Como posso remover meu estômago?
Saber, de qualquer obesidade é necessário livrar-se, além de inconveniência e desconforto nos movimentos, pode levar à formação de doenças graves, uma das quais é diabetes. A principal razão pela qual muitas pessoas querem se livrar de uma barriga cheia é encontrar uma figura esbelta e atlética, e a barriga pendurada é o principal inimigo da harmonia. Vamos analisar por que temos uma barriga pendurada.
Por que a barriga do
aparece? Existem muitas razões para a aparência da obesidade na área abdominal, e isso não se deve apenas ao fato de que uma pessoa bebe muita cerveja. A cerveja está longe de ser a única, e muitas vezes nem mesmo a principal, a motivação para a aparência de uma barriga caída. Vamos rever e analisar as causas mais comuns de obesidade no abdômen.
• Dieta inadequada
Na maioria das vezes, a causa do aparecimento do abdômen é apenas o alimento errado. A falta de uma refeição completa, substituída por lanches em "catering público" ou lanches espontâneos, deixa sua marca negativa. Esses lanches consistem em alimentos nocivos para o corpo, que, juntamente com dieta inadequada, tem um efeito negativo no corpo em um duplo grau.
Você também pode incluir a ingestão de alimentos desequilibrada, quando você toma uma xícara de café para o café da manhã e come um sanduíche, salte o jantar e você recompensa todos os dias sem comer durante o dia inteiro. Assim, à noite, você carrega seu estômago e:
1. Como resultado, o estômago é difícil de lidar com essa carga, e transforma o excesso de alimentos em gordura;
2. Como resultado do fato de que por um longo tempo o estômago está sem comida, ele se torna um "ninho de ovo" na forma de gordura, para que ele possa alimentar as forças para comer de forma normal;
3. Para lidar com essa carga, o sistema digestivo precisa de muito tempo e, à medida que as refeições ocorrem à noite, esse processo é atrasado até você se deitar. Conseqüentemente violou a regra principal - não carregue o estômago antes de ir para a cama;
4. Quando você comeu à noite, costuma mentir no sofá e assistir TV, pelo que calorias extras não são queimadas, mas são depositadas em quadris, pernas e estômago.
A última causa de desnutrição está comendo demais. O excesso de funcionamento funciona de acordo com o mesmo esquema de nutrição desequilibrada.
• Problemas de saúde
O aparecimento de excesso de peso no abdômen pode ser o resultado de qualquer doença que leve à obesidade. Mais frequentemente, são os problemas no trabalho do intestino e no sistema digestivo como um todo que podem servir para formar gordura em torno da cintura.
• Estilo de vida sedentário
Analisar em que idade as pessoas enfrentam o problema da obesidade no abdome? Isso começa após 25 anos, quando uma pessoa começa um estilo de vida sedentário. Sendo jovem, muitas vezes andou com uma companhia de amigos e namoradas, visitou vários tipos de instalações de entretenimento, em uma palavra que você teve um estilo de vida ativo. Agora você já tem uma família, não há tempo para caminhar pela cidade, e do ponto "A" para "B" movemos principalmente nos transportes públicos ou de táxi. Quanto aos homens que têm um carro, então não há nada para falar sobre qualquer gestos, porque mesmo em uma loja do outro lado da estrada eles chegam de carro.
Como resultado de todas essas calorias não são queimadas, os músculos não recebem a atividade necessária e isso leva à formação de excesso de peso.
• As tensões e experiências de
Poucos de nós estão experimentando situações e experiências estressantes. Mas isso afeta diretamente nosso corpo. Como resultado de experiências e estresses frequentes, nosso corpo cria uma "camada protetora" sob a forma de gordura, tentando nos proteger contra influências negativas externas.
• Cerveja
Como é cantado em uma canção muito conhecida do passado: "Beber cerveja ao amanhecer, beber cerveja antes de ir para a cama, beber uma cerveja no cerveja grama bebida na mesa. ..", e de fato alguns de nós fazer isso, todos os dias incorporando a linha da canção para a vida. Todo mundo sabe que o bêbado de cerveja não é medido pelo vidro e não em garrafas e em litros. Depois de beber um par de litros de cerveja, é natural que o estômago está constantemente esticado, e os aumentos abdômen. Além disso, a cerveja tem um valor calórico maior, e inclui também uma grande quantidade de toxinas.
Por que nós começamos com as causas da obesidade na área abdominal? A fim de lidar com qualquer problema, é necessário entender como se formou, e depois para erradicá-lo, o problema da balançando a barriga não é excepção. Não faz sentido tomar algumas medidas, se o resultado será atingido-through. Eliminar as causas
Depois analisamos as razões com você, eles precisam ser abordadas, como este é um passo obrigatório na perda de peso na área do estômago.
