Exercícios para reduzir as coxas - reduzir quadris com exercício

A figura ideal é o sonho de todas as mulheres independentemente da idade. Estilo de vida passivo, dieta inadequada, longa sessão no computador e falta de esportes levam à aparência de uma figura incorreta.

Os parâmetros padrão de beleza, impostos a partir de capas brilhantes de revistas e de telas de TV, fazem com que um número crescente de meninas fique descontente com sua figura. Os quadris são a principal causa dos complexos. Se o baú volumoso ou os braços gordurosos não causam medo suficiente, então os quadris se tornam um verdadeiro desastre.

Você pode ajustar a forma dos seus quadril em casa fazendo exercícios para reduzi-los. A abordagem abrangente cuidadosa para a correção da forma permitirá que você encontre a forma desejada em pouco tempo.

Complexo de medidas para a correção de figura

Vale lembrar que você não pode realizar nenhuma ação em busca de uma figura bonita. Assim, uma dieta constante e restrições alimentares não ajudarão a alcançar o objetivo.

Consiste nas seguintes ações:

• É necessário abandonar completamente o álcool e fumar.
• Aderência à nutrição adequada. Isso não significa que você possa comer apenas alimentos saudáveis. A regra principal é a moderação. Limite apenas o consumo de alimentos gordurosos, fritos e doces.
• Conformidade com a rotina diária.
• Sono completo e saudável.
• Atividade física ativa. Fazendo esportes. Você pode escolher correr, nadar. Classes regulares também são recomendadas na academia.

• Execução de exercícios complexos para correção da figura 2 vezes por dia.

Este conjunto de medidas deve se tornar um modo de vida. Somente neste caso você pode alcançar o objetivo estimado - a figura ideal. Exercícios de exercícios regulares para perda de peso dos quadris não só corrigirão adequadamente a figura, mas também fortalecerão significativamente os músculos.

Preparando-se para o

Antes de começar, você precisa se familiarizar com as regras básicas de treinamento:

• Os alimentos aceitos devem ser fáceis e fáceis de digerir.
• Não comer durante pelo menos 2 horas antes do início do treino.
• A última ingestão de líquidos não deve ser anterior a meia hora antes das aulas.
• A roupa deve ser leve, não restringir os movimentos, é feita de materiais naturais.

Todos os exercícios projetados para corrigir a forma dos quadris podem ser divididos em várias maneiras de realizar: posição

1. em pé;
2. posição sentada;
3. posição deitada.

Exercícios da posição sentada

1. Você precisa se sentar na esteira de ginástica e esticar as pernas. O calcanhar das pernas deve ser apertado nos quadris. Em seguida, devolva-os à sua posição original.É proibido arrancar os calcanhares do chão.
2. As pernas devem ser dobradas, os calcanhares devem ser pressionados nos quadris. As pernas curvadas devem ser criadas nos lados.
3. Sentado em uma esteira de ginásio, você deve esticar as pernas e direcioná-las para os lados.É necessário levantar levemente as pernas e ligá-las ao peso em diferentes direções.
4. A parte de trás é plana. As pernas se estendem.É necessário colocar suas pernas para a frente, por sua vez. Então, o movimento nos quadris será realizado.
5. As pernas devem ser ligeiramente dobradas.É necessário divorciá-los várias vezes e agitar-los.

Exercícios da posição propensa

Com esta posição, exercícios são realizados para o lado interno da coxa.

1. É necessário realizar uma "bicicleta" com os pés.
2. Incline ligeiramente as pernas.É necessário levantá-los e cruzá-los no ar. Recomenda-se o exercício a alta velocidade.
3. Você precisa deitar no seu lado direito. Curvatura do braço direito. Deve descansar no chão com a palma da sua mão. Com a ajuda da mão esquerda, é necessário repelir o tronco e as pernas da superfície do chão. As costas são planas e retas.
4. Deite no seu estômago. As mãos devem ser estendidas para a frente.É necessário levantar ambos os pés para cima, não empurrando-os do chão. Então, o exercício torna-se mais complicado - com as duas pernas, deve-se levantar ambas as mãos por sua vez.

Exercícios em pé

• Squats.

• Mãos atrás das costas. Eles precisam segurar a barra. A parte de trás é necessariamente reta, a cabeça é aumentada para cima. O squat deve ser tão profundo quanto possível. Somente neste caso, é possível alcançar um efeito positivo.
• Para fortalecer bem os músculos, é possível fazer um agachamento com apenas uma perna em repouso. Também é recomendado usar uma barra.
• Cada pé alternadamente realiza movimentos circulares. Tente não dobrar os joelhos.
• A perna esquerda deve ser dobrada no joelho e tomada alternadamente em direções diferentes. Repita o exercício com a outra perna.

• As mãos devem ser puxadas ao longo do tronco. Deve alternativamente levantar as pernas em direções diferentes. Então você pode complicar o exercício executando pernas com pernas.
• Execução de ataques. As pernas devem estar localizadas na largura dos ombros. Você deve alternadamente pisar um pé para a frente. .. Ao mesmo tempo, você pode agachar-se ligeiramente. Voltando à posição inicial, você deve repetir o exercício com a outra perna.
• deve colocar as mãos na cintura e diluí-las para os lados.É necessário alternar turnos em diferentes direções. Neste caso, é necessário agachar-se. Inclinação
• .Retire os braços e puxe para a frente.
• Inclinação do tronco para trás. Mãos na cintura.

A execução regular deste conjunto de exercícios para os quadris permite que você compre a forma desejada em pouco tempo. Vale lembrar que apenas uma abordagem integrada do emprego atingirá o objetivo desejado.