recuperação da massa muscular. Depois de algumas semanas, mude novamente os exercícios.
Esses exercícios não requerem nenhum equipamento especial e são bastante adequados para estudar em casa. Eles fornecem ajuda significativa para aumentar a massa muscular da mama e melhorar sua condição.
O papel da alimentação esportiva
Durante as aulas em casa, não se esqueça de comer uma dieta equilibrada. Após o uso da nutrição esportiva, você poderá rapidamente bombear os músculos peitorais, tornar seus exercícios caseiros mais intensos e os resultados - mais elevados. Mas, além disso, a nutrição esportiva fortalecerá sua saúde ao enriquecer o corpo com nutrientes.
Apesar das vantagens óbvias de tal poder, alguns são céticos sobre isso. Alguns pensam que não é inteiramente útil, enquanto outros colocam grandes esperanças nisso. Embora do próprio título seja claro que a nutrição esportiva estimula atividades esportivas. E aqui não há segredos, nem substâncias que não comeríamos. Apenas em nutrição esportiva contém uma maior concentração de componentes úteis. A melhor solução para inflar os músculos do peito da casa são batidos de proteínas, que são feitos em um misturador convencional com a adição de leite.
Em conclusão, gostaria de notar que, ao treinar os músculos peitorais, também vale a pena prestar atenção aos músculos das costas. Afinal, com o bom desenvolvimento do primeiro e fraco desenvolvimento do segundo, você certamente começará a se abaixar, já que a massa muscular irá puxá-lo para a frente. Siga as nossas recomendações - e você poderá rapidamente bombear seu peito em casa.
Muitos de nós queremos ter músculos apertados, de alívio e de seios bonitos. Mas como conseguir esses resultados sem visitar a academia?É possível bombear os músculos peitorais da casa? Claro!
Observe que em casa não é suficiente apenas fazer exercícios que ajudem a construir os músculos peitorais. Aqui, deve ser dada especial atenção à qualidade do desempenho, embora o número desses exercícios também seja importante.
Push-ups do chão