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Nutrição A primeira coisa que você precisa para começar a comer direito.É aconselhável distribuir a dieta diária, a fim de evitar sobrecarregar o sistema digestivo.
Eliminar viagens ao fast food e recusar: cachorros-quentes, kebabs, hambúrgueres, cheeseburgers, batatas fritas e outros alimentos rápidos. Neste grupo a "inimigo" de produtos deve ser atribuída, e produtos semi-acabados: carne, peixe, bolinhos, khinkali, bolinhos e outros produtos semi-acabados. Não dispensam lado e fast food: massa, macarrão, batata, arroz e outros. Todos estes produtos que usamos para a sua principal fonte de alimentação, e como um lanche no trabalho - você precisa esquecê-lo, ou o seu estômago pendurado com você permanecerá para sempre.
Em nutrição, não há lugar para cerveja e quaisquer bebidas alcoólicas. Sua técnica não só precisa limitar e excluir categoricamente.
mais detalhes sobre como comer direito, e barriga dieta de emagrecimento, vamos dizer mais tarde.
• Verifique a condição do seu
saúde é aconselhável antes de começar a resolver o problema com seu estômago, o melhor é consultar um médico para determinar a razão pela qual você tem o peso extra, não só na área abdominal, mas também todo o corpo. Pode ser a causa da obesidade é uma doença que só depois de seu tratamento é necessário para começar uma dieta e esportes.
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estão conduzindo uma vida ativa Tente mover tanto quanto possível. Por exemplo, na medida do possível longe do trabalho e com o pé, ou então levantar-se cedo para uma ou duas paradas, se o trabalho é estar longe de casa. Quanto aos homens, tanto quanto possível, tentar reduzir o uso de seu carro e caminhada. Como pode cada vez realizada à noite passeios com a família. Vá na natureza, visitando uma variedade de entretenimento e outras atividades, a fim de levar uma vida ativa.
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Resistência ao estresse se livrar do estresse e ansiedade, mesmo que isso não é a causa de completude. Se o estresse leva a trabalhar, alterá-lo, porque a plenitude é apenas o começo, e então ele pode evoluir para uma doença crônica e grave. Outras causas que são menos frequência do que causa estresse no trabalho e ansiedade - conflitos familiares. Não curto, e não colocar tudo em si, resolver todos os problemas que lhe causam estresse resposta e experiências.
é um
dieta adequada Já tocamos no fato de que você precisa para dar a comida de fast food, alimentos de conveniência, fast food e produtos de cerveja. Também é necessário excluir os produtos que contêm açúcar: Doces, chocolate, bolos, doces, biscoitos e similares. Excluir da dieta de gorduras: . carne, manteiga, bacon, creme de leite, etc. cair sob a proibição, e pão branco, permitido a comer apenas pão, pão integral ou cereais. Como para cozinhar, é estritamente proibido comer alimentos fritos. Os produtos podem ser cozidos, assados, cozidos no vapor, ou há cru.
O que deve incluir
dieta Sua dieta deve consistir de alimentos saudáveis e nutritivos. A maior parte de sua dieta de construção sobre o consumo de frutas e vegetais frescos, mais uma vez enfatizar fresca, não enlatados. Inclua na sua dieta frutos do mar, ovos, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura, cereais, mingau e cereais.
Recomenda-se que estabeleça uma refeição de 5 horas, que deve consistir em: café da manhã, almoço, almoço, lanche da tarde e jantar. Quanto à ingestão de alimentos, é melhor gastá-lo ao mesmo tempo em intervalos regulares.
Considere com mais detalhes como sua dieta deve parecer.
Café da manhã.Para o café da manhã preparar alimentos leves e nutritivos. Estes podem ser ovos, cereais, cereais, vegetais, frutas, queijo cottage e similares. Recomendamos usar um suco ou compota de frutas recém-espremido.
Segundo café da manhã.Comida intermediária sob a forma de lanche. Melhor para este ajuste de frutas frescas, iogurte, torradas com queijo e leite com baixo teor de gordura.
Almoço. Para o almoço, o corpo precisa fornecer comida totalmente. Os bons pratos para o jantar serão sopas, vegetais ou caldo de frango fraco. Depois de comer, você pode beber uma xícara de chá verde sem açúcar.
Snack. Mais um lanche. Recomendamos um grande lote de salada de vegetais vestida com azeite, ou assar legumes no forno. Você também pode dar preferência ao queijo cottage com pouca gordura com frutas ou frutos secos. Jantar
.Última refeição, mas você não precisa comer. Uma boa opção para o jantar é peixe cozido ou filé de frango. Para isso, você pode adicionar cereais ou mingau.
Uma vez por semana, tente fazer um dia de jejum, de benéfico para o corpo e efetivamente ajuda a combater o excesso de peso.
Separadamente, queremos especificar o regime de beber. Durante o dia é necessário beber água mineral não-carbonatada.É estritamente proibido beber bebidas doces, até mesmo comer suco, apenas água mineral não-carbonatada, chá verde, compota e mors.
Exercícios esportivos
Quando você começou a usar a dieta e definiu o regime de nutrição adequada, começamos a limpar o estômago com a ajuda do treinamento físico.É aconselhável começar a fazer isso na academia, onde, para isso, há todos os simuladores necessários e um treinador que irá escolher um conjunto especial de exercícios para você e supervisionará seus estudos. Nós diremos sobre como você pode remover uma barriga rápida em casa.
Para perda de peso eficaz e rápida do estômago, é melhor dividir as atividades esportivas em 2 etapas, a primeira etapa - jogging matinal, a segunda etapa - exercícios esportivos à noite.
Comecemos com a jogging. As corridas devem ser feitas pela manhã, antes do trabalho. Para fazer isso, acalme-se cedo, levante-se facilmente e sem problemas pela manhã.Depois de tomar café da manhã, vá correr. As corridas devem durar de 20 minutos, 5 dias por semana, e nos sábados e domingos, faça um dia de folga. O começo do jogging é necessário com uma caminhada desportiva, a parte principal do jogging deve ser construída em uma corrida intensa, a corrida deve ser completada com corrida moderada.
Exercícios para perda de peso no abdômen
Aqui mudamos suavemente para exercícios físicos. O seguinte complexo de exercícios é recomendado para ser realizado todos os dias até alcançar o resultado desejado. Quando o resultado desejado é alcançado, execute os exercícios 3 vezes por semana para manter a forma atlética.
Para começar o esporte é necessário com um pouco de aquecimento, eles sabem tudo da lição da educação física. Atividades esportivas consistirão em exercícios gerais, que descreveremos abaixo, e especiais, que são descritos mais detalhadamente por instrutores de ginástica em videoclipes.
• Exercício 1
Squats. Um exercício geral para todo o corpo. Como realizá-lo, saiba tudo: as pernas na largura da articulação do quadril, a parte de trás é endireitada, as mãos no cinto. Na expiração, nos agachamos e alisamos os braços para a frente, na inspiração, elevamos a posição inicial. Ao agachar-se, mantenha as costas retas e mantenha seus calcanhares fora do chão. O exercício deve ter 20 repetições.
• Exercício 2
Pressione. Um dos exercícios mais necessários. Deite-se no chão, pegue suas mãos no castelo e guie-o pela cabeça, pernas ligeiramente dobradas nos joelhos. Em exalação, levantamos o tronco de tal forma que o cotovelo esquerdo toca o joelho direito, e vice-versa. Exercício 20 vezes.
• Exercício 3
Inclina para frente. Exercício para os músculos do abdômen, costas e pernas. Deite-se na parte de trás, as pernas esticadas e ligeiramente espalhadas, coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Em exalação, levantamos o baú e tentamos esticar os dedos até onde for possível. Para alcançar o melhor efeito, quando dobra para baixo, tente pular o corpo. Serão suficientes 5 tentativas.
• Exercício 4 do
Virando o corpo. Promove o fortalecimento dos músculos abdominais. Coloque-se exatamente, com a largura dos ombros, os braços na frente de você, dobrados nos cotovelos. Em seguida, gire o corpo primeiro para a esquerda, a mola 2 vezes, e repita alguns segundos em uma posição plana e faça o exercício para a direita. Deve ser executado dentro de 30 segundos.
• Exercício 5
Rotação circular do tronco. Fortalece os músculos das costas e a imprensa. Pés na largura dos ombros, braços dobrados nos cotovelos e pressionados contra o baú.Comece a rotação do corpo no sentido horário, depois no sentido anti-horário. Execute 10 voltas circulares em cada direção.
Outros exercícios, como dissemos, você pode ver nos vídeos postados abaixo.
Muito importante é a ingestão de água durante o exercício. Antes de começar o treino, beba meia xícara de água, tente beber cada 10-15 minutos, entre os exercícios, fazendo alguns sorrisos. Isso deve ser feito para excluir a desidratação do corpo. Após o treino, você pode beber um copo de água.
Recomendações gerais
Todas as manhãs, dê um banho de contraste, à noite - um banho quente com espuma. Os tratamentos de água têm um efeito positivo no corpo e, o mais importante, ajudam a se livrar das toxinas que saem do nosso corpo juntamente com o suor.
Certifique-se de encontrar uma motivação para estimular você durante todo o período de dieta e exercício. A principal perseverança e autoconfiança, então você deve necessariamente obtê-lo.