Como queimar gordura na barriga para uma menina - remover o estômago

Na vida moderna, é bastante difícil conhecer uma jovem que não quer ter um trecho de aspen fino e uma barriga plana esportiva. Especialmente relevante, esse desejo é antes do início da próxima temporada de praia. Durante este período, quase todas as garotas se apressam de cabeça para os dietistas ou começam a participar ativamente dos ginásios. Mas, infelizmente, nem sempre há dinheiro extra para tais eventos. Você pode resolver o problema sozinho. Para começar, é aconselhável familiarizar-se com várias dicas apresentadas neste artigo, sobre como queimar gordura na sua barriga para uma garota que sonha com uma figura ideal.

Dieta

Se você tomou uma decisão firme para se livrar das reservas de gordura no abdômen, em primeiro lugar você terá que mudar a dieta habitual. Você precisa comer bem e equilibrado, de modo a não perturbar o metabolismo.

Dicas úteis para a nutrição

1. Enriqueça a dieta diária com produtos que contenham fibras vegetais, que são vegetais e frutas crus.
2. Coma cereais e farelo porque contêm fibra útil.
3. Alimentos ricos em proteínas são vitais para o corpo humano. Para esta categoria, os produtos necessários são: peixe, ovos, carne dietética, queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura.
4. Como os ácidos graxos em gorduras não saturadas contribuem para o aumento da queima de gordura no estômago, incluem o azeite, o abacate e as nozes na sua dieta.
5. O consumo de carboidratos deve ser estritamente limitado. Basta esquecer o refrigerante doce( substituí-lo por água mineral), biscoitos e pão de gengibre. Como isso não soa triste para os dentes doces, mas você tem que reduzir a quantidade de chocolate que você come todos os dias, especialmente se você preferir o leite.
6. Adicione a sua dieta deliciosa aveia, aveia, trigo sarraceno e arroz. Lembre-se de que os porridges contêm carboidratos complexos, graças aos quais nosso sangue está saturado com vários oligoelementos.
7. Todos os fãs de fast food terão que eliminá-lo completamente da dieta diária.
8. Substitua o chá preto por verde.É um chá verde que favorece a queima de gorduras.
9. Finalmente, beba mais água ao longo do dia, pois é o melhor catalisador para acelerar todos os processos metabólicos no corpo.

Será ótima se você seguir constantemente as dicas acima e lembre-se sempre que a última ingestão diária de alimentos deve ser de três horas antes do sonho.

Atividades esportivas

Exercícios físicos são muito úteis para o corpo, porque eles o enriquecem com oxigênio, além disso, contribuem para a queima eficiente da gordura acumulada. Os seguintes esportes são recomendados:

• caminhada rápida,
• patinação e patinação,
• ciclismo,
• natação e aeróbica aquática,
• aeróbica.

Recomenda-se a realização de treinamento durante quarenta minutos, porque os processos de queima de gordura no corpo são ativados somente após vinte minutos de esportes intensivos. Durante todos os exercícios, os músculos do abdômen devem ser mantidos apertados e não deve haver desconforto.

Exercício físico

Indubitavelmente, não há vestígios de gordura no abdômen, você precisa começar a balançar a imprensa o mais rápido possível. Para isso, é muito importante ter uma idéia correta de quais músculos precisam ser abalados e em que ordem. Assim, no abdômen há três grupos musculares:

• inferior,
• lateral,
• prensa superior.

Na ordem indicada e você deve balançar os músculos abdominais. Fazer todos os exercícios deve ser regularmente em várias abordagens para sentir o estado de fadiga fácil. Antes de iniciar os exercícios para a imprensa, você precisa executar um pequeno aquecimento para o aquecimento:

• gira e a rotação da cabeça,
• gira o corpo do tronco,
• balança as pernas,
• virar os braços.

Pressão inferior

O exercício "dobrável" é bastante complicado.É necessário deitar-se no chão e depois dobrar como um livro, ao mesmo tempo várias vezes para levantar as pernas e o tronco. Durante a dobra, você precisa alcançar os joelhos com os lábios. Ao longo do tempo, você pode aumentar a carga nos músculos com a ajuda de agentes de ponderação para os pés.

Em seguida, deitado de costas, várias vezes, levante as pernas retas do chão com um ângulo de 45 °.Respire calmamente.

Pressão lateral

Para realizar este exercício, você precisa deitar com as costas no chão, dobrar as pernas e várias vezes executar uma "torção" - esticar o cotovelo esquerdo para o joelho direito e vice-versa.

Pressione a tecla superior

O exercício é realizado no chão na posição "deitado na parte de trás".Deixando os pés no chão, dobre os joelhos. Em seguida, levante a parte superior do tronco e alcance os joelhos.

Para a imprensa, os agachamentos habituais também são eficazes. Mas o mais importante é o seu desejo insistente de se livrar da gordura acumulada na barriga, bem como sua organização e autodisciplina.

Vídeo

Treinamento para um estômago plano: