O que você precisa para comer de manhã - um café da manhã saudável
A maior parte dos habitantes da Terra na corrida da manhã não tem tempo para comer ou comer um sanduíche comum. Não menos frequentemente, acontece que o café da manhã inclui os restos de ontem de uma refeição noturna ou ovos fritos e salsicha. Nem na primeira nem na segunda variante há algum benefício no café da manhã.No entanto, todos sabem que um bom café da manhã depende da boa saúde e da capacidade de trabalho normal ao longo do dia.
Composição de um café da manhã saudável
Então, o que você deve comer pela manhã?Os médicos concordam que um pequeno-almoço nutritivo deve consistir em: suco de laranja
- , que contém muitas vitaminas e minerais;Centeio
- ou pão integral, que inclui o necessário para o corpo humano quantidade de sais minerais, vitaminas B, fibras, carboidratos e minerais;Fruto
- , cujo uso é inegável. Mas, lembre-se de que, no inverno e no início da primavera, nas prateleiras dos supermercados, dificilmente é possível encontrar algo útil. Para salvar a situação podem secar frutas: damascos secos, ameixas, figos, passas ou peras;Queijo
- , que pode ser atribuído com segurança à categoria de produtos surpreendentes. Muitas proteínas e cálcio não estão contidos em nenhum outro produto lácteo;O mel
- é um armazém de energia. Apenas 1 colher dá força e protege contra o estresse durante todo o dia;
- de produtos lácteos e fermentados( queijo cottage, iogurte, etc.);
- de pratos de ovos( ovos cozidos ou fritos);
- de vários cereais.
A bebida da manhã pode ser chá com mel, mas sem café.Chá com mel e limão é uma bebida de saúde e uma prevenção confiável de qualquer doença viral. Não se esqueça do cacau. O leite quente combinado com o cacau amargo natural é capaz de encorajar o corpo, além disso, em tal bebida, muitas substâncias úteis.
Existe uma opinião de que, se você comer mingau pela manhã, então durante o dia você não pode comer nada, pois tem muitas calorias. Para ter medo da aparência de libras extras neste caso não deve ser, lembre-se melhor que o mingau é uma enorme fonte de energia e nutrientes que seu corpo será fornecido durante todo o dia.
do que não é necessário tomar café da manhã
E agora falamos sobre esses produtos, cujo uso não é recomendado pela manhã e até representa algum perigo.
O café da manhã não deve incluir: pratos gordurosos, picantes e salgados
- ( esse alimento não beneficia os órgãos digestivos);
- produtos de café e farinha, de modo que afetam negativamente o nível de açúcar no sangue;Pratos de carne
- ( requerem uma grande quantidade de energia para sua assimilação);Flocos de milho e muesli
- ;Álcool
- ;O café
- pode levar a irritação gástrica e desenvolvimento de úlcera péptica.
Chips, fast food, bem como mingau e sopa instantânea são muito prejudiciais, porque eles contêm muitos sabores e conservantes. Muitas pessoas já sabem disso.
Mas nem todos sabem que você não deveria se envolver com cereais e muesli para café da manhã.Claro, é muito conveniente derramar um punhado de cereais ou muesli com leite e pensa que está a fazer uma contribuição para a sua saúde e perder peso. Na verdade, tais pequenos-almoços rápidos contêm uma grande quantidade de gorduras refinadas, açúcar e aditivos sintéticos. Se você não pode negar-se este prazer não pode, escolha um produto sem açúcar com a menor quantidade de aditivos.
O uso de bananas provoca o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, uma vez que, neste caso, o magnésio e o potássio estão no corpo de forma desequilibrada.
Cada pai da infância tenta explicar ao seu filho uma verdade simples: crescer grande e forte só pode com boa nutrição. No entanto, os próprios adultos, por algum motivo, se permitem esquecer que uma nutrição adequada e racional é uma garantia de saúde.
Vídeo
Confira este vídeo para ver qual café da manhã é bom para sua saúde: