Exercise vácuo para o abdômen

abdômen em um esforço para terfigura esbelta, as pessoas muitas vezes encontram dificuldades quando você não pode se livrar das rugas em seu estômago. Eles podem ser facilmente removidos, tendo domina a técnica de executar os exercícios "vácuo".

Exercício de vácuo para a barriga: o que é a essência e utilização do ^

para o esporte, as pessoas são, basicamente, "bomba" os músculos externos, completamente alheio ao fato de que a carga também é importante para o transverso abdominal. No final, ele não consegue apertar a barriga, mas não vai ser plana por causa do relaxamento do músculo transverso.

Para suprir esta deficiência, é necessário realizar uma simples vazio exercício. A aptidão veio de yoga e é baseado em exercícios de respiração, porque é através da respiração, neste caso, verifica-se a gerir os seus músculos.

Esta técnica é usada por muitas estrelas, por exemplo, aspirar Exercício Arnold Schwarzenegger fazendo regularmente desdeque ajuda a manter a elasticidade da prensa e contribui para o tecido do músculo.

Exercício de vácuo: o uso de um

vácuo durante o exercício para a imprensa, todo mundo recebe algum benefício:

• Ele permite que você se livrar de grandes quantidades de gordura visceral;
• Melhora o suprimento de oxigênio para a região abdominal;
• melhora a circulação sanguínea;
• aperta músculos que sustentam os órgãos internos na posição ideal.

Vale ressaltar a importância particular de exercícios de vácuo para as mulheres: porque tem um efeito positivo sobre o fluxo de sangue, que permite organizar o trabalho de "corpo das mulheres" e evitar uma grande variedade de doenças.

Apesar de todos os aspectos positivos, o exercício contra-indicações de vácuo ainda tem: Doenças

• de coração e os vasos sanguíneos;
• úlcera e gastrite;
• tonturas frequente e desmaio.

Na presença de tais doenças vácuo exercício abdominal executar estritamente proibida, porqueisso afeta não só os músculos, mas também os órgãos internos.

Exercício vácuo: como fazer exercício ^ vácuo

Exercício vácuo: Equipamento

chumbo e aprender sobre os benefícios de ter lido os comentários positivos, muitas pessoas acreditam que a primeira vez que pode facilmente dominá-lo. Na verdade, não é, e não pode existir sem as instruções detalhadas para aprender como fazer um vácuo exercício. Se todos os movimentos para produzir corretamente, o resultado pode ser sentida muito em breve:

• Os mais simples exercícios de técnica "um vácuo no estômago" - na posição supina com os joelhos dobrados: os braços estendidos ao longo do corpo, respire fundo, atrai fortemente no abdômen e segure a respiração por 20segundos. Todo esse tempo ele deve estar em repouso: a única maneira de bombear o músculo transverso;
• Depois de dominar as técnicas anteriores, você pode continuar a aspirar exercício para uma posição apartamento estômago: que providenciar o pernas na largura dos ombros, cumprindo uma respiração profunda, e desta vez pôs as mãos nos quadris, gentilmente inclinar para a frente e dobrar os joelhos. Desenhe no abdômen durante uma exalação. Para garantir o fluxo de ar ideal, é necessário manter a cabeça ligeiramente inclinada para a frente e para trás - perfeitamente plana.

dominar estas duas técnicas, você pode começar a realizar exercícios de vácuo sentado ou em pé sobre as quatro patas: ele vai considerar cuidadosamente o músculo transverso e puxar até a barriga flacidez.

Após cuidadosa consideração de todas as maneiras que você pode complicar a tarefa de pé ligeiramente inclinada para o lado, respire e mantenha o próprio ar para 30 segundos. O mais importante é exercer um vácuo após o nascimento, porque ajuda a tornar apertado, não só os músculos, mas também a pele.

Exercício vácuo: Quanto

Para conseguir o melhor efeito da imprensa de broca vácuo, seus músculos devem ser realizados de acordo com as seguintes regras:

• O atraso respiratório deve ser de 20 a 30 segundos, e cada uma de suas técnicas é feita 3 a 5 vezes;
• Depois de comer, tome pelo menos 3 horas para evitar a aparência de náuseas e vômitos.

Ao realizar o exercício de vácuo, para os homens, as normas podem variar um pouco: podem aumentar o número de abordagens até 7 vezes.

Não menos importante é com que frequência fazer um exercício de vácuo: deve ser feito diariamente, caso contrário, não será possível fortalecer rapidamente os músculos, porque eles devem receber a carga regularmente.

Exercício de vácuo para o abdômen: comentários, resultados antes e depois ^

Em muitos fóruns de esportes, o efeito do vácuo de exercício é quase o tópico mais discutido: alguns dizem que ajuda a limpar o estômago em apenas um mês, enquanto outros afirmam que isso é parademorou quase meio ano. Na verdade, tudo aqui depende da proporção inicial de massa muscular e gordura: quanto mais, mais rápido ele vai.

Com exercício regular, o vácuo da cintura eventualmente consegue obter bons resultados:

• O estômago e a pele flacidez são significativamente apertados;
• Fortalecimento muscular;
• Digestion é normalizada.

Exercício de vácuo para o abdômen: feedback de nossos leitores

Anastasia, 30 anos:

"Fiz esse exercício alguns meses depois do nascimento da minha filha. Naquele momento, meu estômago estava terrivelmente pendurado, e foi o vácuo que me ajudou a retornar a forma anterior e tornar a imprensa elástica. "

Alexandra, 33 anos:

" Para mim, "vácuo" pareceu um exercício fácil até eu mudar para a segunda etapa. No começo, era difícil tirar a barriga na expiração, porque costumava fazer algo diferente. Ao longo do tempo, consegui todas as dificuldades, e agora a minha cintura é de 63 cm, embora tenha atingido 72 cm. »

Marina, 25 anos:

« O treinador me aconselhou a fazer um exercício de vácuo em casa para tornar a barriga mais apertada. Devo dizer que recebi isso por 2 meses, porquea gordura não era demais, os músculos simplesmente estavam enfraquecidos. "