Como aprender a fazer flexões para uma garota - como remover o caminho correto

Os estereótipos existentes em relação ao fato de que o sexo feminino é fraco e incapaz de suportar a carga que é compatível com o peso do corpo tem sido dissipado. Como dizem os treinadores, as conquistas provêm do cérebro. A mesma ilusão profunda é a opinião de que a garota não será capaz de destruir. Então, explique, onde as mulheres, começando com a idade média, têm uma experiência tão grande de arrastar grandes sacos e fardos com mercadorias, por exemplo? E quem já mediu a carga de homens na academia com as cargas de uma mulher mãe, acalmando seu filho.

Este é o treinamento, que, em última instância, conduz necessariamente aos resultados esperados, ao levantar o seu próprio corpo, incluindo.

E onde as crenças que a menina foi criada para a dança, e o homem para levantar a barra e arrastrar pesos. Se essa barreira de especialização sexual for superada, então, como os treinadores experientes dizem com as inclinações dos psicólogos, 90 por cento do sucesso é nosso e 10 por cento são adquiridos no treinamento.

Argumentos em favor de flexões

A favor de flexões, cumpra o argumento de que os modernos programas de emagrecimento, populares no ambiente das meninas, contêm exercícios para push-up. Variantes do mesmo ou exercícios semelhantes foram encontrados nos esquemas de cura da antiguidade - em taichi e yoga. Portanto, não é possível considerar os exercícios de push-up como algo complexo e além.É hora de se interessar por aprender como fazer flexões para uma garota.

Quanto às formas do corpo que adquire com flexões regulares, deve-se dizer sobre os músculos do tórax, que são conhecidos por dar ao busto uma forma bonita devido ao seu volume unicamente devido à natureza, mas não à aptidão física. E tais parâmetros e indicadores como estômago inteligente, quadris decorados, nádegas elásticas são totalmente justificados na prática de flexões. Por isso, vale a pena refletir sobre o tema - por que a menina flexiona e o que eles são úteis para ela.

Os programas existentes de push-up dizem que os exercícios push-up são importantes para o desenvolvimento da resistência, para aumentar a força, estômago plano e, no entanto, para a formação do alívio dos músculos do peito, ombro e mãos que podem ser treinados sem usar dumbbells.É difícil acreditar que a menina não precisa de tudo isso.

Com um certo esquema( conjunto de apertos em 3 passagens, 10 repetições com pausas de 60 segundos), as flexões permitem "queimar" de 60 a 100 kcal. E este é um programa eficaz para perda de peso. Com tal tarefa pode lidar, a menos que o exercício com uma corda de pular ou corrida de alta velocidade. E, novamente, não há argumentos contra flexões para meninas. Então, vamos começar.

Programa de flexões

Para alcançar todo o que foi dito acima, você precisa fazer seu programa desses exercícios.

De uma só vez, diremos, que uma maneira curta "de um sofá e um tapete para flexões" - absolutamente incorreto. Requer aquecer o corpo. Para fazer isso, 5-7 minutos são drenos para cardio, em seguida, empurrando as mãos na frente do baú, seus movimentos circulares perto da articulação do ombro.

As mãos são a principal ferramenta para push-up. Portanto, você pode praticar no saco de perfuração - 20 golpes com cada mão com a adição de 5 batimentos por dia. Isso levará 15 minutos por dia.

Os pés também são importantes. Nós os treinamos, ajoelhando - o corpo encosta para frente 20 vezes ao dia.

Depois de alguns dias, combine os golpes na pera e aperte diretamente nos joelhos com flexões durante 40 minutos por dia. E assim por duas semanas.

O primeiro treinamento: cinco abordagens para 20 flexões( 20, 20, 20, 20, 20) por 1,5 horas. Além disso, duas abordagens para 15 flexões da cadeira( sentado em uma cadeira, mãos na borda do assento, as pernas estendidas para a frente).

Segundo treinamento: cinco abordagens para 25, 30, 20, 35, 15 flexões.

Terceiro treinamento: cinco abordagens para 30 flexões( 30, 30, 30, 30, 30).E não seja incomodado com o seu impulso errado - isso é apenas o começo.

Última etapa: aumentar o número de flexões. Não permita a aparência de uma sensação de dor nas mãos - exagerar seu corpo é desnecessário. O resultado virá gradualmente.

Deixe as flexões não aumentarem o tamanho do peito, mas certamente melhoram sua forma - ele se tornará alto e, portanto, muito bonito. Concordo que os volumes impressionantes nem sempre se beneficiam da estética das formas elásticas. Ao mesmo tempo, a postura mudará, a força dos músculos aumentará, o peso diminuirá e também haverá um contraste tangível entre o tamanho da cintura e o tamanho do quadril. Parece que nós o convencemos!

Video

Com a técnica de fazer flexões, você pode ver abaixo: