Como bombear a prensa inferior

abs mais baixos casa bonitas certamente atrai a atenção de outras pessoas empraia, mas para isso ele deve necessariamente ser resiliente. Para bombear e livrar-se da gordura, você precisa seguir algumas dicas simples, e os resultados visíveis serão muito rápidos.

possível bombear rapidamente a imprensa inferior ^

Qualquer esporte exige tempo, e de forma a bombear parte da imprensa inferior do estômago, vai precisar de pelo menos 2-3 semanas de treinamento intensivo no caso de gordura nesta área é muito pequena.

Pessoas que têm muito excesso de peso, terão que ser pacientes, porque o processo de bombeamento levará muito tempo, mas o efeito certamente será.

Quando alguém diz: "Eu não pode bombear a imprensa inferior" - isso indica que a pessoa está realizando exercícios incorretamente, ou não aderir à dieta, que é de grande importância:

• Depende da Regeneração comida de entrada e crescimento muscular;
• Alimentos úteis ajudam a dispersar o metabolismo, que é conhecido por afetar a perda de peso.

Para alcançar o fortalecimento muscular, você pode bombear a prensa inferior em casa ou no ginásio, mas no último caso, o processo irá muito mais rápido e o efeito será mais pronunciado.

Como construir abs inferiores em casa: Métodos ^

dieta Como construir baixo ventre abs:

dieta deve-se notar que bombear a imprensa cubos de fundo em qualquer caso, não vai funcionar se você não seguir uma dieta:

• Dois terços da dieta devem vir de alimentos proteicos, e um terço para carboidratos;
• Para "expulsar" rapidamente do corpo de excesso de fluido e queimar gordura subcutânea, você precisa beber muita água;
• Nutrição deve ser organizada de forma a sentar à mesa 6 vezes ao dia, mas comer em pequenas porções.

que exerce a bomba até a parte inferior de imprensa

É importante a bomba até a imprensa inferior, e para isso você deve usar os cinco exercícios mais eficazes:

• Ondulações: deitado no chão, palmas para baixo, colocar as mãos em seus lados, pernas dobre os joelhos e levantar-se, então omiti-lo. Repita 10 a 30 vezes, dependendo das habilidades físicas;
• Bicicleta: nos deitamos, levantamos as mãos atrás da cabeça. Levante a perna direita dobrada, arruhe o ombro do chão e toque o joelho da perna levantada com o cotovelo da mão esquerda, então faça o mesmo do outro lado;
• Escalador de rocha: apoiado na palma da sua mão, como ao empurrar. Puxamos a perna direita para o ombro esquerdo, após o que realizamos ações semelhantes do outro lado;
• Tesoura: nos deitamos de costas, nossas mãos descansam no chão. Nós levantamos nossas pernas, cruzamos cada lado 20-30 vezes;
• Com o fitball: nos deitamos, as mãos estão fixas atrás da cabeça. Segure a bola entre as pernas, elevando-as o mais alto possível. Neste momento, os músculos abdominais devem ser tão apertados quanto possível.

Como construir abs inferiores após

nascimento Se você quer a bomba até o abs inferior, você pode usar qualquer um dos exercícios acima, mas, seguindo algumas regras:

• ao emprego só pode começar depois de 4 meses após o aparecimento de um bebê ao mundo - que é quanto é gasto com o tempo de restauraçãoo corpo da mãe;
• Para começar, você precisa fazer um warm-up fácil: 3 minutos caminhar ao redor da sala de forma bastante lenta, então acelerar tanto o ritmo, e só depois disso você pode continuar com cargas mais pesadas.

Como bombear a pressão inferior no

Se houver uma barra ou barra acima da entrada, você pode bombear a pressão abdominal inferior da casa da seguinte maneira:

• Nós nos apegamos à barra na suspensão. Dobre ligeiramente as pernas nos joelhos e gradualmente as levante, baixe e repita;
• Você pode fazer o mesmo, mas puxando a barra para que a barra transversal esteja debaixo do queixo;
• Nós pendurar na barra transversal, fazer elevadores de pernas retas sem dobrá-las.

Como bombear a parte inferior pressionada para os cubos

. Se você quiser bombear a parte inferior da imprensa, alguns exercícios não serão suficientes: você precisa seguir a dieta protéica, tk. Isso ajuda a acelerar o aumento da massa muscular e afastar as gorduras. Se isso não for feito, então os cubos nos músculos aparecem, mas não serão visíveis sob a camada de gordura subcutânea. Para o esforço físico, você pode usar qualquer uma das técnicas acima, uma vez que a bomba dos exercícios de pressão inferior ajuda melhor.

Como bombear a pressão inferior no simulador

Se você precisa bombear a parte inferior pressionada para a garota, os treinadores recomendam frequentemente um banco de simuladores com ponderação:

• Nos sentamos no simulador, colocamos as pernas sob os agentes de ponderação;
• Exhale, neste momento elevamos as pernas curvadas, empurrando o peso;
• Retornamos à posição inicial, fazemos 7 a 20 vezes.

Como bombear a prensa inferior: feedback e resultados ^

Independentemente do nível de preparação física, o bombeamento dos músculos abdominais leva muito tempo, então aqueles que querem ter cubos bonitos devem ser pacientes e treinados com força. Vale a pena notar que os exercícios apresentados aqui ajudam a bombear a prensa superior e inferior, então, no final, será possível fazer a barriga plana e elástica.

"Como bombear o fundo da imprensa: comentários de nossos leitores

Natalia, 23:

" Anteriormente, a imprensa dura só tinha que sonhar, mas tudo mudou desde que comecei a ir à academia. Agora, não há uma única dobra gorda no meu estômago devido ao poder e ao treinamento cardiovascular. "

Margarita, 35 anos:

" Após o nascimento, eu tive um grande estômago por um longo tempo, mas rapidamente retirei-o, balancei a pressão inferior, erguendo minhas pernas. Um exercício muito bom, além disso, é bastante fácil de fazer. "

Valentina, 29 anos:

" Eu me livrei de vincos no estômago com a ajuda de torções por três meses. Eu os fiz 2-3 vezes por dia, são fáceis e não requerem preparação especial »