Muitas pessoas, por uma razão ou outra, não podem se dar ao luxo de estudar na academia. Além disso, poucas pessoas decidem organizar uma sala com simuladores em casa. O equipamento esportivo mais comum para a maioria das pessoas que desejavam exercer atividades físicas em casa era e ainda faz halteres. Eles são baratos, compactos em armazenamento, fáceis de usar. Quais exercícios com dumbbells são os mais eficazes?
Exercícios com dumbbells de mão
1. Alternar ou, simultaneamente, curvar os braços com halteres na posição de pé ou sentado, dobrando-se para a frente.
2. Repita o mesmo exercício, apenas com o encosto - o lado de trás da palma para cima.
3. Inclinando( você pode se apoiar na mesa), retome a mão com o haltere.
4. Coloque e afaste a largura do ombro dos pés. Mãos com halteres levante as mãos, abaixe-as para os ombros, enquanto os cotovelos se espalham.
5. Enquanto está de pé ou sentado, endireite-se por trás da cabeça um braço reto com um haltere.
6. A posição inicial é como no exercício 4. Os braços com halteres são espalhados, dobre-os nos cotovelos para que os halteres toquem os ombros.
Exercícios com halteres para os ombros
1. Sente-se e incline ligeiramente as costas. Os halteres estão no nível da cabeça. Endireite seus braços com halteres para levá-los à sua cabeça.
2. Levante-se, dobre seus braços nos cotovelos para que os halteres estejam ao nível da cabeça. Levante seus halteres sobre sua cabeça, alisando seus braços.
3. Levante-se, coloque as mãos com halteres. Levante os halteres no queixo.
4. Levante-se, coloque as mãos para baixo. Levante as mãos com dumbbells na frente de você, espalhe-os para os lados e, em seguida, baixe-os.
Exercícios de halteres para músculos abdominais
1. Pegue o haltere na mão direita. Faça uma inclinação para a esquerda. Depois de fazer várias inclinações em uma direção, pegue o haltere na outra mão e faça o mesmo número de encostas na direção oposta.
2. Repita o primeiro exercício, segurando dumbbells no peito.
3. Repita o primeiro exercício, anexando halteres às pernas.
Exercícios com dumbbells para os músculos do tórax
1. Mentir em um banco( ou fezes colocados lado a lado), dobre os braços nos cotovelos, os halteres ao mesmo tempo devem estar no nível do peito. Levante as mãos para cima.
2. A posição inicial é como no primeiro exercício. Mãos endireitadas e deixadas de lado, halteres estão abaixo do nível do peito. Levante as mãos com halteres acima da cabeça para que eles toquem.
3. Levante-se, puxe as mãos para a frente com halteres na palma da sua mão. Incline os cotovelos nos cotovelos, puxe-os lentamente até os ombros.
4. Mantenha-se ereto, coloque os pés na largura dos ombros. Com ambas as mãos, pegue o haltere à sua frente, de modo que esteja no nível do peito. Pressione as mãos contra o peito com dumbbell, dobra e coloque os cotovelos nos lados.
5. Estendeu-se à sua frente com tesoura de dumbbell, espalhando-se alternativamente para os lados e cruzando os braços.
Exercícios com dumbbells para os músculos das costas
1. Levante-se, dobre( ângulo de inclinação - 90 graus), coloque as mãos para baixo com halteres. Com as mãos para os lados, levante os halteres.
2. Levante-se, pegue os halteres, incline-se para que você possa tocar os halteres do chão. Endireite, coloque as mãos ao longo do corpo.
3. Descanse sua mão em um banco( fezes).Abaixe a segunda mão com o haltere para que o haltere toque o chão. Levante o haltere no seu peito, enquanto tenta levantar o cotovelo o mais alto possível. Repita os exercícios por outro lado.
4. Deite de estômago em um banco( fezes), estique as pernas. Coloque os braços do haltere para baixo ao mesmo tempo, então levante as mãos, alisando-as e separando-as.
Exercícios de dumbbell para músculos das pernas
1. Agachamento com dumbbells em suas mãos.
2. Anexe dumbbells às pernas na área do tornozelo. Levante-se, coloque um pé para a frente, e o outro - de volta. Faça um agachamento, abaixe o tronco e dobre a perna na frente dele no joelho. Mude a posição das pernas e repita o exercício.
3. Anexe halteres aos seus pés. Levante-se, alternadamente, erga as pernas, dobra-as na articulação do joelho e do quadril.
4. Anexe halteres a seus pés. Levante-se, pegue a perna o mais longe possível para o lado. Repita o exercício com a outra perna.
5. Anexe halteres aos seus pés. Levante-se, dobre seu pé no joelho, tente tocar o haltere com seus pés.
6. Anexe halteres a seus pés. Sente-se em uma cadeira, segure o assento. Desanexar nos joelhos e levantar as pernas.
7. Anexe halteres a seus pés. Deite de bruços, dobre os joelhos.
8. Suba em seus dedos dos pés, segurando dumbbells em suas mãos.
Exercícios regulares com dumbbells para diferentes grupos musculares logo darão o resultado esperado - e às vezes não é pior do que o que você pode fazer na academia.
