" Mens sana no corpore sano " - esta frase é conhecida por todos nós desde a infância, embora em uma interpretação mais familiar do latim: " Uma mente de som em um corpo saudável! "Deve-se notar que, nos últimos anos, os jovens estão prestando cada vez mais atenção à saúde em particular e a um estilo de vida saudável, em geral. Agora, nem sequer é moda fumar, é uma pena que essa moda não seja seguida pela maioria. .. Claro, nem todo mundo tem tempo ou oportunidade de participar de academias ou academias de ginástica. Mas nada impede de fazer exercícios em casa: pelo menos, para fazer exercícios elementares ou fazer jogging nas manhãs - haveria um desejo! E hoje vamos falar sobre como pressionar adequadamente a imprensa, porque esse exercício simples é bastante eficaz para manter a forma em qualquer idade.
Muitas pessoas pensam que sabem como bombear uma prensa de casa. E eles não estão longe da verdade, mas é importante conhecer alguns pontos. Uma vez que o desempenho impróprio dos exercícios não pode apenas trazer o efeito desejado, mas também causar desconforto e, às vezes, até dor na parte de trás.
Para começar, é importante conhecer a teoria sobre como pressionar a imprensa. Nos músculos anteriores da cavidade abdominal, distinguem-se a pressão superior e a pressão inferior. Em todos os exercícios para a imprensa, ambas as partes estão envolvidas, bem como os músculos das costas. Mas certas técnicas e métodos permitem distribuir de forma acentuada a carga principal para a parte superior ou inferior. Assim, para o exercício da imprensa inferior, os exercícios incluem o levantamento das pernas e a prensa superior é treinada por exercícios com os elementos de elevação da parte superior do corpo. Além disso, realizar exercícios, é importante distribuir corretamente a respiração - na respiração fazer o exercício e, na exalação, relaxamos os músculos.
Então, agora vamos começar os exercícios concretos concretos:
Pressão inferior .Posição inicial: deitada nas costas, mãos paralelas ao corpo, pernas dobradas nos joelhos. Na inalação, levantamos, sem dobrar as pernas, depois de uma breve pausa, voltamos para a posição inicial para exalação. Executamos 10-12 vezes por três abordagens.
Músculos inclinados .Posição de partida: deitada nas costas, pernas dobradas nos joelhos, as mãos estão atrás da cabeça ou são diluídas para os lados. Na inalação, levante, sem flexão, pernas, com um ângulo de 90 graus e abaixe-as no chão do lado direito, tocando o joelho do chão. Em exalação, levante as pernas novamente em ângulo reto e volte para a posição inicial. O mesmo é repetido para o lado esquerdo do corpo. Executamos o "par" 10-12 vezes por três abordagens.
Top pressione .Posição inicial: deitado nas costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos paralelas ao corpo. Na inalação, levantamos os braços junto com o corpo e nos esticamos para cima, sem levar a parte inferior das costas do chão. Em exalação voltamos para a posição inicial. Executamos 10-12 vezes por três abordagens.
Complete o ciclo de exercícios com uma série de encostas, conseguindo assim uma barriga " massagem ".
Também tenha em mente que a maioria dos instrutores profissionais e instrutores de fitness, respondendo a pergunta " Como bombear uma prensa de casa? ", recomendamos seguir a alternância correta de exercícios. Primeiro, carregamos os músculos da pressão inferior, depois os músculos "oblíquos" e terminamos com exercícios na parte superior.
E lembre-se de que você não precisa imediatamente empurrar seu corpo de forma séria, mesmo que você saiba como pressionar corretamente a imprensa em casa. Comece pequeno e, gradualmente, aumente a intensidade e a duração dos exercícios, não espere resultados imediatos. Por alguns dias ou uma semana de treinamento, você não notará nenhuma diferença significativa ou mudanças. O segredo de uma bela imprensa é lição regular - o treinamento do paciente definitivamente se beneficiará e, eventualmente, você verá o resultado, aumentará o tom geral do corpo e fortalecerá sua imunidade!
Na rede, você pode encontrar vídeos de como pressionar corretamente a imprensa com pacotes de exercícios e dicas, aqui está um desses vídeos:
Vídeo: exercícios para bombear a imprensa( em casa).
* Fotos tiradas do site oficialfitness e saúde.com
* Instruções de vídeo fornecidas pela Health &Fitness
