como escolher a bicicleta de exercício certa, e hoje queremos complementar a última publicação com um artigo sobre exercícios sobre este equipamento esportivo.
Abaixo, os exercícios para uma bicicleta de exercício estão listados, dos quais você pode escolher um mais adequado ou ajustá-lo individualmente.
- Trabalhe a um ritmo lento. Ao treinar em ritmo lento, as nádegas, quadris e bezerros são bem treinados. A aula dura 25-30 minutos. Antes da aula, verifique se sente confortável sentado no banco. As pernas devem estar em meia curvatura. Comece com um aquecimento de cinco minutos: gire lentamente os pedais com baixa resistência. Em seguida, aumente a resistência da bicicleta de exercício para que os pedais estejam altamente rolando, mas a carga só foi para os pés. Tenha cuidado para que a parte superior do corpo não se mova. Sentir-se à vontade para que você passe, faça 20-25 minutos. Em seguida, reduza a resistência da bicicleta de exercício e torça os pedais por 5 minutos para esfriar o corpo.
- Workout a um ritmo acelerado. Quando treinar em um ritmo rápido melhora a resistência do seu sistema muscular. A aula dura 30 minutos. Ajuste a bicicleta de exercícios para que seja confortável para você.Defina o nível de resistência ao mínimo, cinco minutos, gire intensamente os pedais a este nível de resistência. Depois, quando seus músculos se aquecem, fortaleça o nível na bicicleta de exercícios para que quando você pedal, você sente resistência. Aumente suavemente o tempo até sua respiração se tornar tão freqüente que você não pode falar. A esta velocidade, torça os pedais por cerca de 15 minutos. No final do tempo, reduza o tempo suavemente e por 5 minutos, torça livremente os pedais, o que tornaria seu corpo fresco.
- Exercícios com um intervalo( 1 caminho). A lição dura 25-30 minutos. Use esse tipo de exercício se desejar queimar calorias extras. Depois de um aquecimento de cinco minutos a um ritmo lento sem resistência, defina a resistência na bicicleta de exercício que lhe convier, alterna as sessões: um minuto de pedalamento intenso, depois um minuto de pedalamento lento. Esta alternância dura 15-20 minutos. Então, por 5 minutos, rode os pedais lentamente para esfriar o corpo.
- Exercícios com intervalo( 2 vias). Primeiro, faça um aquecimento de cinco minutos. Aumente o nível de resistência na bicicleta de exercício e aperte intensamente os pedais durante 20 segundos, depois volte ao nível de aquecimento, gire os pedais suavemente por 40 segundos. O valor total do ciclo de treinamento é de um minuto. Então, a cada minuto seguinte na bicicleta, eleve o nível de resistência mais uma vez. Faça isso com o nível mais alto que você pode dominar. No final, isso arrefeceria colocar o nível de resistência como um aquecimento e torcer os pedais por 5 minutos.
- O ciclo de sprint. Faça um treino três minutos no terceiro nível de resistência. Aumente o nível de resistência para 7 e gire os pedais a uma velocidade muito alta por cerca de 30 segundos, abaixe a resistência para 3 - gire a um ritmo lento do pedal por 30 segundos. Faça isso por cinco minutos. Em seguida, abaixe o nível de resistência mais baixo do que com o aquecimento e torça os pedais durante 5 minutos, para o resfriamento.
- Exercício a um ritmo constante. Faça um aquecimento de cinco minutos girando livremente os pedais. Então, durante 5-10 minutos, gire os pedais, mantendo um ritmo constante, não rote os pedais mais devagar ou mais rápido. Decida o ritmo e salve-o. Aumente a resistência em 2 níveis e continue pedalando no mesmo ritmo por 10 minutos. Cada 10 minutos aumentam a resistência ao nível máximo, a taxa de rotação dos pedais deve permanecer a mesma. Baixe o nível de resistência da bicicleta ao que foi durante o aquecimento e torça os pedais lentamente para esfriar.
- Exercícios de fortalecimento geral. Faça um aquecimento no terceiro nível de resistência. Em seguida, alternar: 5 minutos a um nível de resistência de 8, 3 minutos a uma resistência de 6. Este ciclo é repetido 3 vezes. Reduza a resistência da bicicleta de exercício em 2 e torça o pedal por cinco minutos.
- Exercícios para as nádegas. Cinco minutos de aquecimento sem a resistência dos pedais, para aquecer os músculos. Em seguida, defina resistência ao nível 6 e alterna: três minutos, pedal em um ritmo acelerado, dois minutos lento. Repita 10 vezes. Vá para o primeiro nível e torça os pedais por 3 minutos para esfriar. Lembre-se também de que os músculos devem ser restaurados.
Aulas na bicicleta - muita atividade física. Ao treinar, ouça seu corpo, não exagere durante o treinamento. Considere também os seus biorritmos, se você for "cotovia", faça o mesmo no simulador de manhã, se você for "coruja" - à noite. Se você é um novato melhor, gradualmente, aumentar e aumentar o ritmo eo tempo de treinamento com cada treino. Treine uma intensidade moderada de 30 minutos por dia ou uma forte intensidade de 20 minutos a cada dois dias, então seus exercícios trarão o resultado desejado.
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